这本书我在2017年9月5日看过，当时囫囵吞枣地读完了，确实经历比较浅，感受也不深。5年后的现在，再拿起这本书，我认真了许多。
养成好习惯，读一本书之前先了解一下作者。这本书的作者阿尔伯特·埃利斯，是被誉为超越佛洛依德的著名心理学家、理性情绪行为疗法之父以及认知行为疗法的鼻祖。他被誉为“活着的最伟大的心理学家”，他是历史上最为长寿的心理学家，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
在生活中，我们经常会遇到一些不愉快的事情，我们遇到这些不愉快的事的时候，要怎么样去尽量避免，避免不了的时候如何应对，成为情绪的主人呢？这本书提出了一些非常有意思的做法。先看这本书的第一部分——我们被他人、他物牵着鼻子走的内在逻辑。逻辑很重要，不仅仅是依靠感觉。作者列出了几种略带神经质的感觉，当然并不是骂人的神经病，而是一种神经质的感觉。是我们在有了这里面的感觉之后没办法轻松自如地应对，还会产生一些不太妙的情绪，就感觉被人或事牵着鼻子走，包括“过分”烦躁、愤怒，戒备森严、抑郁，无精打采或者内疚。我们都是有血有肉有情有欲望的人，所以有这些情绪，真的是太正常不过啦！但是，如果时不时地沉浸在这些情绪里面，我们就很容易分心，能量不足，影响学习生活和工作。想想看，手里面提着好多垃圾，哪里腾得出手拿礼物和鲜花呢？我们的情绪和精力，如果都耗在了一些消极被动的情绪里面，只会越陷越深无法自拔，从而一事无成。
比如我们在准备一些重要的考试，重要的面试，面对脾气火爆的上司或者唠唠叨叨没完没了抱怨的人，再或者要完成的任务就要到截止时间了，我们就很容易压力大、紧张、焦虑和烦闷。又或者是孩子没好好吃饭，太晚了还不睡，看电视太久了，瞬间血压涌上脑门等等。如果已经有了以上的情绪，说明已经受影响了，被牵着鼻子走了。其实说到底，对这些事情的反应那么大，是我们自己内心不够强大。内心够强大，是不容易被这些影响的。但是如果确实是经常都会有前面提到的情绪，我们就要学会转变过去的思维方式了。这本书的第二部分，—3种病态的思维方式。第一种叫“灾难型思维”方式，简而言之就是想象力过于丰富了，脑补放大出来自己吓自己的思维方式。许多灾难型思维都是从“万一……怎么办”开始的，比如你在准备一场考试，你能想到多少个“万一……怎么办”呢？“万一我复习的都没来考怎么办？“万一我背过的想不起来怎么办？”“万一我客观题涂错答题卡，主观题答案填错题目怎么办”“万一我的笔没水了怎么办？”“万一我考试的时候紧张大脑一片空白，肚子疼想上厕所怎么办？”“万一我写字太难写不完答题卡怎么办？”“万一我走错考场怎么办？”。那这种还没上场就已经输了就是意料之中的事情。再比如，恋爱了，你能想到多少个“万一……怎么办”呢？“万一他不喜欢我了怎么办？”“万一他喜欢上了别人怎么办？”“万一有人追他了怎么办？”“万一他不能接受我身材胖，脸上有斑，头发干枯怎么办？”“万一他只是和我谈个恋爱不管以后怎么办？”“万一他不能接受我比他大两岁怎么报？”“万一他还想着他的初恋怎么办？”“万一我们异地恋了怎么办？”“万一我孤独终老了怎么办？”类似的这种“万一……怎么办……”思考模式，除了让自己心累，让对方心累，看不到希望动摇一起走下去的决心，让我们倍加沮丧，还能愉快地谈恋爱吗？
第二种，是“绝对论者”思维方式。““绝对论者”思维方式倾向下面几种“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我只得……”
“我一定得……”“我非得这样不可”等等。很多人会陷于“我应该先做这个……”“我应该先做那个”“我应该更苗条，更优秀，更聪明更受人关注”就算达到了，人的欲望是无止境的，脑子里又会出现更多的“我应该”。想想都是让人头大。
第三种思维方式是合理化。合理化就是弱反应，对发生的事情不当一回事或者否认。“谁会当一回事？”“天还没塌呢！”“别烦我。”“那又怎么样？”实际上，经常使用它们有一种强装镇定，自己骗自己的感觉。
这三种思维方式，把我们变成了提线木偶，无力感油然而生。那我们要怎么样不被牵着走，把握主动权呢？
第三部分，用更好的选择替代把我们心情弄糟的疯狂念头。表面上是事和人控制了我们，实际上是我们自身对事和人的反应控制了我们，我们才是根源。
除了刚才讲到的三种思维方式，还有一种更好的思维方式，这种思维方式是这样的，比如“我想要……”“我宁可……”“我更喜欢……”“如果这样就更好了”听起来很简单，不起眼，做起来能量是很大的。这给人一种可以自己做主，对自己的思想和行为负责的感觉。比如我们在念高中的时候，我们班主任因为学生行为扣班级分的学生罚钱，迟到的话不能超过多少次，第一次提醒，第二次警告，第三次罚五块钱用做班费。课堂上不能吃零食，课堂吃零食请全班所有人吃，等等。我们对此是我宁可早到，也不想老师都到了，在众多眼光中满脸通红地进教室。我更喜欢和同学们一起分享零食，而不是因为被罚。青春懵懂的情愫，如果我们都能变得更好，对人生更能负责我们再走到一起就更好了。经过这样思维方式的转变，我们的一些不愉快的情绪就能得到一定缓解。
不同思维方式产生不同力量，那还有哪些思维方式会阻碍我们呢？第四部分，10条非理性信条。太频繁地使用以下思维方式，就要学会转变了。非理性信条一，太在乎别人怎么看待你。如果你持有这种信条，就很容易变得束手束脚，言不由衷，很容易形成“讨好型人格”。比如在交朋友的时候，“希望每一个人都喜欢自己，和所有人成为朋友”的想法是很不现实的，这意味着你将交到一些“有毒”的朋友。而且你那么在乎别人怎么看待你，你自己的想法呢？也这样觉得吗？
非理性信条二，我绝不能在重要任务上失败。别输不起，也别害怕失败，大不了再来一次。
非理性信条三，人和事都应该总是朝着我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我无法忍受！这样真的是自寻烦恼。非理性信条四，如果前面三种坏事中的任何一种出现了，比如我不讨喜或不被尊重，或者我失败了，或者结果不像我想的那样好过至少过得去，我总要找个人骂骂才痛快！请记得，没必要去踢一头驴子！也不要去做那样一头驴，遇到这种情况还是绕道走。非理性信条五，假如我对即将发生的事或别人对我的看法，抱有挥之不去的忧虑，当事情真的发生时，一定会比我想象的要好。每当这样想的时候，把杞人忧天这个成语再学一遍。非理性信条六，每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法！仓央嘉措早就说了“世间安得两全法，不负如来不负卿！”对不够完美保持宽容，朝着完美去努力，已经是一件很美好的事情了，结果也不会差到哪里去。非理性信条七，逃避困境和责任比正视它们要容易得多。这是懦夫的行为，人生在世，总有责任，各人都担起各人的担子。非理性信条八，如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。有人说认真你就输了，但是不认真你就能赢吗？非理性信条九，我的过去、小时候、最近恋情和最近发生的所有可怕的事造成了我此时的感觉和行为。那也可以这样想，我们年轻时所做的决定，我们的行为也将影响以后，对现在负责也很重要。非理性信条十，坏人坏事不应该存在，当它们的确存在时，我真不知道该怎么办才好！“世界上每一个人都是好人。”小时候这样认为，那是天真单纯，但成年之后还这样认为，真的就是无知了，这个世界上有好人，也有坏人，人也是有很多面的。确实遇到了这种情况，我们需要寻求解决办法。
再回过头来想想，工作、爱人、孩子、朋友，真的会令你反应过激吗？就一定得反应过激，没有别的办法了吗？我们学了很多种思维方式，那我们就不会遇到困难了，不会感到糟心了吗？并不会！有时候会听到感叹“我们学了那么多道理，却依然过不好这一生。我读的那些书，感觉都没什么用啊，对我没什么影响啊！”不是的，我们需要付出，觉悟和不断练习。付出是一种态度，表明了你对自己的感觉和行为负责，这不是一次性的学习和经历，这需要花费时间和努力。觉悟是真正改变你想法的第一步。指望一读到如何改变就立马改变，这是不现实的。从感觉不对，被人被事牵着鼻子走的那刻起，我们要冷静下来，是如何感受和行动的，如果感到极度沮丧、愤怒、焦虑、抑郁或内疚，不要只揪着那个人或者事儿不放，先放在一边，问问自己，在那种情形中，想到什么，自己如此沮丧，关于自己，关于那种情形，我自己，怎么想的，我们自己本身，才是一切的根源。从各方面，觉察自己，关注自己的思维方式，并及时调整健康的思维和心态来生活。
反复听了两遍晚情姐关于这本书的拆解，认真做笔记。终于想通了很多事情。凡事从自己身上找原因。我们都是凡人，有情绪是正常的，但识别情绪或者化解情绪，是很重要的一课。只要你真正懂得了情绪背后的动机，一切就迎刃而解了，有的是无心惹你生气了，有的是自己控制不了情绪影响到了你，有的是故意让你生气。区别影响到了你的事件性质，控制情绪就容易多了。如果你控制不了自己的情绪，如何能控制自己的人生呢？
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