哺乳期建议不要做剧烈的运动，营养要跟的上，哺乳期的妈妈在饮食上一天要满足1800千卡以上的热量供应身体营养。产后第一项更应该考虑的是产后修复而不是减肥，从表面上看，女人产后只是身材的改变，而实际上你身材的改变是因为身体内在机能的改变而导致。
经过十月怀胎，女人的子宫由原来鸡蛋大小被宝宝撑大，骨盆打开，腹直肌分离，盆底肌张力也在减弱。产后首要任务是修复内在机能和外在机能，当你的根基打好之后才会有好的身材，减肥也更容易。
产后修复的黄金时期是1-6个月，6-12个月是最佳时期（也称为敏感期期），产后修复的好，你的身材曲线才会更完美。
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首先，如果是剖宫产一般产后56天，顺产42天复查时产后检查报告会显示，你的子宫、骨盆、盆底肌恢复状态。很多人认为只要子宫恢复原来大小就已经是恢复好了，至于腰痛只会怪罪家人没有照顾好自己，月子没做好。事实上你的腰痛和你的骨盆有关系，怀孕时的妈妈大多因为肚子大，会出现骨盆前倾状态，而又有很多人在产后打开的骨盆并没有闭合到原来的位置，所以导致很多生过宝宝的女人会有腰部、臀部不分的状态。骨盆严重者还会有骨盆位移、骨盆旋转除了会引起腰痛，骨盆倾斜还会引起脊柱侧弯，脊柱侧弯那么就会高低肩、长短腿。
第二，腹直肌分离：是位于胸前正中线两侧的肌肉，而对于产后的妈妈们很多会腹直肌分离严重，不能恢复到孕前。腹直肌分离可能会增加你背后疼痛的机会，而且会让小腹更难恢复平坦。严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。腹直肌分离会有肚皮松弛无弹性，皮肤皱纹多，形体不美观，腰、腹、臀不分，内在核心不稳，腰背痛，做事东倒西歪，高低肩，脊柱侧弯。
第三，盆底肌张力不足：产后骨盆回收不到位，性生活无感觉，没有高潮；不能承受腹压；大笑、连续打喷嚏，蹦跳，提重物，咳嗽时会漏尿（学名：压力性尿失禁）随着年龄增长，身体的肌肉在流失，盆底肌也是肌肉同样在流失，张力减弱。盆底肌松弛严重者，子宫脱垂。子宫脱垂，你的身体其他脏器管也随之在下坠。
现在不清楚你现在是产后几个月，身体恢复状态，所以不建议做减肥的运动，不利于身体内在机能的修复。你的产后修复比减肥更为首要，身体修复好，减肥也会顺利成章没有那么困难。
目前可以在家做一些舒缓的瑜伽腹式呼吸和臀桥，这些有助于盆地的修复，但是产后修复运动中的呼吸和臀桥有更明确的动作和呼吸法，需要专业指导师指导。当然现在市面上有很多产后修复是利用手法和仪器，短时间内见效很快，但是想解决长期问题需要靠主动运动恢复。如果没有条件上产后修复的私教课，也可以留言给我免费做线上的简单指导哦！我是私人健身教练，也是产后修复指导师。
我是脉璠，认识我的人都叫我影子
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的美食达人
私人健身教练，产后修复指导师
健身让身体走在路上，读书使灵魂走在路上
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