说到变瘦
在你脑海中浮现的
是不是
跑步减肥？
举铁减肥？
吃黄瓜、小番茄？
各种节食吃不饱？
不仅运动量很大
吃的也要很讲究
还随随便便就要冒着反弹的风险？
如果是的话，
“恭喜你”，
你患上了减肥固有标签症。
本周我和你分享的这本书《掌控》
就能很好的刷新你对变瘦的认真
还能帮助你自行学习，走到变瘦的正道上去。
《掌控》的作者是张展晖，得到脱不花、创业CEO周航，投资人徐小平的私人健身顾问。
在逻辑思维，28天带领5185人，减重20,632公斤，主讲的得到精品课《有效管理你的健康》热销了13万份。
徐小平想向他笔直站立，四脚膜拜；周航想向他表示感谢，终于完成了第一次马拉松……现在，张展晖教练的私人顾问，更是被500强高官们争相预约，一票难求。
那究竟是什么，让张教练的课如此有魅力呢？在本书中你能找到答案。
和一般教练不同的是，张教练认为减脂不仅是你在跟身上的脂肪过不去，也是跟自己的一种心理战，是在与自己的惰性，贪婪以及愚昧作战，大多时候让我们中途放弃的，绝不是体力，而是心理。
因此，他的减脂底层逻辑主要分为四块：一是你可以通过科学的精力运动，打破疲乏。二是精力饮食，为你补充健康能量。三是精力恢复，健康地精力管理，需要弹性恢复。四是精力心法，心态不对你一定还会反弹。
张教练在书中分享了很多实用的TIPS。在这里我稍作小结。
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1.精力是多维度的，动态变化的。你要保持面面俱到，同时还要接纳波动性。也就是精力波谷的时候，就别再下狠劲了，先去休息吧。
2.运动的精力管理，心肺功能放首位，肌肉力量放末尾。因为心肺功能是人体的发动机。现在年轻人中常见的猝死，多是心肺功能薄弱造成。熬夜加班后，没有及时恢复，稍作运动，就会供血不足，轻则晕倒，重则猝死。
3.利用工具，来监督自己的精力水平。购买心率手环，通过监测自己的静态心率，也就是起床后，站立1分钟后的心率，简单监控自己的健康状态。比如你的正常心跳是70次/分钟，但是第二天高了5到10下，就说明你的前一天消耗过渡了，你需要及时补充睡眠。
4.把食物的卡路里量化成跑步距离，通过可见的数字，告诉自己贪食乱吃的代价。
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当然，如果你有“仇人”的话，也可以给他狂送零食，比如本书徐小平老师写的序中，就有他给逻辑思维罗胖投喂零食的趣事。
5.跑步是很好的减肥方法，但一定要因人而异。利用跑步机和心率手环，来找到适合自己的启动速度。循序渐进，再达目标。比如一个常年熬夜的IT人员，他的启动运动量和老年人相似即可，不然会有耗损猝死的风险。
6.保持初心，管理自己的注意力。通过心法练习，主动意识，被动分配自己的精力。
以上6点就是我合上本书后，还能回忆起来的内容。这些观点对我很有启发。我们总是说要瘦，但其实很多时候都是想要精力满满。
最后，我想用书中，张教练分享的一些学员困惑，来结束这篇读书笔记。
有时候我觉得生活像一团乱麻，想通过调理自己的身体，让自己焕然一新，有时候我觉得自己太颓废了，所以想通过体重来重新获得自信，嗯，我想探索一下我的体能通过对体能的训练来感知和拓展自己的能力边界，让我的生命充满更多的可能性。
我白天的压力太大了，睡眠不足，精力不够充沛，该如何管理？工作应酬不可能不喝酒，喝了我又该怎么保持健康的瘦呢？一天就要接40个电话，接得头晕脑胀的，我还该怎么运动呀？这样周而复始的重复工作，我的经历现实该如何提高呢？我的身心被掏空了，究竟该怎么补救？怎么保持精力的旺盛，去支持我想活出的生命呢？
如果你也有以上类似困惑的话，可以试着来本书中找到答案哦。
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