我个人的心理咨询模式（三）

正念认知疗法（MBCT）

我为什么选择正念认知疗法，作为自己心理咨询模式的重要架构内容之一？

也是经历了很长时间的探索、思考和积累，自然形成的结果。

来源于东方传统智慧的密集正念练习，以及现代西方认知行为治疗。

这两者，虽然属于两个体系，但其实有共同的目标：理解人的内心，并且减少或缓解心灵的困苦。

如抑郁症严重困扰当代人的生活。随着抑郁症发病次数的增加，复发变得越来越容易。

有数据表明，首次罹患抑郁症的患者，康复后约有50%的概率再次发作，而对有过三次以上患病经历的患者来说，这个比例达到70%~80%。

就是说，随着复发次数的增加，患者的“内在易感性”越来越强，就好像一种内心的心理机制得到了强化，导致抑郁症再次发作。

抑郁复发的核心是情绪低落时，消极思维方式得到激活，这包括想法情绪和身体感觉的整体模式以互动强化。

换句话说，患者的易感性是对低落情绪的过度反应，这常常表现为两种方式：经验回避——竭力逃避不想要的体验；头脑反刍——用头脑穷思竭虑的方式去解决心境的问题。而这两者会把情况变得更糟。

事实上，每个人都会在生活中经历低落情绪，这是无法改变的。

因此减弱内在易感性的关键在于学习如何回应低落情绪，而不被它所困扰。

MBCT就围绕着减弱应对内在易感性开展工作，重点关注来访者学习与个人体验建立新的关系，而不是改变体验本身，从而更有技巧的回应那些可能导致复发的体验和心理过程。

人常常会受到两支箭的伤害，第一支箭是别人或环境射向我们的，是作为人所不可避免的。

第二支箭则是我们自己射向自己的，是对第一之间的不满、不接受、逃避、挣扎，这种出自本能的习性，曾经保护人类的祖先生存下来，但过度使用却让我们困在不想要的境地中更长更久。

更重要的是，这些心理机制不仅仅在情绪障碍的患者心里有，其实在每个人的心中，都或多或少的存在着。

对健康人群而言，这些机制同样阻碍了人们发挥潜力，活出更为满足和幸福的人生。这些基于内心机制的“痛苦”，其实是“不必要的”。

如果把人脑比喻成一台富于潜能的机器，很多日常的思维习惯就像是一系列的参数设置，把大脑调整到某种工作状态，而这种工作状态，有其功能性的一面，但也有很多常常是无用、低效甚至有反作用的一面。

在某种程度上，正念训练像是一种大脑的重新配置，释放一些不必要的限制，解放初原本就有的能力，甚至发挥出心灵深处极具转化性的潜能。