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【慢点俱乐部】第二十二天 少就是多

【慢点俱乐部】第二十二天 少就是多

作者: 盆满钵盈 | 来源:发表于2017-11-14 16:00 被阅读14次

    ——· 1114今日学习 ·——

     第21讲 如何提高我们的睡眠质量?

    1、据说,我们的睡眠不能超过8个小时,也尽量不要低于7个半小时,多了或少了对健康都不利。

    2、深度睡眠时,我们的血压、呼吸、心率都降到最低,身体达到完全的放松。

    3、深度睡眠跟我们的体温有关。

    4、一个晚上,我们大多会2-3次进入深度睡眠阶段,而进入的第一个深度睡眠的时间往往是最长的。

    5、褪黑素的分泌:阳光、运动

    6、保证有好的睡眠:要求我们要摄入充分的水分,8杯白开水是有必要的;不要暴饮暴食,尽量不吃难消化的食物,不要太晚吃东西,也不要在睡前吃太多东西......

    总结:一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床,周末也不要睡懒觉,保持和工作日一样的时间按时起床


    第22讲 如何量化提高睡眠质量?

    1、应用软件和硬件来监控我们的睡眠,我们就能得到更多精细的数据,以便我们对自己的睡眠做出调整。

    2、关于监控睡眠和运动的软件、硬件还有很多,大家可以去尝试寻找适合自己的来使用。


    第23讲 高效能人士的饮食原则

    1、健康饮食的标准:维持最好的蛋白质的吸收,保持血糖的平衡,不易饥饿,也不易囤积,就是这是四条标准。

    2、饮食的顺序:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。

    3、饮食的种类。一天三顿饭,一顿推荐4份分别是:能量五谷、缤纷果蔬,肉类蛋白、非肉类蛋白。

    4、这4份量:一拳头的能量五谷;一拳头的缤纷果蔬;一拳的非肉类蛋白;一巴掌的肉类蛋白;

    5、绿灯的烹饪方式是:新鲜、天然、原味,建议每天食用。例如:蒸煮、凉拌、炖、烫......

    总结:3333:一天三餐,一餐4份:能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白、非肉类蛋白


    第24讲 冥想的奇迹之旅

    1、冥想是最自然、最有价值的人类活动,如果大家能够每天练习的话, 在心理、情感、精神的各个方面,你会发生惊人的改变。

    2、正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。

    3、“有意识”就是你没有睡觉,是在半睡半醒的状态下,意识还在活动,这时候去觉察自己的思想,但是不评判自己的思想。

    4、冥想时很好的一个参照物就是呼吸。

    总结:如果大家能配合GTD的思想,还能配合使用冥想的方法,这样你就更能清楚地了解自己的思想。


    第25讲 世界上最大的借口就是“我有拖延症”

    1、拖延是一个中性词,是一种自我调节,它有价值,也有危害,这个取决于程度是否可控。

    2、拖延症,是指自我调节失败,在能够预料到后果有害的情况下,仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。

    3、拖延是一种普遍存在的现象,75%的人认为自己有拖延,50%的人认为自己一直在拖延。

    总结:这世界上本来没有这么严重的拖延症,世界上最大的借口就是“我有拖延症”!


    第26讲 严重的拖延症会杀死一个人!

    1、线上的人生就是由许许多多的好习惯组成的生活方式。

    2、线下的人生就是拖延的人生。

    3、拖延心理学》的书谈到了患拖延症的四个原因

    第一、对成功信心不足;

    第二、讨厌被人委派任务;

    第三、注意力分散,很容易冲动;

    第四、目标与酬劳太过遥远。

    总结:拖延症的危害,严重的,可以杀死一个人,因为它与良好的生活方式相冲突,这样就直接影响到我们的人体健康。


    第27讲 最简单也是最难的治拖方法

    1、治疗拖延症需要“标本兼治”,这里开出三个药方---

    第一个,最简单也最难;

    第二个,最简单,但是不能持续;

    第三个,最难,但是效果最好。

    2、最简单也最难方法:选择快乐有意义的事情来做!

    3、人生成功的关键就在于“专注”!

    4、这个专注的背后就是:做自己喜欢做的事情,简化自己的目标,少就是多,只做自己喜欢做的事情。

    5、我无法选择做自己喜欢做的事情,这应该怎么办呢?

    那就快快地把那些不快乐的事情做完,然后去做能让自己感到快乐的事情。

    6、三圈交际:

    一、做快乐的事情;

    二、专注,并形成自己的优势。

    三、能服务到社会、客户,以及身边的人。

    总结:做能让以上三点相互交际的事情,你就能赢得财富与人际关系,以及获得成就感。


    第28讲 治疗拖延症的速效救心丸No.1

    1、治拖的第二种方法:最简单,但是不能持续的方法。

    2、第一个是“时间交替法”

    3、第二个是“象限整合法”:把无意义的事和有意义的事整合在一起!


    第29讲 治疗拖延症的速效救心丸No.2

    1、“化整为零”就是指:降低难度,把事务分解到每天最小的单位。

    2、《如何掌控你的时间与生活》在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法,就是利用零碎的时间,而不是消极等待整块时间的出现。

    3、习惯的养成从做一件有意义的小事开始。

    4、把目标、任务分解到自己心甘情愿去做的地步。

    5、速效救心丸方法之四:善用拖延。


    第30讲 这是治疗拖延症最有效的方法!

    1、最难,但是效果最好的方法:那就要增强自控力和意志力!自控力是一种稀缺性资源,所以我们讲这是治拖最难的方法,却也是效果最好的方法。

    第一,就是系统地学习,易效能所总结的模型:土豆番茄炖青蛙,也就是收集、排程、执行。

    第二,立竿见影、不劳而获的期待,大家不要有!

    第三,重建线上的生活方式:劳逸结合,培养健康的生活方式,生活规律化。

    2、能够从长期的角度来解决拖延症:运动和冥想。身体是一个能量站,运动能提高你的灵活性,思维更清晰,记忆更敏捷。

    3、正念·冥想所强调的重点就是:每一时刻保持不判断的觉察。

    总结:治拖最难但是效果最好的方法,就是增强自己的自控力;

    系统地学习易效能时间管理的模型,通过从一件小事做起,赢得自信,让自己喜欢上这件事,然后透过做这件小事所形成的习惯,嫁接到更多新习惯的养成上,从而获得更多的自信,这就是滚雪球效应;

    重建全新的生活方式,通过早睡早起、运动、冥想来实现。


    ——· 1114今日践行 ·——

           早上参加了观足,自己又结合观足做了和身体对话,我能感觉的到他们幻化出来的形象,调皮的,沉稳的,冷静的,孤傲的。。。。。当我诚心和他们道歉和说爱他们的时候,他们都接受了,我们达成一致,决定身、心、灵合一。

           我和陈先生聊天,我不停的说了一个小时,他多数听,当谈到成功时,他说:像傻子一样做,就可以了。然后又一副高僧入定的模样了。简单,我确停嘴了。

    随手是风景之晨

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