教育焦虑是当代社会普遍存在的一种心理现象。随着社会竞争的加剧和教育资源的不均衡分配，家长们普遍感觉压力山大，担心自己的孩子无法获得良好的教育机会，许多家长为了让孩子能够脱颖而出，不惜一切代价进行所谓的“鸡娃”，内耗自己，更内耗孩子。
怎样才能打造不内耗的家庭教育，助力孩子的每一个梦想？针对这一社会问题，3月1日，明德云特邀哈佛大学毕业典礼演讲第一位中国人，哈佛大学博士，麻省理工学院博士后，福布斯“30 位 30 岁以下医疗健康领域青年俊杰”，美国知名生物科技公司Vizgen联合创始人兼研发总裁何江亲临授课，为我们带来《不内耗的教育》专题讲座。
课堂笔记：
何江博士从个人成长经历出发，从五个角度展开自身所受益的家庭教育理念和方法，着重辨析“教育是什么”“如何做好家庭教育，拒绝内耗，为孩子打造最经济、高回报的家庭教育”等问题，并结合自身专业来探讨科技创新时代教育需要关注什么，为在教育上不知所措或焦虑的父母指点迷津。
第一部分：个人经历
（一）四个高光时刻
1.首位哈佛大学毕业典礼演讲的华人学生代表
2.福布斯“30 位 30 岁以下医疗健康领域青年俊杰
3.畅销书《走出自己的天空》、《过往皆是力量》、《不内耗的教育》的作者
4.知名空间生物学公司Vizgen联合创始人兼研发总裁
（二）从农村到哈佛，再到“福布斯”榜单，教育秘诀是什么?
回顾我的成长历程，我最大的感受是：“起跑线”并不是一个人成功的决定因素。即使家庭条件与资源都是短板，只要用对了教育理念和方法，我们仍能利用有限的资源，实现人生翻盘。
第二部分：如何做好家庭教育
（一）何为教育？
教育是在人与人的交往中，通过知识内容的传授、生命内涵的分享，以及行为举止的规范，将传统交给年轻人，使他们在其中成长，舒展自由的天性。
（二）通往教育成功的密码
密码一，家庭教育需要培养孩子对未知事物的好奇心。
密码二，学会培养孩子独立自主的思辨力。
密码三，努力培养出孩子跨出舒适区的勇气。
密码四，培养孩子持之以恒的耐心。
密码五，是培养孩子乐观积极的心态。
（三）家庭教育中父母的角色与任务
父母要为孩子营造一个良好的、有相互参与度的家庭环境。
帮助孩子树立正确的价值观。
帮助孩子培养出属于他们的思维方式。
帮助孩子培养出良好的习惯。
帮助孩子培养步入社会的软实力。
（四）家庭教育的任务：孩子习惯养成
1.核心习惯、辅助习惯和迷你习惯
核心习惯是一个人生活里最重要的一些习惯，它能够让一个人在很多的领域中提升能力，取得进步。
辅助习惯能帮助我们来完成核心习惯。没有它们，自身的能力、才华不一定能够得到最大程度的展示。
迷你习惯看上去非常琐碎，看上去不是很重要，但是在不经意间会给我们带来一些意想不到的收获。
2.习惯的养成步骤
日常行为 → 坚持某类日常行为
习得思维方式 → 思维方式套用到不同场景
最后形成做事习惯
（五）家庭教育的任务：孩子成长与突围
帮孩子梳理现状，认清舒适区；
教孩子屏蔽刻板印象和不当标签，为未来创造更多的可能性；
杜绝横向比较，引导建立属于孩子自己的评判标准；
有“进化迭代”的观念，在生活中带孩子历练突围。
第三部分：如何建立良好的家庭关系与亲子沟通模式
（一）孩子渴望的家庭关系
学会放手，给孩子充分的信任；
父母尊重孩子的独特性，理解孩子的兴趣和需求，并给予适当的支持和鼓励；
拥有平等、开放的沟通渠道；
建立明确的界限和规矩，使孩子知道什么是可以接受的行为，什么是不可以的。
（二）亲子交流
1.亲子交流不畅的原因：缺乏共情，话语权不均衡，沟通频率不足，“双标”和批评，不尊重隐私，不会控制情绪，不给予足够支持和鼓励
2.建立良好亲子交流模式的方法
寻找共同的兴趣爱好，建立共情基点，促进亲子之间的情感连接。
改变话术，学会用请求代替命令、要求和唠叨。
学会培养孩子的情感表达能力。
学会识别孩子的个性，根据孩子性格调整亲子交流模式。
第四部分：家庭教育对孩子学习认知能力的培养
（一）自学的具体操作步骤
找到合适的学习资料，进行新知识的消化吸收。
学会把一本书读薄，然后，再将这本书读厚，充分理解新知识。
学会提问以及与人交流，将自主学习的内容吃透。
学会在实践中运用自主学习的内容，强化所学。
（二）培养孩子的思辨力
1.思辨力缺失的表现
碰到新讯息时，往往不知道如何提问，只会跟风被动接受
认知能力停步在了记忆、理解的简单层次，不会对知识信息进行分析、归纳、评论和创造
患得患失，导致我们不能全面地思考清楚问题
做选择时不擅长回归常识进行思考
2.如何练就高阶思辨力？科学思辨法，模拟辩论法，思考提纲法
（三）复盘：教会孩子寻找人生旅途上的灯塔
1.复盘自我
回顾目标，梳理出我做一件事情最初的目的和期望；评估比对当下结果与我原定期待是否相符，并找出相应的优缺点；分析做得好和差的地方，通过自我剖析和他人建议，综合多方因素，将问题分析得越透彻越好。如果自己难以分析清楚，则找过来人咨询建议；根据分析，总结出做某一类事情的经验。
2.复盘对手
根据复盘分析，推演出在某类场景下对手将会做的动作，从而提前想出应对策略。碰到强劲对手时，孩子可以通过复盘，学习对手成功的原因，增长自己经验值。
3.复盘全局：现在状况如何？当初是怎么做的决定？什么导致现在的状况和原定计划偏离了呢？
第五部分：培养孩子社会软实力和技能
（一）父母帮助孩子进行职业规划的几条原则
父母指导孩子寻找职业方向的过程中，需要有意为孩子设置一个试错区间。
职场备战，父母需要引导孩子获得有区分度的经历，以及可转移的知识技能。
求人问路，父母做好引路人，孩子最好不要过度依赖年龄与自己有太大差别人的职场经验。
孩子在做职业规划时，父母做好把关人，确保孩子为自己准备一条后路。
（二）职业规划的步骤
自我评估：了解自己的兴趣方向，未来职业期待，自己期望的人生状态，自我优势和劣势分别是什么
鉴定方向：通过试错，找对方向
相关知识学习：全面提升自己学习能力，从零基础学习知识。实习操练
第六部分：技术爆发的新时代，孩子需要学会什么？
（一）认清行业前沿：教孩子与时俱进
（二）突破与创新：培养孩子的开放的思维
（三）自学的具体操作步骤
（四）跨界思维
（五）多问一个为什么
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