情绪调节工具

前些时间，在朋友圈看到有个在美国的朋友提到她刚上幼儿园的孩子在表达情绪时用的是颜色，我有些新奇感。昨天在另外一个场合，才知道从幼儿园到中小学，国外老师们都爱用的情绪教学工具：Zones of Regulation，就是把情绪分区进行管理，分别用蓝色、绿色、黄色和红色来表示情绪消极、情绪良好、情绪逐渐失控和情绪失控。具体地：

当处于蓝色区域时，情绪主要是：无聊、疲倦、沮丧、害羞、不舒服、悲伤、受伤害感、精疲力竭等等。

当处于绿色区时，情绪主要是：幸福快乐、自豪、平静、放松、专注、感觉良好、满足、有希望的等。

当处于黄色区时，情绪主要是：紧张、担心/焦虑、尴尬、兴奋、挫败、烦恼、不堪重负感、害怕等。

当处于红色区时，情绪主要是：欣喜若狂、暴怒、崩溃大哭、失控、生气、惊慌失措、兴高采烈等。

情绪调节的第一步是当孩子察觉到自己有情绪时，找到正确的情绪词汇来描述自己的感受，确定自己处于哪一个区域。

情绪调节的第二步是家长可以和孩子商量使用自己更喜欢的调节方式，因为每一个情绪区都有相应的情绪调节方式/策略。比如：

当处于蓝色区时，可采用的情绪调节方式是增活力，比如：拉伸活动身体、听欢快的音乐、喝水休息一下、和人交谈、出去散散步......

当处于绿色区时，可采用的情绪调节方式是保持，比如：对同学友善、遵循指示、帮助别人、上课注意力集中、完成家庭作业......

当处于黄色区时，可采用的情绪调节方式是放松，比如：深呼吸、做一些运动、听听音乐、表达自己的感受和需求、出去散步、阅读、画画、写作......

当处于红色区时，可采用的情绪调节方式是停止，比如：向大人倾诉、深呼吸、闭眼放松、想想开心的事、数数缓解情绪、自我暗示我可以处理、搬重物......

在帮助孩子操练情绪调节时，可以用这样的句式：当我感觉......，我可以试着......。

比如：当我感觉沮丧时，我可以试着听欢快的音乐。当我感觉欣喜若狂时，我可以深呼吸，让自己回归平静。

除此之外，在经历过情绪后，还可以用情绪反思工具帮助孩子反思燕纠正自己的情绪反应。比如，可以问孩子几个问题：我做了什么？我的行为造成了什么影响？我当时在哪个情绪区？我该使用哪个工具箱（即情绪调节方式）让情绪回到绿色区？下次我能做什么选择？或下次家长或老师能帮到我什么？

听我的介绍后，大家是否觉得这样的情绪调节和反思工具，还挺不错？感兴趣的话，可以拿去用在孩子身上，也可以用在我们自己身上，都行呢！