R：原文
如何避开你的“但是”想法－－但是辩驳。你的但是或许代表了你有效的行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口比如说：我今天可以出去跑步，但是。。。
1.我确实累了
2.我很懒
3.我情绪不是特别好，等等
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是反驳法”。假定是周六，你决定去减草坪。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入“但是”栏里。现在回头在“但是反驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢这件事。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许是为自己在编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反击这个想法，直到你没有借口可找到为止。
A1:描述自己的相关经验
［故事］：截止到今年2月份，每天跑步已经连续2周。三月份一天下雨，想：“今天应该去跑步，但是下雨气温低不想把自己淋的那么潮湿，也许会感冒”。遂跑步中断。
［反思］：没有进一步去反击“但是”，有效行为被“但是”终止了。即使之前是连续的有效行为，“但是”句也可以轻易打败自己的坚持。
A2:以后我怎么应用
周四预计下雨，这次可以用“但是反驳”法来反击自己的借口，鼓励自己坚持有效行为。
但是句：“今天应该去跑步，但是下雨气温低不想把自己淋的那么潮湿，也许会感冒”。
反驳：“多穿些衣服现在起码要比冬天暖和许多，跑起来，才能不用为自己一天的热量担心，才能离一个瘦子近一步。”
那还等什么，马上换衣服去跑步啦。
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