如何让大脑快速起跑

如何让大脑快速起跑

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有几件你现在就可以做的事情，能瞬间提升大脑的性能。现在，你可以按照这些简单的建议做一条，让你的大脑每天能开足马力运转。

优化技巧1：水——每天第一件事就是为你的大脑补水

大脑73%都由水构成。脱水的时候大脑的效率（可以用100000英里的时速发送电信息）会受损。问题在于，你每天睡醒起来的时候，都会有略微脱水。我们怎么会知道呢？这样说吧，在夜里，为了活下去，你不能停止呼吸。呼吸是活下去的关键，原因在于这是你让氧气进入身体并排出二氧化碳的唯一途径。为了让肺成功把这些气体从血液里运进运出，他们必须是湿润的。而这就意味着，每一次呼吸，我们都朝外放出来一定的水汽。当然不论早晚，这一切都在发生，在白天，饥饿和口渴会敦促我们吃喝，及时补充水分。可在夜晚，补水的机会就不多了，所以早上身体就会出现纠正不平衡的状态。

优化技巧2：运动——大脑健康的关键

运动对身体有益，同时也对大脑有益。对大脑健康有着很大的影响。从短期看，从你开始进行任何形式的适当运动的那一刻起，你的身体就会自动释放激素和脑内化学物质，让你感觉良好。更重要的是，有证据表明，经常锻炼的人能让大脑运转更长时间。它实际增加了海马体新增脑细胞的数量。跟其他因素比，运动有益于老年后维持神智。

优化技巧3：压力——控制皮质醇来管理压力

皮质醇是一种极为重要的激素身体释放它以应对日常生活的问题。它负责让你“压力好大”，但它绝非你敌人而是朋友。我们都认同，感受压力肯定不属于人生中快乐的体验。尽管如此，皮质醇确是幸福，成功生活的关键。它能让我们把事情做完。

如果皮质醇让我们感觉不适，我们就没有动力采取行动。不仅如此，它还帮助调节新城代谢速度，好让更多的身体和精神能量用于解决问题。它让大脑进入一种不适的状态，人类基本上是懒惰的，努力工作只是为消除不适，并获得更多的舒适。

释放皮质醇有着自然地节奏，确保我们白天干劲十足，夜晚睡意朦胧，坏消息能增加皮质醇的分泌调动额外资源已解决问题。

所以，压力是好的，但长期承受压力保证是糟糕的。这是因为，为了帮你处理生活中的重大挑战，皮质醇会关闭你的免疫系统。尽管这时消除压力源是不可能的，但是我们仍然能做一些事来降低皮质醇。主动拨出一些GOM时间（指冥想时间）临床证明，这可以减少皮质醇水平。

优化技巧4：阳光——沐浴阳光，稳定情绪

当紫外线照到皮肤上，人的身体会自动制作维生素D，大脑需要这种物质去制造一种名为血清素的脑化学物质。血清素至关重要，因为他参与多种大脑通路，参与调解人的情绪。所以用来治疗抑郁症的常见处方药就是靠提高血清素水平来发挥作用的。每天你的皮肤接受阳光直射，有时即使是阴天，光照显得比较阴沉，但紫外线的强度并不以同等程度减弱，所以阴天也可以出去吸收紫外线哦。（同时，这也是为什么阴天我们照样会晒黑的原因）

优化技巧5：咖啡因在很多方面对大脑有益，但要适可而止

据估计，全世界有50%以上的成年人每天消耗咖啡因，尽管我们时不时听到说咖啡因对身体不好，此外还有传言说咖啡因并未真正唤醒我们。那实际到底如何呢？最新研究表明，如果经常喝浓茶和咖啡，其有效成分确实能唤醒你，但积极享受生活的人一辈子都不碰咖啡，大脑也能达到那种唤醒程度！不过别为了这个就放弃喝咖啡，咖啡因其实对大脑还有其他好处，例如能防辐射，保护心血管和减肥。