负面情绪是不积极的情绪，会让身体有不适感，甚至影响工作和生活，进而有可能引起身心伤害，导致心理和生理上出现问题。
负面情绪的种类非常多，其中有三种负面情绪，分别对应着我们三种不同的时空。
它们分别是悲伤、抑郁和焦虑。
01 悲伤代表着“过去之熵”
悲伤本质上是对丧失感的投射，我们的内心对这种失去越不甘心，越忍不住想做点什么。它对应着我们的内心：你的内心有一块一直空着，要快点把它填补起来。
回顾一下我们从小的经历，比方说小时候我们失去了最喜欢的玩具，或者因为搬家不得不和最亲密的伙伴分离，或者青春期我们那场无法挽回的失恋，又或者是随着年纪增长，我们身边很重要的亲人离开了......
虽然这些经历带来的悲伤程度不同，但都来自一个和丧失有关的具体事件。我们会感觉身体的某个部分被掏空了，被带走了。
悲伤难以排解的根本原因是，在心理层面这种想填补的念头难以遏制。
这就是为什么有些人在失恋之后都快速找一个新欢。但是我们知道在失去之后随便找个东西填补上，其实对自己伤害性更大。
过去之熵都是些我们放不下的往事，比如说逝去的青春、曾经的失败、无法挽回的遗憾等。
悲伤是一种弥散性的阴性情绪，它像沼泽一样让人很容易陷进去，不容易拔出来，而且越挣扎陷得越深。特别是在夜深人静，一个人呆着的时候，是发酵悲伤最好的时候。
我们对待悲伤不能强来、封存记忆也是不可能的，我们只能让其慢慢的分解、消散。
有时候，我们经常路过某些地方，或者听到某首歌，或看到某个熟悉的场景，就会想起过去的那些悲伤的往事。
写情绪日记是一种适用于负面情绪，尤其是对悲伤特别有效的方式。其实我们自己也知道，经常查看伤口不利于愈合，所以将无法改变的过去写下来，是帮我们脱敏的一个有效的方式。
试试看，当你再一次感到悲伤时，试着把过去的那些伤痛写进情绪日记里，将其埋葬掉，你会感觉身心都大大的轻松了许多。
02 抑郁代表着“现在之熵”
我们每个人都会在生活中时不时的产生抑郁情绪，也就是大家俗称的emo。
当人处在抑郁情绪时，心理能量是很低的，心几乎是停滞的状态。
在这种状态下，人们经常会情绪低落，对改变现状不怎么抱希望，自我价值感极低，容易陷入深深的空虚和自我怀疑中。
抑郁指向的是现在，看到现在的自己，一想到正在做的事儿，就提不起劲儿来，它代表着“现在之熵”。
人陷入抑郁情绪的因素非常复杂，主要原因来自于我们长期忽略了自己当下的感受。
我们每天忙忙碌碌，卷入现实而又身不由己。在长期带着矛盾感追求所谓成功的过程中，我们需要投入自己全部的能量，代价就是自己的感受被压抑，被长期忽略，无论是身体还是心理。
身体里积蓄了太多的压力，所以它终于站出来反抗了！它说它转不动了，它强迫我们停下来，它说：“你真正想要的不是这些，他们在消耗你。”
现在之熵来自身边的日常干扰，当我们的注意力被太多琐碎的事物纠缠时，我们内心其实一直处在无力做功的状态。
那既然知道了，那我们就要主动清空，每天只留那些想要的、必须要做的事情。
除了写情绪日记之外，另外一个方法就是制定我们每日的计划列表。
我的习惯就是每天写三个自己最重要的任务。这样能够保证我们的认知能量不会涣散，不会被那些琐碎的事乱了手脚。
比方说我今天最重要的三件事：一是读书1小时，二是写一篇读书笔记发公号，三是整理账务资料。
那其他日常琐碎的事情我会把它记在下面的计划清单里。
其实真正值得我们去维护的关系和去做的事情是不多的，我们要把有限的时间和精力花在最主要的事情上面，花在自己的目标上面。
也就是说我们要把控好自己的每一个当下，不要被那些无关的人和事去消耗自己。同时给自己的身体留有空余，平时做点愉悦身心的事情，重视自己当下的感受。抑郁就会不请自走！
03 焦虑代表着“未来之熵”
焦虑恐怕是我们每个人的老朋友了。
我们经常会担心还没发生的事情，比方说明天有一个重要的考试，我会担心，发挥不好怎么办？
由于这个未来还未发生，但是人又无法耐受这种不确定的感觉，焦躁不安是很自然的反应。还记得那个等靴子落地的故事吗？
这种难耐的感觉驱动我们必须立刻做点什么来缓解，所以当我们在焦虑之时，我们应该立马行动。
比方说第二天我们有个面试怕自己发挥不好，那我们可以把面试可能的问题和回答写下来，然后对着镜子去练习。这样做既能增强自己的信心和掌控感，又能缓解焦虑。
除了对还没发生的事担忧，人在无所事事时也会产生焦虑甚至更强。
不知道你们有没有这种感受，当人在没有目标的时候，身体是会感知到认知能量和心理能量在不断流失的。
当焦虑发生时，我们同样可以把它记录下来。然后找出背后真正的原因，马上去做一件事，去行动去应对他。
要么就直面应对，要么你就干脆放弃，也就再不要纠结。
对未来尚未发生、不确定的事情，如果说一点都不焦虑，对于大部分人来说是不可能的。但我们可以采取有效的行动去缓解它，而不是一直陷在这种情绪里面不可自拔。
所谓的有效行动，一方面要具有成长性，要让自己能变得越来越好，才能遏制焦虑。另外一面要遵循复利原则，通过长期稳定的行动告诉焦虑：放心吧，我可以的！
负面情绪里包含着非常多重要的信息，打开这个信息，才能真正地了解自己，化解负面情绪。
实际上，并没有什么所谓真正的“负面情绪”。每一个情绪都是一种语言，都带着信息而来。
当我们懂得了它所包含得讯息，并直面去它，所有的情绪都是有用的，都是为了让我们成为更好的自己！
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