如何克服考试焦虑

如何克服考试焦虑

考试是检验学生一段时间内学习成果的一种方式。随着孩子逐渐长大，考试的结果对孩子的未来影响也越来越大。所以初高中生因为有着巨大的升学压力，出现了“考试焦虑”这样的情况。通常情况下家长和学生把焦虑叫做紧张。但是紧张是考试当时的情绪反应，而很多学生在考试前很长一段时间内都会有考试焦虑的症状。

考试焦虑的原因是什么？

原因一，对我自的错误评价。有两种情况，一种是学到好但觉得不好。一种是学的不好但想要好成绩的。这两种情况的学生最容易出现考试焦虑。

原因二，喜欢跟别人比较。“我一定要比…考到好”。有这样的心态就很容易产生焦虑，因为你无法完全自我实现结果，你期望的结果也跟别人的努力有关。

原因三，担心失败。“万一考砸了怎么办？”“如果考砸了，家长会…,老师会…同学会…”在考试前先担心考试结果，混淆了考试的重点在于准备的过程，更在意结果，反而结果会不好。

原因四，考试目的理解偏差。由于社会环境的影响，尤其高中生有一考定终生的说法，所以考试呗很多学生看作命运的转折，前途的起点，地位，名誉的来源。当赋予考试越大的意义时，学生越容易焦虑。

原因五，对过去考试失败后果的恐惧。因为曾经失败了考试带来了痛苦的回忆，或是家长的指责，老师的失望，同学的嘲笑等。一想到有这样的结果，自然会对考试存在恐惧。

原因六，身体状况差容易引起焦虑。很多同学晚上无法保证良好的睡眠和必要的文体活动，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑涨，学习效率差，往往一天下来看了很多东西，但好像什么也没“入脑”，反而更加心慌，导致焦虑。

面对焦虑的原因，你中招了吗？克服焦虑不容易，但克服焦虑的基础是正确认识“焦虑”。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。适度与过度之间实际上并没有一个明确的衡量界限，往往是以自己一些主观的感受为标准的。所以说，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。我想最直接的方法是首先接受它，也就是说先不妨承认我确实存在有某种程度的焦虑，但同时也应弄明白，这焦虑是我本身对考试这一紧张情景的一种反应，因此衡量它适不适度、过不过度的标准决定于我自己。这样只要我们相信这样一点：既然这焦虑是我自己产生的，那么对我而言必然会有相应的潜能去运用由它带来的积极影响，抑制由它带来的消极影响。从而可以避免使自己陷入这样一种恶性循环：哎呀！我很紧张，这实在糟透了，肯定会影响我的发挥--千万不要这样去想，如果这样想的话，你就很容易进入一种恶性循环了。焦虑就焦虑好了，让它去，这是很正常的。有位心理学家说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”就像由焦虑引起的失眠，失眠本身确实不会对人体机没有多大影响，我们每个人有足够的潜力来克服它所带来的一些消极作用，但我们对失眠的恐惧却很可能会使我们的焦虑进一步恶化，从而导致更进一步的失眠，使自己的身体超过了所能承受的限度。

消除考试焦虑的方法

方法一，摆正观点。面对考试人人都紧张，正确认识这种紧张，适当的紧张会让你在考试中发挥的更好。同时问问自己为什么这么紧张，自己所担心的可能最坏的结果是怎样的。这样你就能正是并接受这种紧张情绪，坦然从容的应对，有条不紊的做自己该做的事情了。

方法二，积极心理暗示的练习。科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练，常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛”大脑里就会有个痕迹记载“一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛”，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示“镇定自若、思维积极、精力充沛”。选择适合自己的语言积极设想，这样就用消除紧张。

方法三，学会放松练习。比如深呼吸。把拳头握紧然后放松。嚼口香糖。在心里默背喜欢的一首诗，把注意力放在一些物体上，比如教室里的植物，黑板，或者闭上眼睛，想象一些美好的东西，蓝色的海水，白云，沙滩等优美的景色。这样也可以有效的缓解紧张以及思维阻塞。

方法四，不想结果，只重过程。无论是考试前还是考试中都把考虑结果的时间用在努力学习上，因为在学习上付出和收获永远成正比，但对于结果的恐惧和担心并不是付出，貌似你在想着考试的事情，其实对考试本身没有帮助，反而会成为阻碍。所以对于考试，只要在出结果之后再去考虑结果，考试前专心考虑考题就好。

方法五，张弛有度，合理作息。在考试前“冲刺”的关键时刻，如果大脑负荷过重，就会导致兴奋和抑制的失调，平时过分兴奋，超过一定的限度，到了考试时就可能兴奋不起来，出现头脑不清晰或思维阻塞。因此，形成科学而稳定的生物钟，不要轻易打破它是非常重要的。考生在复习迎考时，跟别人应该比效率而不是比时间，你觉得自己大脑疲劳需休息了，就应该放松休息。即使看到别人还在学习，你也不要强打精神，在时间上打疲劳战，做无用功。

总之，考试是我们学生时代必经的过程，合理面对，合理克服，让你能够有80分的水平能够发挥出90分的成绩。如果无法很好的克服，那么即使有80分的水平也只能发挥出70分的成绩，那么“想太多”岂不是得不偿失？祝愿学生们都能取得自己满意的成绩。