体重：95kg
碳水化合物：81g
蛋白质：285g
脂肪：20g
低碳日（81g）
6:15 起床
6:45 快速燕麦20g 乳清蛋白粉55g
8:15 无氧60分钟＋有氧30分钟
9:45 燕麦50g 乳清蛋白粉45g
10:30 鸡胸肉8oz 西兰花2oz
13:00 鸡胸肉7oz 西兰花2oz
15:30 鸡胸肉6oz 西兰花2oz
17:00 小肌群无氧60分钟+有氧 30分钟
18:30 燕麦50g 乳清蛋白粉45g
20:45 杏仁20g 鸡胸肉7oz 西兰花2oz
23:30 酪蛋白45g 睡觉
体重：92kg 碳水化合物：50g 蛋白质：297g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉55g8:15 无氧60分...
体重：95kg 碳水化合物：81g 蛋白质：285g 脂肪：20g 低碳日（81g） 6:15 起床6:45 快速...
2018-01-18 文闻13873137878 2018-01-18 20:29 · 字数 150 · 阅读 0...
2018-01-18
2018-01-18 侯圈圈 2018-01-18 10:29 · 字数 940 · 阅读 0 · 日记本 大家好...
2018-01-18 禾隆李亮 2018-01-18 21:35 · 字数 342 · 阅读 4 · 日记本 20...
晚上现在躺着被窝里，一个小时前吃了点汤饭年糕，虽然不是太多，但绝对不适合我，我现在主要的问题就是三餐不规律，不定时...
3.12 1、早起一杯水，称重是否低于111 2、早餐牛奶枣糕 3、午餐清炒西葫芦鸡蛋和枣糕 4、坚果几颗 5、晚...
正常日 早餐 ：50克粗细粮主食、 1个鸡蛋、250毫升牛奶、复合维生素 加餐 ：脱脂酸奶150克 午餐 ：50克...
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本文标题：2018-01-18饮食计划
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