美文网首页
间歇性断食及饮食习惯调整记录

间歇性断食及饮食习惯调整记录

作者: 开田 | 来源:发表于2020-05-25 17:02 被阅读0次

    家族胖子基因,七大姑,八堂姐,九兄弟,胖子居多数,潜意识里还是比较注意饮食量的。年过不惑,开始自然而然的关注身体,不仅仅是胖瘦,开始基于健康,尤其意识到饮食内容、节奏、习惯对身体的重要影响。所以在看到印度瑜伽大师萨古鲁的间歇性饮食更健康的建议时,眼球瞬间被定格,真是你关注什么就会看到什么。

    说干就干,第二天便进入两餐模式,萨古鲁建议两餐最少间隔8小时,所以安排了上午10点,下午6点的节奏,下午3点是最饿的时候,过了4天之后身体适应了该模式,不再那么饿。这期间感觉头脑清晰,能量充沛,没有出现原来阶段性的头昏脑胀浑身无力啥啥都不想干的状态,身体轻盈,顺带收获2kg的体重减轻。把该断食法介绍给闺蜜朋友,她一直是一个无肉不欢的家伙,但身体小恙加上痰不断,结果她听到心里去了,疫情期间坚持一个月,体重减5kg,痰消失,基于理工女的特质,我还让她写了一份报告给我。萨古鲁说,间歇性断食6周后,身体60%的毛病都会消失。太神奇了,改天得敲诈她一顿精致小餐。

    但该模式对于上班族有点不好操作,时间总是不对点,和家人共进餐的机会也减少,所以持续了一个月多,开始查资料看看有没有对于上班族更友好的断食法。太多了,36小时隔日断食(喜欢的公众号作者连岳一直遵循该断食模式),16&8,16&4……选择了16&8,不吃早餐,8小时内吃午餐和晚餐,这个时间上比较好操作。但总有人那么的爱着你,天天说不吃早餐会得胆结石,不吃早餐会得胆结石……所以,我有妥协了。因为我看到济群法师的一日三餐。

    又回到一日三餐,但经过这一轮洗礼,饮食观念还是进行了修整。

    1.知道了饥饿和空腹是两回事,时代留下的饥饿阴影也不吹自破,不再肚子刚有点饿就恐慌找东西吃。

    2.去感受饥饿的程度,身体真的不需要那么多食物,请尊重她爱她,因着身体是我们第一份且唯一的礼物。

    3.正常饮食或断食时吃什么,吃多少,怎么吃,将一个本能驱动变成有意识,有觉知的过程。

    恢复到一日三餐:遵循适合自己的手掌法则的量。

    早起空腹一块阿胶,半个鸡蛋,两块水果。

    午餐量:遵循一拳头主食,两拳头菜,二指宽的肉

    晚餐量:一碗稀粥或无主食,少量素菜。

    两餐之间间隔5小时,除了白水,不再进食。

    慢慢摸索每餐饮食量,下顿饭前感觉比较饿为适宜。

    此间还听过樊登读书《学会吃饭》,一并分享给大家。

    如果有意愿进行间歇性断食,思想和身体都需要准备好,带着正确的认知进行。

    还想啰嗦一句:等时机合适(也许是退休时或过上不用坐班的日子),还是会考虑萨古鲁的间隔8小时,一日两餐的模式,花样丰富精致而量少。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:间歇性断食及饮食习惯调整记录

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/gqzyahtx.html