今天的分享源于我从《瞬变》这本书里学习到的一些方法。得益于这些方法，我顺利完成了整个产品的交互和视觉的梳理、搬家的打包行动、以及正在进行的读一个系列超厚书籍。

这些方法帮助我对抗拖延、马上采取行动并有效坚持完成任务，分享出来希望可以给小伙伴们带来一些启发，它们分别是：

1.制定方向路径

2.设置行动触发扳机

3.缩小改变幅度

4.设置小胜利

5.召集小伙伴

在正式开始介绍方法之前，我们还需要看看是什么让我们不能顺利完成一项任务。

拖延开始&无法坚持

不知道大家有没有这种感觉，面对一项复杂或庞大的任务，内心总会不自觉的抗拒拖延，不去开始。

比如搬家的打包行动，面对蔓延了半个客厅猫咪的玩具零食，阳台上可爱但易碎花盆，客厅里的令人头大的电脑、iPad、手绘屏…感觉哪里都不是一个完美的开始。

再比如清理旧电脑的磁盘文件，各种文件夹里，有设计稿从1-N的修改版本。

设计师の日常文件

删除一时爽，事后火葬场啊！不想删错文件，就得打开源文件确认，一开始的雄心壮志，就被这些繁琐的操作消磨了，开始想要不算了吧，还是再买一个硬盘来的直接。

让人生惧无法坚持的任务，要么杂乱，让人不知从何下手；要么艰难巨大，让人感觉胜利遥遥无期，于是就自然而然的开始了各种拖延或是中途放弃。

拖延开始和中途放弃是我们完成任务过程中的两大敌人，知道了原因，接下来就看看上面提到的5个方法是怎么战胜它们吧。

1.制定方向路径

面对一个复杂任务不知道如何开始，这时候我们可以先制定方向路径，根据任务的不同，路径的详细程度也可以调整。

比如我的搬家打包任务，看似杂乱，但只要找到一个关键因素，就可以根据这个，制定出整体的方向路径。

打包路径图

根据各空间的使用优先级来决定先打包哪个空间的行李。厨房，未来一周内不需要使用，所以先从它下手！然后是卧室，预留一周内的衣物后可以打包，接下来是客厅，由于电脑和书籍可能一直会需要使用，所以最后一晚打包，浴室的洗漱用品，当天早上打包，而阳台的花盆，只需要搬家师傅现场搬运就可以。

有了上面的路径，打包任务就清晰多了，知道从哪开始，就能更好的开始。

2.设置行动触发扳机

有了路线下一步就是要开始行动了，我们还会遇到何时开始的问题，这一点也非常关键，因为我们总能找到各种借口拖延，导致制定的不能按照计划的路劲开始前行。所以我给自己设置了行动触发扳机，帮助我打败抗拒和懒惰开始行动。

行动出发扳机是指，遇到特定的情境（比如每天通勤时间上地铁后），扣下相应的动作扳机（开始读书）。在设置行动扳机之前，我一直都没能好好利用这个时间，因为选择太多了，手机里的APP，看看这个看看那个就开始瞎逛。

行动触发扳机

通过设置行动扳机，可以节省我们的思考时间，省去了决定环节的反复思量步骤。避免了自制力的消耗，减少自己的选择，有效激发人们采取行动。在设置上地铁后就开始读书的行动扳机后，每天通勤的时间被有效利用起来，制定的阅读计划也都顺利完成。

如果你也是已经由了明确的路径 ，但却总是拖延不能有效行动的话，不妨也试试行动出发扳机，是直接而有效的一招呢。

3.缩小改变幅度

无法坚持下去，是我们不能完成任务的另一大原因。相信很多女生的减肥计划也一样是这种情况，刚开始很严苛的执行，开始运动、戒糖、遵循食谱饮食，但往往坚持一周左右又会放弃。强度越高、需要坚持的东西越多，消耗的自制力也就越多，而多数人的自制力没有我们想象中的靠谱，所以开始的行动越猛，后来放弃的速度越快。

循序渐进，缩小改变幅度，可以减少对自制力的消耗，帮助我们更好的坚持。这一点和我之前看的书《微习惯》很相似，微习惯把缩小改变幅度发挥的更极致。

比如做运动，定下做运动的目标就每天做一个俯卧撑，做完一个就算完成目标，这种做法就是麻痹大脑，让大脑觉得这个任务一点负担的没有，立刻马上就可以完成。但大概率上我们并不会真的只做一个俯卧撑，而是会多做一点的，可能是15个、25个，这样每天坚持下去就达到了目的。

缩小改变幅度

如果你也容易坚持一段时间后就放弃，可以试试先缩小改变幅度，给大脑减负让它放松，循序渐进也许可以更好的坚持。

4.设置小胜利

设置小胜利也是帮助我们坚持下去的好方法。不仅最终的胜利是胜利，沿途的每一站也是胜利！

我的磁盘清理，开始的时候是信心满满准备大干一场，但枯燥繁琐的操作逐渐消磨了刚开始的信心，慢慢想要放弃。

为了让自己可以坚持，我开始为清理计划设立沿途各站站点的小胜利，不再把最后全清理完毕当成唯一的结局。按照时间线设置清理最近最近7天，最近30天，3月、2月、1月……把大任务拆分为具体好执行的小任务，每完成一个小任务，都是取得了一次胜利，可以根据自己的时间安排，选择马上开始下一个小任务，或是明天、下周再开始。小胜利的设置不仅可以鼓励自己，也让我们的时间更加灵活。

设置小胜利

任何觉得有难度，不好完成的任务都可以拆分。比如一个页面的设计或优化，从上至下也可以分为标题栏-金刚区-列表内容区-tab-最后调整，一步步通过小里程碑，看到自己的进度，每完成一个部分，就是一次小胜利。让自己在过程中有激励，更有动力去完成整个任务。

5.召集小伙伴

最后不要忽视了环境的力量，我们很容易被身边的人同化，如果身边的人都很懒散，我们逐渐也会被影响变得懒散。

个人的力量毕竟有限，我们需要和小伙伴一起营造积极的氛围，相互监督，形成互助关系。这样当自己偷懒、想要放弃的时候，看到身边的小伙伴们还在努力，也会激励自己。

召集小伙伴

找到志同道合的小伙伴，手拉手一起向前走吧。

划重点

拖延开始和中途放弃是我们完成任务过程中的两大敌人。

5个技巧可以帮助我们对抗拖延完成任务，分别是：

·制定方向路径

·设置行动触发扳机

·缩小改变幅度

·设置小胜利

·召集小伙伴

如果你也有拖延和不能坚持的问题，不如现在就试试这些技巧吧。

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参考引文

《瞬变》奇普·希思、丹希思 中信出版社 2014年出版

《微习惯》斯蒂芬·盖斯 江西人民出版社 2016年出版