要控制身体发胖

最近20多天到新单位工作，每天开车上下班，在食堂吃完自助早餐后，直接到办公室，经常一上午不能起身。中午到食堂自助餐比较丰盛，让人胃口不错，饭后没有地方运动，直接在办公室休息1小时。下午不是开会就是处事琐事，一坐两三个小时。晚上7点多开车到家后，又累得不想下楼，即使运动也是闲庭信步，慢慢走1小时。晚上又特别能睡，能从晚上10点半睡到早晨6点半被闹钟叫醒。这样的能吃、能睡少运动的生活，让我体重增长明显，三个星期下来竟然长了两三斤，把半年的减肥成果全部消失殆尽。

为了控制这种发胖的迹象？我还是决定从运动、饮食、睡眠三方面进行控制。首先，加大运动量。加大步行量，每天至少快步走1万步，为完成步行任务，天气转好后考虑步行上下班，每天保证锻炼时长2小时。每周至少游泳3次，每次半小时以上。

其次，控制饮食量。克服自助餐的诱惑，早餐、午餐多吃蔬菜水果，少吃荤菜及主食。避免吃饭时与同事交流时间过长，因为这样无形中增加饮食量。晚餐坚持吃水果为主，杜绝吃零食，避免晚上饮酒加餐。

最后，减少睡眠时间。坚持早睡早起，每天睡眠时间包括午休控制在7小时，晚上休息6.5小时左右，午休0.5小时。

当然，运动、饮食和睡眠控制贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，非但不能控制发胖，还会造成恶性反弹，不但会虚胖，还会影响健康，因此必须坚持执行计划到底。