学员+29组+清浅+【W1D1-202002RIA-ABC模型】

拆页：ABC模型（P16~P17）R原文：

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I便签：拆书家讲解引导片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。

❤A便签：

我最想养成的行为习惯：

有计划的存钱

How的部分（三步曲）

1、行为：

存钱计划，从存1元钱开始，每天递增，第一天1元，第二天2元，第三天3元，以此类推，存365天。

2、前提条件：

1.还贷款，信用卡

2.父亲每个月零用钱

3.孩子教育基金准备

4.自己学习费用

5.家庭应急

3、结果：

如果有一定存款，可以做投资，有更多的收入来源，能够持续的解决自己债务危机。

如果没有一定存款：

1.父亲生病时候，没办法解决父亲住院费用问题。

2.孩子需要补课时候，不能及时交费。

3.职业持续提升能力机会因为费用问题而错过。

❤A1：今年的我和去年的我相比，我养成时间记录的习惯：

每天记录当天行程，从早起到晚上休息，当天全部事情，每个时间段所做的事情，都做详细记录。

前提：

1.职业提升，解决债务危机，要不断学习新知识，报多门职业技能提升课程。

2.兼职获取工资外收入，时间每天不能合理使用，疲于应付。

行动：

订购较贵的阅历本来记录，每天时间使用情况，心疼费用，每天都会随身携带，随时做记录。

结果：

通过时间记录，了解自己每天时间使用规律，不断做时间调整，更做出第二天时间规划，目前可以做到合理使用时间，工作和兼职，家庭三不误。

❤A2:

因为疫情在家照顾孩子，如果可以开始上班，要开启早起读书写作计划。

前提条件：

提高写作水平，提升个人价值，在兼职平台获得更多认同，从而获得更多不在职收入。

行动：

1.固定4:00时间起来，设固定闹钟

2.准备好单独写作房间

3.组建打卡写作圈子，一起互相监督，互相鼓励。

4.实体书知识储备，100天33本书读书计划，写出读后感。

5.做出公众承诺，让同学监督自己，定期在公众号更新。