膝关节是我们人体活动关节中，负重和活动次数最多的，几乎每个人到了40岁，膝关节都会发生变化，不少人还会开始出现膝关节疼痛，除外伤、风湿外，很多人都是慢性膝关节退变，称为关节炎，所以很多人就会开始担心，多动还是少动。
美国风湿病学会曾经发布一篇研究报告，健步走动不会加重关节炎，反而会对病情有缓解效果。“鹤护为孝心而生”
美国特拉华大学也调查发现，只需要保持100步/分以上的步频，每天健走5分钟，可以降低膝关节置换手术发生风险的16%，但是研究人员也表明，轻松的散步无法达到缓解膝关节的效果。
关节炎禁忌行为：
爬楼梯：在爬楼梯或爬山时，膝关节的负重会增加3~4倍，并且速度越快，膝关节的压力也会加大，小鹤建议在爬山或爬楼梯时，尽量使用一些辅助器具，减轻膝关节压力，比如护膝。
蹲起动作：蹲起动作，会让膝盖加重受力，膝盖内部磨损强度也会随之增加，膝关节患者，尽量避免。
跑跳动作：跑跳运动会对膝关节产生巨大冲击力，膝关节炎患者一定不要轻易尝试这些运动。
硬地面动作：在较硬或者水泥地板地面上运动时，会加剧关节软骨的磨损，使膝关节受损。“鹤护为孝心而生”
久坐：久坐少动人群比其他人患关节炎的机率高10.2%。下肢长时间缺乏运动，会使相应的肌肉力量降低，严重会僵硬，进而会影响膝关节的健康。
科学健走：
标准姿势：标准的健步姿势有助于正确发力，能降低膝关节受力，保护膝关节，健步时，手臂摆动，注意腿部不要抬太高，利于减少降低地面对膝关节的冲击。
运动适量：健步的时间根据身体情况安排，可分次进行，步频保持在100步/分以上。能感觉心跳加快，微微气踹，但能正常交流即可。
循序渐进：膝关节随着年龄增长不断磨损，所以中老年人在健步时，不要突然加大运动量，避免膝关节炎症状加重。
动前热身：在健步前，一定要热身，热身时间长一些，要让身体关节得到充分伸展，但切记勿过度拉伸，以不痛为原则。
急走忌停：在健步过程中，不要突然停下，应小步慢走持续3分钟左右，先让身体适应速度变化。“鹤护为孝心而生”
注意事项：
体重：膝关节承受了身体大部分的重量，体量越大，承受的压力就越大，膝关节磨损也就快，所以，膝关节炎患者想要保护自己，就必须降低体重，减肥！“鹤护为孝心而生”
装备：健步最重要的是鞋，其次是减震，膝关节患者应选择良好的功能鞋垫，以减轻来自地面的冲击力。
坚持：尽快养成保护膝关节的习惯，避免膝关节损伤，常带护膝，或者靠墙静蹲等保护膝关节锻炼，同时要持之以恒！
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