你的大脑，在睡着后被悄悄清洗！
波士顿大学科学家一项最新成果登上了Science，科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。
红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素，包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症，但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。
而这只有在睡觉时才能实现。
如果你在熬夜，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。
“熬夜会变笨”是真的！
1
熬夜变笨被证实
在波士顿大学的这次实验中，科学家给13个人戴上脑电帽，在核磁共振机里睡觉。
人的睡眠分为三个阶段，浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。
脑电图会显示人的睡眠状态阶段；核磁共振机会测量血氧水平，显示脑脊液的进出量。
实验发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液也才会趁虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。
这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。
睡眠期间，神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化。
人们睡着时，脑脊液涌入大脑
而人们没处在睡眠中，大脑里的血液也不会大规模周期性流出，脑脊液没办法占领大脑，自然也无法进行毒素清洗。
醒来时，大脑里血氧浓度大周期变化消失
不止如此，波士顿大学的研究还会帮助发现：衰老如何影响人在睡眠时血液和脑脊液的流动。
随着实验深入，也会为预防、治疗老年痴呆、自闭症等疾病提供新思路。
2
熬夜的后果
你真的承受不起
被熬夜摧残的年轻人，不止“变笨”那么简单。
中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
90后的睡眠状况更糟糕。
调查显示，有六成90后存在睡眠问题。
中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。
都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。
中国每年有55万的人口死于猝死，患有各类睡眠障碍的人有38.2%。
武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。
他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。
医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。
就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。
广东一家医院收治了一个仅有24岁的脑出血病人。
他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。
当表弟和救护车赶到他家里时，陈立已经完全昏迷。
经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。
医生在为其进行手术 / 南方都市报
美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。
TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：
在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。
就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。
若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。
不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。
3
“舍不得睡”是心病
很多人睡眠不足，其实是主动选择熬夜。
白天的工作学习压力大，不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。
好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。
但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。
首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。
简.诺克在《拖延心理学》中 认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。
抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。
这样的做法会大大削弱一个人的自制力。
更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。
第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。
惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。
心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。
但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。
这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移。
后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。
在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。
想“抛弃整个世界”的你，久久不睡，只能承认自己是世界的弃儿。
4
如何应对晚睡强迫
多数年轻人的缺觉，还得从调整心态开始。
睡眠，应该被看作是头等重要的事。
1、制止恶性循环，从早起开始
调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。
但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。
为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。
2、强制转移注意力
睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。
你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。
3、运动或放松
运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。
4、学会取舍
熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。
晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。
村上春树有篇超短篇小说《眠》。
书中的主人公“我”，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。
“失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。”
她看了一本有关睡眠的书：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。
换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。”
“我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得。”
那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？
困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是心理机制问题。
现实中的我们被心里的焦虑控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。
早点睡吧，咱们聪明的人从不熬夜！
参考文献：
[1]Mander B A , Rao V , Lu B , et al. Prefrontal atrophy, disrupted NREM slow waves and impaired hippocampal-dependent memory in aging[J]. Nature Neuroscience, 2013, 16(3):357-364.
[2] Babak Amraa, Ali Shahsavari b, Ramin Shayan-Moghadamb, Omid Mirheli a, Bita Moradi-Khaniabadi b, Mehdi Bazukar a, Ashkan Yadollahi-Farsani a, Roya Kelishadi.The association of sleep and late-night cell phone use among adolescents.Journal de Pediatria.2017;93(6):560-567.
[3] Marco Hafner, Martin Stepanek, Jirka Taylor, Wendy M. Troxel, Christian van Stolk.Why sleep matters -- the economic costs of insufficient sleep: A cross-country comparative analysis.RAND Europe.2016.
[4] Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep.the Division of Sleep Medicine at
Harvard Medical School, WGBH Educational Foundation.
[5] Halpern, Yoga for improving sleep quality and quality of life of older adults in a western cultural setting.Doctor of Philosophy (PhD), Health Sciences, RMIT University. January, 2011
[6]《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,第一财经商业数据中心，中国睡眠研究会.
[7]《中国睡眠诊疗现状调查报告》，中国睡眠研究协会.
网友评论