在《一拳超人》第11话，埼玉老师说出了自己变强的秘密
那便是
漫画中埼玉老师的强大毋庸置疑，多厉害的敌人都是一拳，如果一拳没有解决，那就再来一拳~
跟以往的漫画不同，埼玉老师没有带变身手表，也不是阿修罗转世，更没有赛亚人血统。
这个方法在超人动漫的世界观里，无疑是很弱鸡的
但是对于现实世界中，我敢说大部分人都会觉得这样的训练强度太大了（那些留言自己曾在某年某地比这强度厉害的多的小伙伴，麻烦发视频验证，十几分钟的事）
那么也会有人跃跃欲试，究竟坚持3年会不会有效果呢
今天的讨论点也就是
假如“我”坚持“三个100＋10km计划”
X月orX年后会不会变强 / 瘦 / 壮
作为永远用肉身为大家做演示的浩子本浩，第一时间做了测试，结果虽然有些打脸，预计10分钟，哎，没办法，最近吃的有点多，肚子有些许的碍事
我在网上也看到了一个人测试了一个月的结果
的确很喜人
不过抛开现象看本质
对比图主人原本就是健身爱好者，期间有半年没有任何训练，刚好趁着身材发福了一些，然后做的这个测试。
记住要点：1、有基础 2、循序渐进
他首先在有基础情况下依旧选择了循序渐进的方式，从50%的量开始，在一周后瓶颈期又调整为70%的量，以及后其的100%量。
所以对于他而言，或者说任何一个有过扎实健身经验的人来说，做任何训练都可以调整为符合自己的需求和身体状况。
一通百通的意思
那么作为普通人，可不可以采取这种方式呢
答案是不可以的
看看我在别的地方调查（tou kui )来的网友评论
@大门以内 我曾经有次和朋友挑战深蹲，连续200下。第二天，我连床都下不了了，整整休息了一周才换过来劲儿
@落雪琴音惊九霄 老铁，跟你的头发这么大仇怨么？
@匿名用户我新买了一个腹肌轮，听别人说能练腹肌。玛德我就推了几下，生孩子的时候都没这么疼~疼了好些天。
@Luise去参加一个特训的时候这么练过，2个星期后膝盖半月板磨损。自作自受啊。
@日天这3项100次强度不大，坚持锻炼一段时间的都能都能拿下，也会对身体有好处。但是每天10公里，估计用不了3年，膝盖就差不多报废了，毕竟大多数人不是专业跑者。
那就我个人感受而言，首先连续100个俯卧撑我有坚持过大概20多天吧，的确胸肌和三头的感受还不错，但是维度什么大变化，而且因为连续的训练，肩关节出现了损伤（当时是为了学俄挺，所以俯卧撑多为冲肩俯卧撑）
冲肩俯卧撑
普通俯卧撑
如果一个没有怎么规律训练的人一开始做这些看似简单的动作，就有可能对身体造成伤害。而且还有可能被所谓的“坚持”把这个伤害给连续积累放大。这是其一
其二就是，这个训练方式太过于简单粗暴无脑了。如果从健身的角度来看，根本没有任何逻辑可言，每天都是全身肌群训练＋大量有氧，对小白是地狱级，对普通健身者作用不大，对高阶健身者这就是热身级别。就占一个优点，无脑一波流。
虽然漫画中没有提及埼玉老师的具体方式，但是可以想到他一定不是懒散的只是为了打个卡，很有可能的训练方式，是限定时间并且逐级提升，比如今天一共用时1小时，明天就要时间更短，速度更快。埼玉老师的厉害点，不仅是力量，速度也是顶级的，只不过能一拳解决的，懒得耍花式了。
所以，如果把这个当作一个健身之余检查自己的体能的方式可以。但是长期做，就得想想自己的目标是什么，你想要什么身材，这个方法能得到的身材可不一定是看到那个对比图右边的那样（别忘了人家是有基础的）
其实《一拳超人》这个漫画对琦玉老师的设定，我的感觉就是一个励志人物，强调的不是背景以及力量多强大，而是他的意志力和思想。他的目的很单纯，
“我就是出于兴趣，是个业余英雄爱好者，我喜欢。”
兴趣之下，才能坚持3年这样的生活，作者想表达的意思我猜是这样的：
积极主动，兴趣使然，去寻求自己最好的改变。
至于健身会不会变秃
看下面的挺吓人，自媒体一波“健身会秃顶，拒绝健身”
不过科学家说了，自媒体的话不可全信
我特意找了国外有头发的肌肉男，阿诺70了依旧金发飘飘
另外咱国内的明星肌肉团队也看一下
（吴尊这么性感么~没发现呀）
文章的最后，如果你愿意尝试一下这个三百计划，没事，就去试试，不试怎么知道第二天的酸痛有多得劲呢。
玩归玩闹归闹，标准姿势要记牢
俯卧撑
1、沉肩锁背，双手略宽于肩，五指向前微张指，放在与胸口垂直落点线上，双脚并拢，挺胸收紧腰腹
2、屈肘让身体笔直下降至胸部贴近地面，胸口乳头处落点在两手掌之间，再集中胸大肌的力量快速推起。
3、如果一般按照3秒落，1秒停顿，1秒推起。如果追求速度爆发可以连续，如果追求力量维度，可以把下落速度放慢。
4、别仰头别低头
深蹲
1、背部挺直收紧，可伸手保持平衡
2、头始终在中正位，双眼向前看
3、臀部向后向下坐，身体重心直上直下
4、膝关节向脚尖方向运动，不内扣，不外撇，别扯过”膝盖不过角尖“这个傻命题。
5、大腿平行地面
6、脚尖不翘起，大拇指抓地面
7、整个动作过程注意力在臀部，推起时想象屁股夹紧一支笔的感觉。
仰卧起坐
卷腹（√）
仰卧起坐建议大家还是稍作，这个动作虽然是常见易懂都会做，但非常容易导致颈椎受伤，还会伤腰、伤背、严重时引起腰椎间盘突出！
重点是，前半程是用腹肌，后半程腹肌已经不参与发力，所以毫无意义。那咱索性制作只做有用的前半程动作——卷腹，（我视频演示中是为了测试一下数据）
1、采取仰卧位，手轻松放在头两侧或如我一般沿自己大腿滑动
2、脖子放松，保持直立，不要用力弯颈椎。
3、吸一口气，吐。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。
4、手触膝盖后返回，但不可使肩膀完全落回地面，保持腹肌紧张，再次重复动作
另外每天10公里，想一想就算了，
减肥诚可贵，膝盖价更高。若为减肥故，有氧皆可挑！
卧槽，还压上韵了
我真是太有才了
网友评论