1、动力日记
请抄写一句能激发你持续行动的话。
✨认真做成一件事，无论大小，都能增强自信
2、《觉察学习》日记 4F
·在过去的一天中，哪件事情让我印象最深？ fact
·当时我有什么情绪感受或身体反应？ feel
·当时我有什么想法？ fantasy
·从这件事中我发现自己有什么样的价值观、特长、兴趣与信念？下一步，我可以做点什么？ finding
✨
fact：35分钟燃脂运动后大汗淋漓，大概10分钟恢复平静，喝了半杯水就去刷牙洗澡了，因为水比较热，中途感觉闷热得不行，心里默想：快点洗完出去喝一大杯水。洗完走到客厅，看到地上突然出现两瓶饮料，赶紧大口大口得喝起来，爽到起飞️
feel：看到突然出现的饮料，非常惊喜；大口大口地喝下去时，嘴巴觉得冰冰凉凉酸酸甜甜的很享受，喉咙和胃因为得水分的滋润和降温，轻松了很多[呲牙]
fantasy：老公跟我心有灵犀一点通呀
finding：从这件事情上我发现我很重视在关系中被主动读懂（同理）。
惊喜的体验——惊喜是需求被超预期地满足！
3、《致用学习》日记
阅读你的学习资料，然后写以下日记
·我的学习目标是什么？
·我学会了什么方法？
·下一步怎么应用？
✨
我今天的学习目标是学会提炼要点，提高做笔记的效率。
方法： （1）可执行行动知识需要先记录
（2）学会如何写读书笔记、画思维导图
（3）模仿学习行家记笔记的方式
下一步应用：明天在整理听课笔记时，感受这个过程：一般性知识记搜索关键词、清晰记录可执行行动知识（怎么做）；请教同学快速记笔记的经验。
4、《分享学习》日记
摘抄学习中你最有感触的一句话或自己的学习笔记、心得、并将其分享到朋友圈。给身边的朋友带去智慧
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