吃对了，就瘦了

     

吃对了，就瘦了

      :接连写了两篇关于减重大前提的作业，今天周末，写点儿干货吧，比较容易，休息休息我这不擅说理的大脑。

      我们都是平凡普通人，减重就希望来个最简版，那就是你告诉我怎么做我就怎么做，幼儿园式指导，所以酸奶餐、苹果餐才这么流行，因为指令非常明确而且恒定，完全不要费劲儿，剩下的就看你有没有毅力，能不能坚持了。坚持不了，不能瘦下来，那与导师无关。

    其实，你就稍稍费一点点事儿，你的减重之路就会走得更顺利些。我不能告诉你每天每顿都吃什么，但可以告诉你每天每顿都吃哪些种类，然后这个种类包括哪些食物，剩下的就靠你了。你的三餐就靠你了，吃对了就瘦了。吃不对，至少还能吃饱~~

    根据之前学到的热量平衡的理论，只要减少摄入的热量，即使不加大消耗的热量，时间足够长，也是可以减重到比较明显的效果的。所以今天就只说说怎么摄入，怎么吃。

     

吃对了，就瘦了

      饭要吃到八分饱，所以在食量上是没有什么可以改善和变化的了。那就只有在食物的种类上下功夫了。营养要均衡，所以四大供能食物（蛋白质、蔬菜、碳水化合物、脂肪）都要有。

      总体原则：大量优质蛋白质、大量蔬菜、适量优质脂肪、适量全谷物主食（低GI碳水化合物）

        重点：控制平时习惯吃的白米白面的量，慢慢替换成全谷物、并增加蛋白质和蔬菜摄入；

        不吃油炸食品、速食食品、加工食品、糖果、蛋糕和甜品、果汁以及一切含糖饮料。

吃对了，就瘦了

    每顿饭的分配：

      早餐：大量蛋白质、大量蔬菜、少量碳水化合物、适量优质脂肪；

      午餐：大量蛋白质、大量蔬菜、适量碳水化合物；

      加餐：少量脂肪、适量蛋白质、或少量推荐水果

        晚餐：适量蔬菜、适量碳水化合物、适量蛋白质

      吃对了，就瘦了，是不是很简单!