周末班 李佳
2018年6月10日作业 2018年6月10日作业仰卧手抓脚伸展式及变体问题分析
出现的问题:
1.左髋上提回旋;变体中右腿外展后,左侧腰部离开地面且身体向右侧回旋
2.右侧肩没有贴地离抬离地面太多
原因所在:
1.左臀腿外侧以及后侧力量不足或未能启动意识将其收紧下沉;左侧腰腹部、背部未能收紧下沉;右腿外侧收紧程度不够、内侧伸展度不足,加之髋关节外展灵活度不够
2.①背部尤其是上背部力量不够或者意识未能关注到②右腿后侧伸展性不足以使右肩贴地③胸腔前侧伸展度不够;
如何调整:
1.左手用力压地,同时收紧左臀腿后侧以及外侧下沉地面,使臀部外侧贴地;变体中:启动后背以及腰腹部下端力量,同时左腿内侧伸展外旋去结抗右腿外展的力量。
2.启动背部(菱形肌)力量将肩往下拉,肩胛骨下沉,同时胸腔外展;右脚后跟用力向远处蹬,膝盖窝伸展;也可以借助伸展带
可借助的体式或练习:
虎式、猫平衡式、战士3式(增加臀腿后侧力量);猫式侧抬腿式、蹲式敬礼式、树式(增加臀腿外侧力量);上蝗虫式、祈阳式等(增强背部力量伸展胸腔);坐角式、爬青蛙、横叉(伸展腿内侧肌肉打开髋关节)。
网友评论