昨天分析了上瘾的模型：触发——行动——多变的酬赏——投入，这整个上瘾过程的形成，其实也是一种习惯的形成，而习惯形成的两个影响因素就是频率和可感知的用途。
所以今天想通过上瘾的角度来分析，看是否有助于我们习惯的养成。
《微习惯》一书里说，我们45%的行为都源于习惯，而习惯本身就是指不断重复的行为，那长远看，这种不断重复叠加起来，“收益”将非常丰厚，当然也可能贻害无穷。
比如每天写1000字，一年就是35.6万字，每天早起1小时，一年就是365个小时。
上瘾模型里也有提到，里面非常重要的一个点就是高频率的重复，所以我们想要养成习惯，也需要不断的重复，通过重复来建立强化特定的神经通路。
而能够达到重复的效果，第一要素就是简单，也就是做这个事情不要有太大的阻力。比如我们玩游戏，就不需要靠意志力去坚持，也不需要强大的动力去推动，但健身、写作，也许我们往往就会下意识的对自己说，要坚持，要努力，而一旦我们这么做了，实际上就是在对习惯增加阻力，因为意志力是有限的，一旦难度太大，我们很可能就会跳回我们的舒适圈里。
那怎么改变这种情况呢？最简单的方法就是让习惯变得像游戏一样简单。比如每天锻炼身体，项目是只要有做一个下蹲就好，但往往我们一旦做了，就不止会做一个。再比如简书的日更挑战，每天只要100字，这也是让这个挑战变得简单易行。所以一旦我们想把某件事情养成习惯，首先要做的就是让这个行为变得简单，当舒适圈被扩宽以后，我们再把难度提高，这个习惯的养成效率要高很多。
习惯一般多久能养成呢？《微习惯》一书里说，一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天，但不同行为所需要的时间相差很大，从18到254天不等，254也就是差不多8个多月，所以我们一旦要制定计划养成习惯，一定要以非常小的难度开启，并且能每天做到30天以上，再调整难度。
以上我们就做到了上瘾模型里的行动，接着就是多变的酬赏。在我们每次完成这个微习惯的时候，我们也要及时的给自己一些奖励，比如吃一点好吃的，看个剧，夸夸自己，买东西等等，让我们的脑回路形成一种正向的激励。
最后就是投入，投入最好的方式，就是认真做记录，把每天做的习惯按打卡的方式展现出来，做一个打卡记录表，每天打勾完成情况，还可以再后面做评分，让我们的每天做的事可见化，并且放在显眼的地方时常激励我们，形成进一步的触发。
最近寒假给娃做了计划，里面很多项目都是我要一起完成的，练字、健身、背古诗，有小伙伴一起监督进步，也是很好的习惯养成加持，最近还加入了健身打卡的小群，小伙伴们都很给力，这几天每天锻炼完精神都特别愉悦，也很享受动起来的过程。还有这个简书的日更，目前看来是很好的开始了，每天花不多的时间记录下想思考的过程，日积月累，我期待看到它成为习惯后，带来的无穷力量。
每天小步前进，加油吧！
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