20170527天使28班2.0【第6次】周检视会体会分享 20

作者: 范范_e437 | 来源:发表于2017-05-27 14:33 被阅读0次

每周的班会都好期待，每一次也都收获很大，今天的班会主题是关于跑步，这个是自己目前非常需要学习的知识，所以特别期待这周的分享。目前自己一直在践行跑步，但是对于跑步中需要注意的事项还不是很清楚。通过天哥、吴东老师、还有小伙伴们的分享，我有以下几个收获和感受：

跑步是一种生活态度和方式。他是高效的基础，是最简单有效的维持正能量状态的方式。

科学的跑步方法。寻找合适自己的跑步方式，慢以致远。刚开始跑的时候要慢，在最大心率的75%（最大心率220-年龄），可以自由交谈最佳。我算了一下心率在140左右最佳。

跑步的好处。有益健康、获得快乐（分泌三种对身体有益的激素：内啡胺、多巴胺、荷尔蒙。）

简爱跑步法：挺、倾、柔、坚、衡。前脚掌着地，保护膝盖，跑步一周3-4次，不跑步可以练力量，上下垂直距离不能太大，左右摆幅不能太大，不要过中线。

简爱呼吸法：吸的时候鼓肚子，呼的时候收肚子，左右交替，不会岔气，慢吸快呼。

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