前几天月考结束，有人欢喜有人忧愁，今天有一女生就来找我，跟我说为什么她每次考试期间都会肚子疼要上厕所。问我怎么办？这实际上就是考试焦虑的症状。
何为考试焦虑呢？百度百科上定义的考试焦虑，是一种因考试产生的焦虑状态，以担忧、害怕、紧张为基本特征，通常合并躯体化症状,如心悸、头痛、头晕、消化不良、腹泻等。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。
考试焦虑形成的原因有主客观因素。主观因素:1、身体因素，有些孩子身体底子不好，比较容易生病，一旦有大考，心理一焦虑，就容易出现身体上的一些不适。2、心理因素，自我期望值过高，对自我的要求特别的高，无法容许自己失败，过于紧张。3、备考不充分，对考试的准备不充分，尤其是对考试知识点的全局把握不够。
客观因素:1、家长压力，望子成龙，忘女成凤，对孩子的高期待，父母经常会把自己未实现的愿望强加于孩子身上，让孩子无形中增加了许多压力。2、老师压力，由于学校与学校之间存在竞争，老师与老师之间也存在竞争，这个竞争的最终归结于学生的成绩，要成绩老师就会无形中给学生压力。3、同学的压力，学生之间会进行各方面的竞争，学习成绩的竞争也是不可或缺的，为了能够在同学竞争之中取胜，就会无形带来压力。
怎么样才能更好克服考试焦虑？
1、加强体育锻炼。身体是革命的本钱，好的身体是做好其他事情的前提。平时要加强体育锻炼，比如慢跑，对于中学生来说慢跑是一项极好的运动项目，一来可以提高身体素质，二来可以提高一个人的意志力，尤其是如果能长期经常慢跑效果会更佳。
2、情绪宣泄法。在考试之前的焦虑可以采用情绪宣泄法，可以听听音乐，自己通过写的方式表列出焦虑小清单，也可以通过寻找朋友或者老师进行宣泄心中的不良焦虑情绪。
3、自我放松法。在考试过于紧张的情况下，可以采用深呼吸的方法，即全身放松，多次进行均匀的深呼吸，深呼吸时尽量闭上双眼，反复有节奏的呼吸有利于克服怯场，平时尽量把练习当考试来考，进行这种深呼吸的训练。
4、自我暗示法，对自己不能无休止的抱怨，要增强自信告诉自己“我一定行”、“我可以的”，不过这种暗示的前提就是做好充分的考前复习，争取在考试前认真复习，理清复习的思路，突破各个考点。做到这些后，再告诉自己享受过程，看待结果，尽量去除自己的失意感。自然而然就会更好适应考试的状态了。
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