老家有个男孩，大学毕业，有稳定的工作，因为失恋而精神失常，四处流浪，下落不明。
无独有偶。一个朋友，大龄未婚，在情感问题上遭遇挫折后逐渐变得抑郁，无法正常工作，不得不提前病退。
失恋是生活中很常见的挫折，大多数人都能很快从痛苦中走出来，重新找到新的恋人，步入婚姻的殿堂，开始新的生活，而有的人却为此葬送了人生。对同一事件的不同认识造成了不同的结果。
埃利斯的ABC模式告诉我们：当我们碰到不好的事件（adversity）时,我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief）,我们的所作所为就是这些想法的直接后果（consequence）。
“假如路上有个醉汉对你说你很讨厌，你会不会相信他的话？”
“当然不会。”
“如果有人骂你‘傻瓜’，你会怎么想？”
“他才是‘傻瓜’呢！”
当我们被别人指责的时候，我们的本能反应是辩解。但当你对自己说同样没道理的话时，你就相信了。因为你认为这些话的来源——你自己是比较可信的。但事实并非如此，很多时候我们将事实扭曲得比醉汉还厉害。”
你要知道你的想法只是想法，它可能是事实，也可能不是事实。我们对自我的解释常常是扭曲的，你需要给自己一点时间来验证自己的想法是否正确。
举证。验证最有效方法就是去举证。你要以一个侦探的姿态问自己：“这种想法的证据在哪儿？”通常遭受挫折后的消极想法是不合理的，你需要去搜寻证据来证明被你扭曲了的事实。比如，爱人忘记了你的生日，或没有送你节日礼物，你会觉得“他根本不爱我”。事实上，你可以轻易找到很多证据来反驳这个想法，你生病的时候他把你照顾得很好，你想吃的东西他会马上去买，你怀宝宝的时候他对你千般呵护。他只是不够浪漫，并不是不爱你。
看看还有没有其他可能性。通常一件事情的发生不会只有一个原因，而是由多个原因引起的。如果你没有按时完成工作任务而被老板批评，有人会想：“我真是一个不守信用的、差劲的员工，老板一定对我很失望，我所有的努力可能都白费了，我完蛋了。”仔细搜寻一下，造成这件事情的原因可能会是：老板今天心情不好、最近的工作任务太多了、最近老是加班实在太累了、家里有突发事件需要处理等。一次没有完成工作任务并不能说明你就是一个不守信用的员工，被老板批评也不代表他对你的所有工作都不满意。既然有很多原因，为什么偏要挑杀伤力最强的原因呢？要反驳自己的想法，先找出所有可能的原因，然后把重点放在可以改变的、特定的、非人格化的原因上。
最坏的可能是什么。有的时候，你所持的消极想法是对的，但并不代表就是最糟糕的。这时候，可以使用“非灾难法”。你可以问问自己，即使我的想法的对的，那又怎样？会带来多坏的结果？就算你的孩子在学习上确实比别的孩子差一些，他以后考不上好的学校，那又怎样？那也不代表他的人生就会比别人差。马云参加第三次高考离本科线还差5分，因同专业招生不满，才被调配到外语本科专业，进入杭州师范学院。后来却成为阿里巴巴集团主要创始人，被党中央、国务院授予“改革先锋”称号，成为《2019胡润全球富豪榜》全球华人首富。当然，并不是每个人都能成为马云，只是说影响成功的因素有很多，学习成绩并不是全部。
现在这个想法对我有用吗？有时候，想法的后果比它是否真实更重要。比如，第一次参加演讲比赛，你会很紧张，“如果我忘词怎么办？台下有那么多认识的人，我讲得不好会不会很丢脸？”这样的想法只会让你更紧张，你的手开始发抖，身上开始冒汗，声音会颤抖，更容易忘词。这时候，用转移注意的方法比反驳更有用。当你必须做一件事时，不要问自己“这个想法对吗？”而是问：“现在这个想法对我有用吗？”如果答案是否定的，请选用转移注意的方法，试试对自己说“STOP”、深呼吸或是其他对你有用的方法。
ABCDE模式练习。如果你想更进一步改变自己的想法，你可以做ABCDE模式练习。你已经知道ABC代表什么了，D（disputation）是反驳，E(energization)是激发。记录下生活中5件不好的事情，找出你的消极想法，观察这些想法带来的后果，再猛烈地攻击这些想法，然后体会自己成功应对悲观想法后所获得的激发，把这些记下来。这5件不好的事情不需要刻意去找，记录你生活中真实发生的事情即可:工作中遇到挫折了，和同事发生矛盾了，被孩子老师叫去谈话了等。开始的时候你需要练习，慢慢地就会变成一种自动化的思维。改变你的思维习惯，从而改变你的生活，甚至是人生。
命运掌握在自己手里，你的想法决定你的人生。习惯性的悲观想法会使更多不顺利的事降临到我们头上，使我们不能发挥出原有的能力。而乐观的思维能让我们更好地处理生活中的挫折和不如意，在事业上、学业上都表现得更好，甚至更健康、更长寿。
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