我的40岁瘦身日记－
这个美食博主的视频帖子很喜欢，我百度关注的，美食又有颜值有好吃的样子
减了两年，结果今年十一居然又涨了十斤，飙升至120斤
当然了，前提是我不爱运动，年纪40岁意味着身体代谢自然变慢
忌口呢是有的，只不过不能长期坚持，一给孩子做完饭有时候自己也要吃点
原本是要从110斤往下减的，结果越减越重
这时候突然看到1元钱减肥训练营，虽然知道只有5天，虽然知道后续要花钱
－可仍然觉得看一看，怎样吃好还能减肥
然后我就得到了以下知识－
1、贫血是减不了肥的，要补气血，比如中午炒菜吃红肉
可以吃的肉有：猪肉、牛肉、羊肉、虾、鱼
（我自己又加了每天吃3－6颗红枣，早晚各一黄芪精饮品）
2、吃饭的顺序：蔬菜－肉－主食
这样主食可以吃的少一些，配比只要合理吃肉是ok且有助于代谢的
蔬菜要是肉的2倍，蔬菜2个拳头，肉和主食各1个拳头，不用称大概估下就好
3、优质主食有哪些呢？紫薯、红薯、糙米、三色藜麦、土豆
如果要吃主食，就吃这样的，减少面食（包子、烧饼、烙饼、米饭）
当然是减脂期间，不是一辈子不吃
当身体成为易瘦体质后，吃这些也会代谢掉没问题了
4、如果喝酸奶一定能喝无糖的，我看人家推荐的都不是我们平常喝的牌子
5、每天喝2000－3000毫升水，增强代谢，尤其早上空腹第一杯水
上午喝水＞800毫升，下午喝水＞1000毫升，不要超过3000毫升，容易水中毒
大量喝水时间集中在上午和下午，晚饭后不渴就不喝，睡前2小时绝对不喝水
6、不要熬夜，一定不要熬夜，10点半前睡，否则影响代谢
7、喝水要小口喝，不要一次灌太多水，增加肠胃过重的负担
图片来自来自网络侵删
第一周当然几乎就是免费的，跟着训练营我瘦了3斤
还是在没管住嘴的前提下，因为这些炒菜真的很好吃，虽然也就是家常菜
偶尔是有吃撑的，有时候晚上也会吃撑，但第二天一早也掉斤了感觉很神奇
但因为后续太贵要两三千就没再报，继续按照自己的节奏减肥，有效果
今天，终于下降到115斤以下，不是40岁的人真的难以想象－
不运动的前提下，代谢很慢，真的太难减了
我在35岁以前还是，只要想减，晚上不吃，几天马上就会瘦下来的体质
我在年轻时看到街上40岁左右的大姐还会心想：我以后中年可不能这样的身材
因为年轻时真的不运动也会瘦，60个仰卧起坐一分钟很轻松的体质
终于～岁月饶过谁啊？终于明白，不是岁月从不败美人
那些人到中年还能保持好状态的女明星，付出了多少我们常人看不到的自律
减肥这2年真的是深有体会了
真想像她们一样不管什么年龄又美又瘦
废话不多说，分享一些我觉得不错的食材吧
1、蔬菜：黄瓜、圣女果、西红柿、芹菜生菜、卷心菜、土豆、蘑菇、金针菇、尖椒、胡萝卜
2、水果：苹果、梨（凉性谨慎吃）、香蕉、橙子（丰富的维生素C）
3、鸡蛋、全麦面包、牛奶
4、肉:猪肉、牛肉
这些都是我常吃的，炒菜就是以上自由组合了，但中午一定要有肉菜保证代谢
晚上不饿可以不吃，饿了可以喝苹果梨汤，或者面包牛奶鸡蛋就够了，我觉得晚上尽量不宜吃肉菜了，但虾和牛肉可以的
瘦身可以有些仪式感好坚持
这些都是非常普通的菜，也花不了多少钱，买到很方便
有时候馋米饭了，我会糙米和米饭混着吃一些，烧饼我也有吃
减肥很重要一点是，偶尔可以放纵一下，但尽量是中午放纵，想吃什么就吃
不然很难坚持下去，放纵完接着回归正常食谱就ok
还有一点要注意的，不要空腹吃水果和凉的蔬菜比如黄瓜，容易伤肠胃
有句话说，脾胃不好，不能长寿
减肥也是一样，脾胃消化好，没有湿气寒气代谢也会好
所以脾胃不好的姐妹，可以买河南铁棍山药粉，喝一两个月会有效果，还有益生菌都是可以吃的，猴头菇山药粉也有卖的
然后就是我每天喝2000－3000毫升水了，我买了好看的杯子喝水都有仪式感
有时候吃的饱，过一个小时消化期开始喝水
开始会觉得撑，但没事，接着喝，当代谢下来后会觉得肠子很空很轻松
这种轻松的感觉真的太舒服了
还有就是不要空腹喝牛奶，这些基本常识可以从网上搜一搜
虽然我现在还没有减到理想的体重，但感觉精气神很好
同事说脸也不水肿了，我自己感觉很棒，也很有信心继续减重瘦身
分享出来，希望对有同样困扰的姐妹有帮助呢～
如果真的因此瘦了，记得一定要分享给我哦！
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