锡马肌训第八天

锡马肌训第八天

动作及器械名称：

- 4×12哑铃俯身划船(背阔肌)

- 4×12哑铃直膝硬拉(股二)

- 4×12哑铃深蹲(股四、臀大肌)

- 4×12哑铃俯身直臂后缩(斜方肌下部)

- 3×25俯卧撑(胸大肌)

- 90秒三组力竭平板支撑(腹直肌深层)

动作原理：前五项阻力向下，对抗阻力向上，当对抗阻力时，完成的动作与该肌肉在向心收缩时起到的功能相一致，因此可以练到这块肌肉。

在做直膝硬拉时，保持躯干稳定，维持脊柱正常生理弯曲，竖脊肌等长收缩，也能锻炼到竖脊肌。

锡马肌训第八天

加大自己核心力量的训练，弥补自己的短板，个越高，越容易不足。更多的练背部，它的稳定会给跑者带来极大的帮助。在乐视看了2016年的柏马，更有此感。

2017，撸起裤管加油跑！