筑基笔记六十二

一、《筑基笔记六十二》王婷灏，中原焦点团队讲师、心理咨询师，持续原创分享第1633天，2023年5月22日

       

一、相关知识

        古希腊哲学家埃皮克迪特斯名言：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”。

      事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、 欲里和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰!

        情绪在本质上是一种态度、价值观念，也是一种认知 过程。

ABCDE理论

合理信念

        大都基于一些已知客观事实 能使人保护自己，努力愉快 使人更快达到自己目标 使人不介入他人麻烦 使人阻止或很快消除情绪困扰。

不合理信念

        包含更多主观预测成分，产生情绪困扰，难以达到现实的目标而苦恼，主动介入他人麻烦，长时间无法消除或减轻情绪困扰，造成不适当的反应。

二、常见的不合理信念

1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中 每一位重要人物的喜爱和赞许。

2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。

3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。

4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。

5、不愉快的事总是由于外在环境的因素，不是自己所能控 制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

6 、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事 情，倒不如逃避它们。

7、人们对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关 心并不断注意其发生的可能。

8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人, 只有这样，才能生活得好些。

9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而 且这种影响是永远难以改变的。

10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、 难过。

11、对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答案。如 果人找不到这个答案，就会痛苦一生。

三、非理性观念的主要特征：

不合理信念三个主要特征

绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。

过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式， 就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。

糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性信念。

四、合理情绪疗法的目标

1、自我关怀

2、自我指导

3、宽容

4、接受不确定性

5、变通性

6、参与

7、敢于尝试

8、自我接受

（心理健康的重要指标）

不完美目标：针对症状的改变，尽可能地减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为的后果。

完美目标：不仅要消除症状，还要尽可能地减少以后出现的可能性。

        在合理情绪疗法中，咨询师是一个指导者、说服者、分析者，也是权威的信息提供者和与求助者非理性观念对抗的辩论者。他所扮演的是一个 积极主动的角色。

        不过分强调双方关系的重要性，更不认为是咨询师必备条件，更看重咨询师的主动、直接和理智的指导作用。

五、合理情绪疗法的工作程序（回顾）

      再教育阶段（巩固疗效、强化新观念）

      与不合理信念辩论 、合理情绪想象技术、家庭作业、其它技术。达到三种领悟。对求助者的问题进行初步分析和诊断, 找ABC,商定目标，解说理论。

                                                                                 

二、持续每日阅读1425天《心理学基础》。有声读书打卡第1295天。

三、讲师班开讲第1405天,心理咨询要点。

四、考试倒计时19天。