上一篇分享了《当下的力量》的What、Why和How，接着聊聊臣服，还有我的一些行动实践：
察觉痛苦之身，接纳并臣服
怨憎、仇恨、自卑、内疚、愤怒、抑郁、嫉妒等，即使是最为轻微的不快都是痛苦的各种表现。并且，每一次的欢乐或情绪的高涨在其内部都隐含着痛苦的种子：痛苦是这些欢乐的不可分割的对立面，而这个对立面迟早会显化出来。这些痛苦产生于对现状某种形式的不接受或无意识的抗拒，痛苦出现，我们就陷入痛苦之身。遭受一定深度的痛苦是觉悟的机会：抗拒并不很有效，衰老和死亡乃至无常，都是不可抗拒的；幸福和不幸是一个整体，只是时间的幻象将它们分开了而已。当察觉到痛苦时将注意力集中在内心感受，并接纳它的存在，不评判不分析，持久而有意识的关注就会切断痛苦之身和固有思维之间的桥梁，生活就会带来转化。
接纳生活的现实本身就是活在一种恩典、安逸和轻松的状态里，这种状态不再取决于事情的好坏。任何完全接纳的事情都会把我们带进宁静状态。这就是臣服的奇迹。臣服并不消极，臣服状态中我们和本体的能量源头重新联结，会清楚地看到需要做什么，然后采取行动，一次只做一件事，一次将注意力集中在此时可以做一件事上。臣服状态中意识质量、做事或创造的质量将会得到极大的提高。
臣服（道法“无为”）是转化和疗愈个人的一个强有力的工具，对疾病也是。放弃抗拒，即臣服，就是思维的终结，所有的批判和消极心态都会消失，内心就生出静静的喜悦。
修行的小人物之修行实践
恢复冥想，早起后15min，关注呼吸，默诵心经，思想分叉了就拉回了，不责备不着急。
践行早睡，提早放下手机，保持7.5+小时睡眠，慢慢调理减少起夜。
练习瑜伽，找到身体和意识的链接，1周1~2次课程，在家做一些体式。
开始内观，经常问自己：“此刻我很自在吗？”当发现消极情绪时，把它看成一种提示：“注意，此时此地，请保持警惕。”
先这些吧。不厚的书花了近4个月读完—1月40%，2月30%，3月20%，4月10%—越看越慢。看看停停，停停看看，我感受到自己4个月里身心都有一些不明显的好的变化，比如情绪稳定些了，人也柔软了些。过段时间再来看看自己的变化。
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记录下这2天的作息：
4-26 0:00睡7:00起, 3餐, 跑步机跑走2km, 压力34
4-27 23:00睡6:30起, 3餐, 瑜伽, 压力34
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