今天读了《活出最乐观的自己》第4、5章，这是笔记。
✅抑郁分为三种：一般性抑郁、抑郁症、躁郁症
✅抑郁症的几种典型表现。
1.思考方式上：抑郁时，对自己、世界及未来的看法都是灰色的。
当你抑郁时，一点点的小障碍看起来都想不可逾越的高山，你相信手指碰到的每一样东西都会变成灰烬，你对为什么你的成功其实就是一次失败有着无数的理由。
2.情绪方面：表现的非常消极，悲伤、焦虑、易怒。
3.行为方面：表现得被动、犹豫不决，以及自杀行为。
自杀的动机不外乎两种：一种是终止痛苦，一种是操纵，他们要找回爱，要报仇，赢得这场争执。
4.身体方面：没有胃口，对性不感兴趣，睡眠也会受影响，身体感觉很疲倦。
✅抑郁的9个症状（其中如果有5个符合你的现状，你可能就是抑郁）
1.情绪低落。
2.对日常活动失去兴趣。
3.没有胃口。
4.失眠。
5.思维或动作迟缓。
6.无精打采，没有活力。
7.有罪恶感或觉得自己毫无价值。
8.思考能力减弱，注意力不集中。
9.有自杀的想法或行为。
✅抑郁症形成的原因：就是相信自己的行为会失败，这种想法被失败和无法控制的环境强化，最终制造出了抑郁症。
✅随着经济的发展，抑郁的人比以前更多，而且发病年龄更小。
一个物质上空前富足的国家，国民却出奇的不幸福。所有有证据足以让我们高呼：抑郁症是一种流行病。
✅基因、大灾难、激素的改变等等都会提高人们患抑郁症的概率，但不可否认，悲观是得抑郁症的重要原因之一。
✅反刍更容易引发抑郁症，原因有二：
1.你受到无助感的威胁。
2.你去寻找威胁的来源，假如你是个悲观者，你找出的原因就是永久的、普遍的以及人格化的。预期未来也是无助的。在其他情境下也是无助的，这种预期引发了抑郁症。
✅为什么女性比男性更易于患抑郁症？原因有二：
1.女性易习得较多的无助与悲观。
2.女性更趋向反刍，沉浸在抑郁情绪中使得这种情绪升级为抑郁症。
✅五记重拳打碎抑郁，认知疗法有五种策略：
1.认识情绪最低落时自动冒出来的想法。
2.与自动冒出来的想法抗争，举各种相反的例子。
3.学会不同的解释，重新归因去对抗原有想法。
4.学会如何把自己从抑郁的思绪中引开。
5.学会去认识，并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。
✅为何认知疗法会有效？
1.在机制层面：将悲观的解释风格转变成了乐观的解释风格，而这种改变是永久性的。当你失败时，你可以用它有效的阻挡抑郁的侵蚀。
2.在哲学层面：因为它利用了自我的力量，在一个相信自我可以改善的时代，我们愿意去改变一种思维习惯，为了自我的利益，我们会选择去做让自己感觉更好的事情。
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