【I:用自己的话重述原文】要求:符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用说明:大家任选其中一个拆页来写I便签、A1便签、A2便签即可。
【what】ABCD选择法是从评判者心态转换到学习者心态的有效方法。
【why】如果一个人长期用评判者心态看待问题,与世界相处,最终会让自己陷入泥潭。怎么样转换到学习者心态,就要用到ABCD选择法。
【how】
A(Aware)——觉察
人对往往是觉得自己是对的,往往会陷入简单的评判者思维而不自知。而这时候就需要先停下来,反问下自己,我到底是用什么心态在处理这个问题?
B(Breathe)——深呼吸
这是一个神奇的动作,深呼吸可以增加大脑的供氧量。我们可以退一步检查自己,是不是处在评判者心态?
C(Curiosity)——好奇
复盘整件事情的经过,分析是在哪些环节开始进入了评判者心态?有没有遗漏?
D(Decide)——决定
现在可以通过哪些具体的行动,让我让我回到学习者心态?并开始执行。
【where】
当你对当前的事情态势没有把握,需要反求诸己的时候,可以采用ABCD选择法自我剖析。
【A1:描述自己的相关经验】要求:符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思
橘子罐头的故事
年前的一天,希希(我老婆)说叫我下班顺路回家拿个快递,没想到是两个纸箱,沉甸甸的。我当时心想,这什么鬼东西,这么重?
回家拆开一看,原来是小时候吃的那种橘子罐头,我说,这是啥啊,小时候才吃的东西,以前农村走亲戚才送的,而且是玻璃瓶的,到时候丢垃圾也很重!希希没说啥。
在一个阳光温暖的下午,我们一家四口在阳台晒太阳,这时希希拿出了橘子罐头。没想到宝宝特别喜欢吃,还用吸管把橘子罐头水都喝光了,奶奶也说,和老家的味道一样,叫希希下次再多买些!
【反思】在收到快递的时候,我是处于一种评判者心态而不自知。希希也是因为吃过同事买的罐头,尝试过觉得好吃再买的。通过这次的学习,我意识到下次看到不顺眼的事物,应该多了解下前因后果,不能贸然下结论。
【A2:我的应用(目标与行动)】要求:符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控
目标:3天内用ABCD选择法观察自己的情绪
有时候宝宝实在不听话,惹我生气,脑袋一热,肾上腺素飙升,啪啪打屁股,过后又后悔。下回按照ABCD选择法践行。
A(Aware)——觉察
当觉得自己想要生气时,先停下来2分钟,反问下自己,我到底是用什么心态在处理这个问题?
B(Breathe)——深呼吸
做10个俯卧撑,深呼吸可以退一步检查自己,是不是处在评判者心态?
C(Curiosity)——好奇
复盘事情的经过,分析是在什么环节开始进入了评判者心态?
D(Decide)——决定
分析采取有哪些具体的行动,可以让我让我回到学习者心态?并开始执行。
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