宣传图片：淮霞制作
【J5精英第6周检视会】 总览
*主题：如何冥想与拥有高质量睡眠
地点：YY房间69177153—天使2.0J5班会议室
时间：2018年7月15日 06：00-7：00
会前宣传网址：http://m.eqxiu.com/s/52InIcQc
【 工作人员一览：】
统筹：梅子
副统筹：通通、 微微
主持人：张立
排麦大臣：9组—子柔
时间大臣：8组—宁敏
文字推送大臣：9组—吴风顺
记录大臣：2组—兰兰 6组—李忠联
宣传大臣：8组—程玲 2组—贾淮霞
统计大臣：9组—吕梅燕
【参会人员：J5班全体学员】
分享人员：
1.七组：舍予
2.七组：陈娟娟
3.八组：程玲
4.八组：张刚
5.三组：金梅
6.二组：陈玉莲
分享嘉宾：
黄姣教练-如何冥想
王长宇教练—如何拥有高质量睡眠
【会议流程一览】
第一环节：主持人开场白（2分钟）
第二环节：优秀学员分享（每人3分钟）18分钟
第三环节：分享嘉宾分享（25分钟）
1. 黄姣教练—如何冥想（10分钟）
2. 王长宇教练—提高高质量睡眠（15分钟）
第四环节：分享嘉宾答疑环节（10分钟）
第五环节： 主持人总结会议结束（2分钟）
主持人：张立
会议要点记录
主持人开场：
尊敬的各位教练，亲爱的同学们，大家早上好！
伴随着清晨的第一缕阳光，我们迎来了第六周检视会，在我们一起同行的40多天里，有过汗水，有过笑声，有过焦虑，有过退缩……然而，在周围伙伴、班委及教练们的肯定和鼓舞下，我们依旧坚定地选择一起同行。因为，时至今日，我们深深的理解了那句话---一个人可以走的很快，一群人会走的更远。
各位优秀的伙伴们，我是今天的主持人张立，来自精英五班八组，坐标济南。我的三个标签是：1.中医学习者2.六岁孩子妈3.易效能时间管理践行者。
接下来为大家介绍一下今天的会议主题-如何学习冥想与拥有高质量睡眠。
在会议开始之前，向大家介绍一下本次会议的幕后工作人员，他们是积极主动的排麦大臣子柔，时间大臣宁敏，文字推送吴风顺，记录大臣兰兰李忠莲，宣传大臣程玲贾淮霞，统计大臣吕梅燕。
现在有请我们的时间大臣宁敏上麦演示提示音。
好的，谢谢宁敏，下面我们的会议正式开始。
温馨提示：在最后的答疑环节有问题的小伙伴请提前准备好你的问题哦！首先有请我们7组的舍予上麦，一位外表文静而内秀的美女，伙伴们请伸出你们的双手送上热烈的掌声和美丽的鲜花。请七组娟娟做准备。
【优秀学员分享】：
优秀学员：7组-舍予
1 号【7组-舍予】
关键词：察觉坏习惯，注意力切换，善用时间
大家好，我是7组的舍予，最近对自己的工作学习生活状态有一些反思，那么分如下三点来分享：
①专注的前提在于知道自己不做什么
这里不做什么不仅仅指对自己的计划任务筛选出轻重缓急，排除不紧急的事项。而是对自己平时非常容易损失时间的地方留意的观察，尤其是那些已经成为习惯很难察觉的事项，这往往是造成时间浪费最最关键的因素。比如我们时不时刷手机，看朋友圈，逛淘宝，看看新闻，尤其在自己的碎片时间里，习惯性的抓起手机。不得不说，我们周围充斥着各种信息，来不及消化，处理，分析，长久以来变得容易停留在事物的表象，无法进入深度思考，甚至内心开始散乱。《深度工作》这本书中说到长时间的依赖手机会改变我们的大脑结构，导致我们无法进入深度工作，更重要的是，我们放弃了与自己独处的机会，也无形放弃了寂寞与无聊的潜在生产力，那就是深度的思考问题，以及专注的工作。那要如何解决这个问题呢？
这就是我要分享的第二点：战胜坏习惯来自培养好习惯
改习惯的确不是一件容易的事情，改变意味着要同习惯拧着劲儿来做，刚开始是非常难受的，但是有个21天养成一个习惯理论大家都知道，我们可以尝试将自己的注意力切换一下，不要盯着自己的坏习惯，克制他对付他反而会强化他，我们不如将精力放在如何培养一种好习惯上，比如我贪睡那我就试着养成早睡早起的好习惯，我爱吃零食就试着养成多吃水果的习惯。将注意力切换一下，不要总盯着不好的而是多尝试练习好的，那慢慢随着好习惯的养成坏习惯慢慢也就改掉啦。
这个过程中有一个潜在的方法，也是今天要分享的第三点，即：如何善用其心
我们的课程里不少提到吸引力定律，这就意味着，我们内心的想法和愿力是可以吸引来相似的人事物的，如何善用其心？其一，需要我们首先学会拥抱无聊，给自己安静独处的机会，其二，就是观察自己的内心，深入的思考，发现自己的问题并转念，将不好的愿力转变成好的愿力，其三，用积极正向的念头来反复思考，练习，慢慢内化成一种习惯，自然吸引来更好的人，事，物。就是说我们要去相信心的力量。观察自己的念头，学会和自己独处，学会给自己时间屏蔽外界，听听自己内心的声音。
我的分享就到这里，感恩大家！
【主持人串场：】
感谢舍予带给我们的分享。通过觉察自己的坏习惯，不刻意逃避有意培养好习惯并加强反思、内观和正向的愿力，让自己实现蜕变。
谢谢舍予！下面我们请出的是七组的娟娟，一位长着一张娃娃脸的五岁宝妈，请八组玲玲做准备。
优秀学员：7组-陈娟娟
2 号【7组-陈娟娟】
关键词：掌控心灵运动，冥想方法，接纳当下状态
哈喽！各位亲爱的J5班小伙伴们，大家早上好！
我是7组的陈娟娟，五岁男孩宝妈、国企党建工作者，跑步运动爱好者。今天我想要跟大家分享的是关于冥想的一些心得体会。
为什么要冥想？
我曾经看到过一段我比较认同的话：生活中事物就像一块块石头，当石头被投进湖水中（这里的湖水指我们的思想），就会泛起涟漪，我们就会不平静，看不见真我，当湖面平静下来时，我们才能看见清澈湖底的那个真我。而冥想就是让我们内心的湖面恢复平静的方式，通过冥想告别繁杂的思绪，重新掌控生活的心灵运动。
简单来说，冥想就是帮助我们拂去心灵的灰尘，清理情绪的碎片，释放精神的压力，开启头脑的智慧，获得喜悦的能量，最终回归自己的内心。
冥想适合所有人，尤其适合焦虑、压力大、失眠的人群。
如何冥想？
如果感觉到身体萎靡、头脑迟钝、心情沉重，这个时候需要来一次唤醒能量的冥想。坐姿、站姿、跪姿都可以，轻轻闭上双眼，有意识的注意自己的呼吸，在每一次吸气的时候有意识的向上提起自己，加深吸气、拉长呼气。
失眠的人群需要做呼吸收缩练习的冥想，忙碌了一天头脑就像高速路上飞驰的汽车，想要快速入睡，就需要刹车。这时候做调息放松的冥想，仰躺在床上，头部摆正、双手放在体侧微微分开掌心向上，双脚与肩同宽。先缓慢的调息，在一呼一吸间，有意识的从头皮到足底一个部位一个部位的放松，感受全身的关节一节节的放松、脊柱贴在床上延展的感觉，思绪一点点放空，忘掉一切烦恼。
在冥想的过程中，一开始无法做到完全摒除脑海里的各种想法和念头，没关系，一千次的走神，一千次的回正，接受当下的自己，你会从冥想中感受到本真的自我。
好的，我的分享到这里，感谢大家。
【主持人串场：】
感谢娟娟为我们分享了她对冥想的心得和体会。那我想问一下伙伴们还有谁通过冥想缓解了自己的压力和失眠的问题？是的伙伴请扣①。非常好，看来我们通过冥想都有不小的收获。
下面我们请出的是八组的玲玲同学。一位长相可爱同时肩负着我们班级宣传重任的一位幕后默默付出的小伙伴！好的，请玲玲上麦。请八组优秀学员张钢做准备。
优秀学员： 8组-程玲
3 号【8组-程玲】
关键词：青蛙式平躺冥想，提高睡眠质量的小技巧
各位早安，我的三个标签 会计从业者 6岁孩子的宝妈 易效能践行者受益者 坐标南京
冥想：说道冥想我真没有太好的方式提供大家，一般是放松盘腿式5分钟左右，我是有点坐不住；所以呢 （不知道算不算冥想）就是青蛙式平躺冥想，具体做法：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对（如果能顶着大腿根最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部（或者两手举直贴于耳朵）。（中医说旺阳气，净心灵）我觉得做过还不错。
提高高质量睡眠：我其实就三点；一：一般睡前热水泡脚，第二点：不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,用笔记下来,留第二天再想，给大脑休息的空间；三、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,,周末和休息日也应如此。
感谢聆听，大家还有什么更好的方法，可以向大家多多学习。
【主持人串场：】
好的，谢谢玲玲同学，谢谢她为大家的分享，听到玲玲分享的高质量睡眠的三个方法，看似轻描淡写，却是很有效的哟，泡脚、清空大脑、按时睡眠，失眠的小伙伴们可以尝试一下哦！
好的，接下来我们请出八组的张刚同学，据我所知，张刚同学是一个很有毅力的人哦，就在前几天的运动打卡中，我看到他当天的运动记录达到了20km。有请张刚同学上麦，请三组金梅同学做准备。
优秀学员：8组-张钢
4 号【8组-张钢】
关键词：生命影响生命
大家好，我是来自八组的张刚我的坐标是来自内蒙古的一个小县城。
三个标签来介绍一下自己：
第一个标签我是一个大学孩子的老爸。
我的第二个标签是一个自由职业者。
第三个标签是喜欢运动的易效能学习践行者。
去年在喜马拉雅平台上，听了叶老师的时间管理一百讲当时我的心受到了触动一个生活在基层的，没有文化和思想的人被叶老师的课程给深深的打动了，就这样每天听着一百讲，开始改变我的生活。丘吉尔讲自律即是自由，我也想成为一个有理想，有目标的人。
所以我就要改掉那些坏习惯 先从早睡早起做起吧，以前我的生活作习不规律，常常都很晚才回家，有时和朋友应酬，喝完酒之后到12点多才回家心，家里人非常担心 ，自从听了一百讲，我便开始了早睡早起，每天晚十早五，刚开始，早上醒不来，需要闹钟叫醒，慢慢的就习惯了养成了生物钟，早睡是为了自己的身体，早起是为了我们的内心，从加入1.0到2.0到每天都能做到早睡早起，很多的时候都是第一个打卡。
我的第二个习惯，跑步，我是，怎样爱上跑步的呢？要从我的家人说起，我儿子去年考上的大学，在读高中的时候学习成绩不大好，我和我爱人都很急，急也没有，因为自己也没有文化辅导不了孩子，督促孩子学习，也起不到作用，最后，就是以鼓励和引导孩子，于是我就公众承诺，在朋友圈发出一条，我要开始跑步了，两个月内一次性跑完20公里。就这样带着使命，开始了 跑步是件很枯燥的事。刚开始，跑500米就气喘吁吁。后来听叶老师的一百讲，一边听一边跑，循序渐进，慢以致远。慢慢的从，一公里两公里，五公里十公里。
最后了，我又加入了悦跑圈，学习了跑步的方法，提高了跑步的水平。成功的挑战了半马，完成了我的公众承诺。就在同时，我的孩子也在慢慢的，被我的，行为所感动。成绩呢，从年级的排名600多名，上升到了，200名以内。
高考时分数，超过一本线65分，报上理想的大学，真是没有想到好激动 就在，过父亲节的那一天，儿子微信发给我说，爸爸，祝你节日快乐，看到你的改变，儿子是真的感觉特别的骄傲，能有这样优秀的爸爸，我感到很幸福，虽然你不像妈妈那样，关心我的话很多，但是你对我的爱，我能够感觉得到，很深沉，有种无形的力量在推我前行，我会努力学习的，一起加油！
真的是生命在影响生命，一个人走得快，一群人走得远，和一群优秀的人在一起，自己也会变成一个积极的人，以前我读书就像，吃了安眠药，没看两页就开始打瞌睡，自加入2.0，和小伙伴们一起借鉴学习，我开始喜欢上了读书，虽然一天的时间很忙，但是我也会利用，早上起来读一会儿书。利用碎片时间来听课。现在我也完整的读完了两本书。
【主持人串场：】
生命影响生命，从张刚同学的分享中让我体会到了这句话的厚重。一直以为他是一个专业的运动健将没想到他是为了自己的一句承诺实现了自己和孩子的改变，在我看来你是一位真正的智者，向你学习！
接下来到了三组的金梅同学了，拥有一双大大的灵动的眼睛，好的，听她今天带给我们的分享吧。同时请二组的玉莲同学做准备。
优秀学员：3组-张金梅
5 号【3组-张金梅】
关键词：坚持一次改变一个小习惯，清单分解
各位亲爱的小伙伴们，大家好！
首先我介绍一下我的三个标签：一个七岁女孩的妈妈，时间管理践行者、环境守护者。
与其说今天我是来分享的，不如说我是来突破自己的，突破自己敢于在众人面前说话的能力。今天有这个机会，首先得感谢小惠班长，是她把我推到了众人面前，促使我走出自己的舒适区，完成一次自我突破。在时间管理践行的道路上，我做得并不好，甚至很多安排都经常被各种琐事打乱，但我不气馁，不贪多，坚持一次改变一个小习惯，慢慢坚持，一个时期一个重点，进行突破。
以前的我经常失眠，晚上睡不着，早上起不来，整个一天都没精神，经常感觉到疲惫，刚践行时间管理时，每一项对我来说都是一个挑战，早起、运动都得挣扎半天，经过一段时间之后，每天践行早起、运动、冥想，睡眠质量有了大幅度的提升，现在基本可以达到倒头便睡的程度,精神面貌、身体素质也有了比较大的改善，现在的自己基本不生病了。
早睡、早起、阅读、运动、冥想，甚至一周早餐不重样的小习惯，都是在践行时间管理之后养成的，现在的我会提前想好自己要做的事情，同时将自己列好的清单事件分解到最小，这样更便于执行。尽量合理安排时间，使自己的生活平衡，同时重要的事情没落下，大部分的计划都执行，有时间陪伴孩子，最重要的是现在有了自己独处的时间，在独处的时间里，可以做自己喜欢的任何事情。甚至孩子在我的带领下，到超市买东西都会用笔写下自己的购物清单，在家里做作业会使用番茄钟进行。
感谢三组的组员们，一路走来，你们的坚持打动了我，让我更加自律，朝着更好的自己迈进。
【主持人串场】
听了金梅同学的分享！在这里我真心的恭喜你。在你的分享中，我看到了你的坚持和改变，让我想到了一句话-天道酬勤，易效能在不断的影响和改变着越来越多的伙伴。在这里再次感恩易效能。
下面是我们最后一位学员的分享，她是来自二组的陈玉莲，精干的短发，温和的笑容，好的，有请玉莲上麦。
优秀学员：2组-陈玉莲
6 号【2组-陈玉莲】
关键词：根据需求场景选择冥想，睡眠观念误区，提高睡眠质量的方法
大家好，我是二组的陈玉莲，来自于美丽的彩云之南。
我的三个标签是，手术室护士长，心理咨询师，志愿者社工。
今天给大家分享的是我对冥想和睡眠的感受。
首先来分享一下我的冥想，我是怎么样来完成冥想的？
首先呢，我是根据自己时间的情况来选择冥想的，如果我有五分钟的时间，就选择五分钟引导语的冥想，如果我有十分钟时间，就选十分钟的，以此类推！如果我有半小时或更长一点的可能选择40分钟左右。时间的长短主要是根据自己的时间来定。引导词呢，我主要是从喜马拉雅、now、keep等aqq上来选择，可以选择不同时间来做冥想。
那第二小点的就是关于冥想体位，体位呢，有的时候我会选择坐位，有的时候我选择躺着。如果是在30分钟以内的冥想，我会采取坐位。40分钟到一个小时的冥想，我会选择躺着。坐着冥想时，人一般情况下是可以保持清醒的。但躺着冥想时，我会进入一个浅睡眠状态。
那么有的伙伴们就会纠结，哎呀，想着想着都睡着了，是不是就效果不好了啊！其实对于我来说，并没有这方面的困扰，就我的感觉而言，无论是清醒状态的冥想还是浅睡眠状态的冥想，冥想的效果都是一样的，结束以后精力都特别旺盛。我都非常享受这个过程。
第二，我分享的话题是关于睡眠。
对于睡眠，很多人有一个思维上的误区，就是会认为今天我精神差工作不好肯定是昨天晚上没睡好导致的，或者说我今天晚上如果我没睡好的话，我明天肯定会精神不好而没办法工作。而实际上，夜晚睡眠不好对身体的影响。要远远低于我们自己认为的那个影响。比如很多三班倒的医务人员，一年有三分之一的时间在值夜班，值完夜班又接着上手术的比比皆是，但工作生活因此受影响的却少之又少。
而很多受睡眠困扰的人多是有条件规律作息的人。也就是说，偶尔甚至经常夜间没睡好，并不会影响我们的正常生活和工作。而真正影响工作和生活的是其它方面的原因，或者就是我们自己认为的失眠会带来很大影响的这个想法。
那么接下来我们要怎么做呢？
观念改变的第一步刚才已经说了就不再赘述；观念改变的第二步，是找到引起睡眠不好的真正原因，如果是无法干预的就接纳它。
比如，妊娠期、老年期等都会出现睡眠减少的情况，是正常情况，如果非要反其道而行之必须获得二十岁的睡眠才满意，那确实就是自己找不痛快了。晚上睡不着的时候，可以冥想，也可以听听催眠音乐，可以喝一杯热牛奶，还有就是不要睡得太晚，尽量不要超过十二点，早上起床不要晚于六点等等。另外，可以适当地补充钙质，因为缺钙会导致神经兴奋度增加，也是引起睡眠质量下降的部分原因。
总之，偶尔失眠甚至经常失眠并不可怕，可怕的是你认为失眠很可怕的这个想法，找到原因，能干预的进行干预，干预不了的就接纳它，带着这个不太可爱的行为就像带着自己并不完美的孩子一路前行！
我的分享到此结束，谢谢大家！
【主持人串场】
好的，谢谢玉莲，云南真是一个美丽的地方，期待云南之行。从玉莲分享中让我体会到她对于事情的处理始终保持着一种和平的心态，坦然的面对，一种享受在当下的自然状态。感谢你的分享！
好的，以上是我们六位优秀学员的分享，下面到了重要的时刻，今天我们有幸请到了两位大咖，黄姣教练和王长宇教练。那么第一位出场的是我们的黄姣教练，来自深圳，金融公司管理者，时间管理践行者及传播者。专注于心理学、效能管理。今天给大家讲授和分享的课程是冥想。伙伴们把你们积蓄已久的激情都拿出来吧。鲜花，掌声来来来！有请黄姣教练上麦！
嘉宾：黄姣教练
【大咖分享：黄姣教练分享如何冥想】
黄姣教练三个标签：
1、金融公司管理者。
2、时间管理践行者及传播者78
3、讲师计划中。
分享关键词：冥想要点-专注呼吸，保持觉醒;黄庭禅养生禅坐
冥想为什么对我们有帮助的原因所在？
举例：冥想大师-苹果的创始人乔布斯。是世界级有影响力的冥想大师。
推荐一本书，书名叫[冥想]
冥想其实是跟自己在一起的时候。能够有一些很好的创造力。
如何去跟自己做链接呢。
一是冥想过程是我们去跟天地之气去很好的吸收的时候。
方法是腰挺直被停止，然后头感觉就是有方法是腰挺直，背挺直，然后头感觉就是有一根绳子，就把他拉起来那种感觉。这个过程当中，专注力是放在自己的呼吸上面。
一个人很难放下的是自己的念头，一个人脑子里会有非常非常多的念头。我们在打坐的时候要专注于自己的呼吸。放慢掉自己脑中那些。源源不断的念头。慢慢去调整自己
二是锻炼我们的专注力
我们要专注自己的呼吸，感受自己的呼吸。
放空自己，尽量让自己的脑子出现一种画面，一种颜色。
有一种让人飞起来的感觉。
第三是控制自己内心的心血的翻涌。
在打坐的过程当中，最好的方式是保持觉醒。
如果睡着了也没有问题。在睡着的过程当中，可以给自己补充一些元气。一些能量。
好的打坐音乐。
喜马拉雅里面叫黄庭禅养生禅坐。坐桩站桩两种方式。
【主持人串场】
好的，感谢美丽睿智的黄姣教练带给我们全新的感受，为我们分享了冥想的好处：
1.链接天地之间的能量2.锻炼专注力3.修心养性。感谢感谢我们的黄姣教练！
下面也是一位重量级的教练王长宇教练。晨起人，跑半马的胖子教练，易效能终身践行者，PPT营销力践行者，全生命周期健康推行者。今天与大家一起分享高质量睡眠。
下面有请我们的王长宇教练上麦，伙伴们，掌声鲜花刷，刷，刷！
嘉宾：王长宇教练
【大咖分享：王长宇教练关于高质量睡眠有话要说】
三个标签：
1、晨起人
2、跑半马的胖子教练。
3、易效能能终身践行者。
分享关键词：睡眠质量的道、术、器、用
分享概要：
ppt营销里践行者。
全生命周期健康推广者。
关于睡眠心得-主要从道、术、器、用四个方面讲起。
精力管理。身体就是革命的本钱。
引出一个概念-睡眠质量。精力是通过睡眠去恢复的。
R90睡眠呼吸法-根据人体生物钟设计的一个方案。
睡眠分浅度睡眠和深度睡眠。
浅度睡眠很容易被唤醒。
深入睡眠是很难被吵醒的。
最贵的闹钟是机体的生物钟。
睡眠周期最重要的是你在什么时候起床？
我们只有在浅度睡眠的时候起床，才能够神清气爽。
R90睡眠周期从5个方面来讲解
定时间起床，不轻易变动。
倒推睡眠时间。
睡前30分钟不要接触手机电脑等电子设备
补充休息
周期的计算，关注一周内的睡眠质量行成有规律的休息规律
推荐小的软件：蜗牛睡眠和小米手环
【主持人串场】
好的，感谢我们的王长宇教练为大家带来精彩的分享，王教练从道术器用四个方面帮助我们阐述了深度睡眠的好处，方法，工具，最关键的一就是我们后期的践行了，谢谢王长宇教练！
下面到了我们答疑环节了，有疑问的小伙伴请直接上麦！
分享嘉宾答疑环节
【答疑问题一：问】冥想时受外界周边干扰，会不会对身体影响比较大？
【答】进入冥想，受到外界干扰确实会影响身体。当真正对外界保持一种觉知，专注于身体与外界连接时，就不会被吓倒。冥想时，找一个非常安静的环境是非常重要的。
【答疑问题二：问】有时很累，但睡不着没有精力，如何能更好入睡？
【答】很累时，更多时候可以用冥想，蜗牛睡眠有一些催眠音乐。睡不着的原因，是因为思绪太乱，为什么要做冥想？让我们思想有一种很静的方式观照自己，用冥想音乐做专注，《睡眠革命》电子书分享给大家。
【答疑问题三：问】每次冥想的时候是否要用音乐陪伴？
【答】开始做冥想时要有音乐陪伴，它会引导你进入那个状态里面，不同音乐不同引导作用。特别是黄庭禅养生禅，是一种养生方式，控制内心的一种方法。每个冥想音乐效果不一样，选择也不一样。境界不同选择也不同，寺庙里的僧人打坐也是冥想，只敲着木鱼。
【答疑问题四：问】冥想会产生真气吗？
【答】说是真气，就是感受身体状态时候，有时会出很多汗、很热的感觉。打坐的时候盘坐在那里，尽量用毛巾盖住腹部以下部位，会很好培养真气。
【答疑问题五：问】冥想多长时间合适？
【答】第一、根据你自己时间来选择，中午时间20分钟就想20分钟的冥想。第二、一般初学者可以从十分钟到20分钟开始，经过一段时间锻炼之后，可以选择半小时到一小时冥想。
【END】：主持人总结
随着答疑环节的结束我们的会议也到了尾声。
通过今天各位嘉宾的分享，同学们对冥想和深度睡眠的好处也一定有了新的理解，而要达到神奇的效果，最关键的一步就是践行了。走到今天，我们的2.0践行时间已经过半。从最初的早睡早起到冥想运动，阅读，晨间日记，我们一次次的将不可能改写成可能。我们不断地蜕变着让自己变得优秀，更优秀。
那么，当你累了的时候，来，冥想吧。当你困了的时候，来冥想吧。当你紧张的时候，来冥想吧。今天你冥想了吗？
好的，再次感谢各位教练，各位班委及工作人员，下面我宣布本次会议圆满结束！
会议截图
参会人员截图
会议要点思维导图
优秀学员：舍予分享
优秀学员：陈娟娟分享
优秀学员：程玲分享
优秀学员：张钢分享
优秀学员：张金梅分享
优秀学员-陈玉莲分享
嘉宾：黄姣教练分享
嘉宾：王长宇教练分享
会后总结
1、提前准备会务工作，根据分工板块重点、注意事项，一对一沟通交流，及时跟踪落实。
如学员、嘉宾分享方面，会务组员会前工作汇报，会务组员之间合作交流等
2、宣传工作方面
a、宣传海报制作方面
提供学习锻炼平台同时，配置宣传部门专业人员协同完成，缩短个人摸索过程，得到高质量反馈，获得最好的学习成长。
b、宣传资料确认
宣传海报资料制作完成后，经筹备组相关人员确认后才能统一外发。
c、宣传时间与活动
提前一两天宣传从班级群至小组群，并做相应提醒与指导。
3、会议时间设计
本次周检视会会议时间总耗时：1小时4分16秒，其中一名学员分享超时1分钟，嘉宾分享超时3分钟。
会前设计整个会议时间为57分钟，3分钟为机动时间，主持人串词。
小结：会前设计整个会议时间为55分钟，5分钟作为机动时间。
4、关于会议主题，会前搜集学员相关问题。
5、资料共享
会务组所有人员在筹备组群，汇报与共享会前、会中、会后所有资料，以提高整体工作沟通交流。
6、根据每个岗位，认真完成与校对各项工作内容。
7、会后资料整理与确认
会后资料整理也是一项大工程，需要大家积极默契配合记录大臣。资料整理完之后，需筹备组群相关人员确认后，才能发送至各个群。
会后会总结导图
学员分享及嘉宾分享思维导图：忠联
会后会总结：微微
收集、记录、排版及整理：梅子
2018-07-15日
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