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说起瑜伽，很多人的印象就是各种拉伸，柔韧，还好像只有女性才能练。当然，随着瑜伽的普及，这种对瑜伽的扭曲认识慢慢得到缓解，但确实很慢。对瑜伽的错误认识还是非常的广泛。这个话题过大，也不是每个人都会去练瑜伽。所以，也没有必要花时间去扭转每个人的看法。

算起来我接触瑜伽的时间也才五六年，真正开始不间断习练也才两年多。但自从开始喜欢，我就开始阅读一些瑜伽经典，也接受了相对系统的学习与培训。所以，在心得体会上略比他人要多。通过观察一起习练的会员，通过一段时间的教学，我想谈谈，不是瑜伽体式但与瑜伽体式练习息息相关的三点。

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习练前。尽量提早到教室。

在正式上课前，你最好已经换好了衣服，准备好了所需要的物品，比如，毛毯，瑜伽砖，瑜伽垫。这样在正式上课前，你的内心是从容的，你能更快的进入调息和静坐的状态，在接下去的体式习练时，有一个更好的内心状态；  如果你迟到了。虽然很多瑜伽馆都有规定，在迟到时，为了维护其他人的利益，禁止入场，但真正能执行的实在不多。

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所以，如果你迟到了，那就尽量的轻声快速的安定下来，既为自己能快速的进入状态，也将对他人的影响降到最低；如果你早到了，可以适当的做一些轻微的拉伸或者力量练习。尽量不要躺在那里看手机。这样你一进入教室，就将锻炼，改变身体状态的责任推给了老师，更准确的说，是依赖在老师身上。

可是，能改变我们身体的永远是我们自己，老师能做的永远只是一个指引而已。我们自己需要积极主动。

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习练中。最重要的是专注。

有多少人在教室练习瑜伽时，是经常转头看向别人，看看有多少人做的比自己好，看看自己比哪些人做的强。而反过来去观察，那些练习状态很好的，都是特别专注的。练瑜伽最好的状态，就是不管你旁边有多少人一起练，你都只感觉到只有你自己。你从一起练习的同伴之间感受的只是氛围与能量。你所有的注意力，觉知都在自己身上，也只有这样，你才能更精准的感知到自己身体的变化。

当你全然关注在自己身上时，哪怕一个动作你反复尝试也很难做到，你也能感觉到自己是哪个部位力量相对比较薄弱，哪里相对比较僵硬，哪里相比之前有了很大的变化。你对身体的感知越灵敏，你越能专注，越专注，就越容易完成突破，你就越能感知到身体的变化与改变。如果你够专注，在同一个体式，深入或停留，呼吸深或者浅，你都会有不一样的感知与体会。当你越了解身体，你就越能控制她。这一切都需要你足够的专注。

而这种专注，其实时时刻刻渗透在你生活的方方面面。

那些在生活中处处与他人比较，或在比较中获得优越感，或在比较中落的挫败感的，情绪也是经常的起伏，自己快乐与否很大程度上都交到了他人手上。

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所以，你在瑜伽练习中培养出来的专注，会帮助你更专注的处理好生活与工作中的其他事情，让你专注于自己的成长与变化。你会在瑜伽习练的个体差异中明白，每个人都是不一样的，所以，包容更多，也更能接受自己的独一无二。反过来，你的随意和散漫，也会在瑜伽练习中体会出来。好在一切都可以改变，只要你愿意。

如果你还不能明白或者体会到什么叫专注，那就在练习中不要说话。尤其不要发出诸如“哎呀，不行了”“哎呀，我靠，好酸”“我身体太硬了，就是不行”……如此没有任何正面意义的话。不仅不能起到任何作用，只会让你更放任自己。

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习练后。特别注重挺尸式放松。

所有的瑜伽体式完成后，都会有一个放松的体式——挺尸式。挺尸式是放松体式，更重要是修复体式，通过躺下来自然的深呼吸，让身体得到彻底的修复与放松，舒缓紧张的情绪。如果你不注重这个体式，就难以体会到瑜伽给身体带来的舒适感与顺畅感。

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不管是自我习练还是一起习练，都是一样的，习练前拉回心思，调整呼吸，习练中专注，内观自己，完成后，放松修复身体。

瑜伽是一门哲学，而不是一项简单的运动。体式只是你了解它的一个切入点而已。你了解的越多，关注的越多，注重的越多，你得到的就越多。慢慢来，持续做，变化从点滴开始。

愿你的每一次习练都没有被浪费，都充满意义。