再读《幸福的方法》

今天再次阅读《幸福的方法》，感觉和半年前读这本书感受又不同了，如果让我画重点，现在圈出来的重点和以前也不一样了。每次读都有收获，而且收获还不一样，书还是要反复读！看书不在多，而在精！

书中精华段落一：

当我们的生活和工作处于困难期或低谷期的时候，我们很难有精力去关注，如何才能更幸福。这时候最好的选择应该是真实的体验那些负面情绪，并允许他们按自然规律自行转变。

个人感悟：

我们可能有一个误区，觉得幸福的生活应该是一帆风顺，天天开心，可惜那是童话故事而不是现实。我们期待一切都一帆风顺，往往这就是我们不幸的来源。

导致我们生活不幸福的并不是事情本身，而是我们对事情的看法，也就是我们的信念。我们允许事情如实发生，允许他人如其所是，我们的烦恼就会少很多。

活在当下，就是不逃离、不对抗，与身边的一切人事物融为一体，找到共同体的感觉，并且发挥自己的创造力，在现实的基础上去创造更丰富的生命体验。活在当下并不是消极不作为，而是全情投入当下，去发现、去创造！

书中精华段落二：

我们永远都可以更幸福！如何才能更幸福呢？

这句话特别有力量！相比5年前，我现在更幸福嘛？答案是确定无疑的！我还可以更幸福嘛？答案也是肯定的！那如何才能更幸福呢？

对自己也可以常用焦点问句，发现自己的优势资源。相比五年前，你是怎么做到更幸福的？

我觉得自己最大的改变来自于不断的学习，以前的我觉得学习是痛苦的，害怕吃学习的苦，结果吃了很多生活的苦。

坚持学习，不断提升自己的认知和思维，以前的问题也不再是问题了。爱因斯坦说：“你无法在制造问题的同一思维层次上解决这个问题。”

有的事情在你这里是问题，在别人那里就不是问题，为什么？因为从心理学的角度看，问题是被界定出来的。你把它界定成问题，它就成了问题。所以要想解决问题，必须升级你的思维和认知系统，让问题不再是问题。

解决问题的根源还在自己这里。知道这一点后，我们就能更好的驾驭人生，因为解决问题的方法依然在自己手里，幸福依然把握在自己手里，你依然是自己人生的主人。

痛苦来源于我们想改变他人，所以有句话叫他人即地狱！凡是向内求，一切反求诸己。成长自己才是核心！你成长了，外在一切都会变化。他人的改变来源于被接纳，被看见，被尊重，而不是被改变！这是一个悖论！

譬如你想改变孩子，首先要接纳孩子，如其所是的爱他，这就是无条件的爱。如果你每天教育她，他感受不到爱，内心没有改变的动力，他是不会改变的！

一个人的改变不是来自于被教育，而是来自于被爱！很多家长以为指出孩子的问题，孩子就好了，这是错误的教育理念，达不到任何教育效果，只能带来亲子关系的疏离。

东西方心理学和哲学都指向，一切反求诸己，成长自己是解决问题的核心。心理咨询就是协助来访者自我成长，首先要接纳来访者，和她形成同盟关系，帮助她找到资源，给她积极赋能，教授她一些知识，最终帮助她成长，让她独自驾驭人生的小船。

教育孩子其实也是协助他找到自己的优势资源，助其认识自己、发现自己、成为自己。

我近几年的成长也是通过学习不断认识自己、发现自己、成为自己。认识自己是一辈子的事情，成为自己也是一辈子的事情，带着好奇心，不断向内探索，向外生长！这就是我未来需要继续努力的方向。

书中精华段落三：

你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？

看一本书、在大自然散步、听音乐、跳操、写作、与孩子在一起、独处、鲜花、喝咖啡、喝茶、上课、做分享等，凡是美的事物和环境等都会让我感到幸福。

生活中有小确幸也有小烦恼，正真的幸福不应该是绝对不掺杂不良情绪，而是经得起困难和挫折的考验。

你想养成的习惯：每天冥想15分钟、每天听一本书、每天练习瑜伽

已有的习惯：每天坚持阅读、书写、听课写作业、备课上课。

我们的习惯造就了我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯——亚里士多德

微小的进步，好过野心勃勃却遭遇失败……，不要着急，成功自然会像滚雪球一样越滚越大——托尼.斯瓦茨

书中精华段落四

写感恩日记，每天记录五件幸福的事。这件事可大可小，可以是和好友聊天，也可以是看见一朵鲜花，一份甜点，一个微笑等。

我们感恩日记群已经坚持两百多天了，最近感觉写的不是很认真，但是也在坚持，我觉得是有收获的。

现在，我更容易聚焦正面的、好的事物；即使不好的事情发生，我也会发现它的正面意义。我心态平和，性格开朗，整个状态很松弛，有幽默感，时不时会说一些搞笑的段子。

周末和儿子在一起都是欢声笑语，我即兴编一段搞笑的段子，他会继续编，我们就像两个编剧，即兴创作剧本，自编自演，然后自己笑的前仰后合。

我们都是来玩的，人生就是体验而已，干嘛那么较真呢？发挥自己的创造力好好玩，快乐又有意义的生活就是幸福！

前两天参加原生家庭读分享，大家各自分享儿时幸福的画面，我想到了很多幸福画面。夏天，我们一家在大树下乘凉，妈妈摇着鹅毛扇给我纳凉，我惬意地在妈妈身边入睡。这个画面深深触动了我，妈妈的爱是如此朴实又温暖，我以前竟然忘了。妈妈是爱我的！

妈妈给我买了很多漂亮衣服，我都不愿意穿，因为我讨厌自己是个女孩，不认同自己的女性身份，我喜欢装扮成假小子。妈妈每天按时给我做早饭和午饭，一回到家，饭菜的香味扑鼻而来，这些菜都是妈妈自己种的，特别好吃！这不就是幸福嘛，这不是妈妈的爱嘛？

每次到卖棉花的季节，老爸拉着一板车的棉花去卖，我坐在棉花上，仿佛坐在云朵之上，老爸就这么开心的拉着我和棉花，他也不嫌重！等卖完棉花，老爸就给我买很多柿子，吃完柿子我就会流鼻血，然后身上都是鼻血，回家老妈就会骂老爸，哈哈，老爸是背锅侠。一幅幅儿时幸福的画面从我的记忆中浮现！

心理学上说你聚焦什么，你就得到什么！以前的我容易聚焦负面的，而现在容易聚焦正面的，大脑回路变了，敏感区域变了！当我聚焦幸福画面的时候，我的幸福感提升了，幸福就是一种感受力！

我变了，我所看见的现实也变了，现实果然是我们自己建构的，要想改变自己建构的现实，就需要改变自己的信念系统。

写感恩日记是可以改变大脑回路的！因为有了感恩之心，对再平凡的小幸福都不再觉得是理所当然，感恩生命中的每一份给予！