人都有情绪变化的时候，有兴奋的时候，也有烦恼的时候，就像坐过山车，经过一段爬升，到达高处是兴奋开心的时候，过后又向低处俯冲，突然之间就感觉到陷入了消极，情绪有时就是在不经意间转换。
遇到工作忙碌，琐事又多，自己又难以分身做好，往往这时就会产生忧虑、烦恼、抑郁和紧张生气等消极情绪，而烦恼或者生气时，就会想方设法压抑自己或者暂时逃避眼前的环境。
但一味压抑，一味逃避，都不是解决之道，有可能让内心的怒火越来越旺，情绪越来越紧绷，甚至可能会达到失控的地步。
所以不能一味堵，这是将所有烦恼、忧虑和紧张埋在心里，就是拿自己的烦恼来惩罚自己。当当你越来越狂躁不安时，不能一味的只堵不疏，要找个方式尽情的发泄出来。
发泄并不是指发泄愤怒，其实疏通情绪的方式有很多，除了可以向朋友倾诉，也可以写日记，将感受和想法写在纸上，通过文字的表达，将烦恼缓解，还可以通过放声痛哭、聊天、运动和跑步等等，将积聚在胸口的闷气、怒气通通发泄出来，使自己重新从低落恢复到平静，从而保持一种快乐的心态。
朋友前段时间因工作压力导致回到家后情绪失控，脾气上来，就会不自觉的大声责怪家人，试图发泄心中压抑的怒火，发泄完过后又懊恼自己的行为，造成了一个恶性循环。
最近她改变了很多，不再每天愁眉苦脸，情绪也恢复过来了。她说自己总喜欢自寻烦恼，总爱跟自己较劲，遇上一点事，就会胡思乱想，给自己制造烦恼。只要有不顺心的事，就会忧虑，让自己几天都精神不安，晚上也难以安心入睡。
她很想克制自己，想让自己的情绪平静下来，但她又无法克制自己。随后，她找到了两个方式去舒缓自己的心情，发泄自己内心的负面情绪。
当她遇到烦恼，脾气上来时，她先会选择听音乐来舒缓心情。如果还胡思乱想，就会选择写日记来发泄情绪，将自己所想忠实地写在日记里，当然既要写出好的一面，也要写出不好的一面。如此一来，就可以将消极的情绪从心里驱走，留在自己所写的那本日记里。
她还说以后一有空，都会坚持写日记，通过写日记以文字表达的方式，来发泄自己的情绪，让她克服了自己的烦恼，胡思乱想的时候，便在日记里以互相探讨的方式自己说服自己。这样不仅可以消除烦恼与忧虑，还可以调整心理健康。
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