瞬变

参加理性知识分子社群后，每个人都要选一本书进行阅读，并进行输出式学习，如写书评等，我选的是瞬变这本书。

本书书名《瞬变》“让改变轻松起来的9个方法”，看到名字就开始想这本书会要写什么呢，是教人如何瞬间改变，如何很快改变的么。因为自从工作后接触英文少了，百度翻译了下封面上的英文，“switch，how to change things when change is hard”,“switch”只有改变，转变的意思，无瞬间，很快的意思。"how to change things when change is hard"基本是当事情难改变的时候如何去改变。初步判断本书要写的是如何让改变轻松起来，也就是副标题“让改变轻松起来的方法”。

翻了书的目录和介绍，发现本书主要围绕三点写，骑象人，大象，路径。每个人成长的过程肯定发生了许多想要或不想要，好的或不好的改变。抛开好与不好，愿不愿意，单纯分析导致这些改变的原因，大都与骑象人，大象，路径这三点有关系。

瞬变思维导图.png

看似顽固抗拒，实则方向不明。

看似懒于改变，实则精疲力竭。

看似人的问题，实则情境问题。

如果你追求改变，不管是想转变你的家庭、你的慈善团体、你的公司还是整个社会，请完成如下改变三部曲：指挥骑象人，激励大象，营造路径。

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一、指挥骑象人

1.1找到亮点

我们骑象人不应该聚焦问题，而应该聚焦对策。

焦点解决治疗师相信，每个问题都有特例，分析特例就可以找到可行的解决方案。

问题的规模和解决的规模全然不成比例：问题大，办法小。

失败与成功乃孪生兄弟，如影随形，有失败的地方就有成功。

1.2制定关键举措

方向不明是改变的大敌。想要成功改变，就必须把模糊不清的目标转化成具体实在的行为。

指示清晰明确，便能消除抗拒。

1.3指明目标

我们需要的东西或许可以称为“终点明信片”。这是一幅关于未来可能性的生动图景，这是基于短期未来显露出或将到达的终点。

柯林斯和波勒斯也发现，目标应当具备情感要素——胆大包天目标不能仅仅壮志凌云而又摄人心魄，还必须“打在人们的心坎上”。

要想激励孩子，必须使用孩子的语言。

如果你试图跟自己或其他的骑象人对话，行动策略一定要简单直接。第一步，找到亮点。下一步，指挥骑象人——包括开始和结尾。送给骑象人一张终点明信片“你很快就会成为三年级学生”，并且制定关键步骤“购买脱脂牛奶”。

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二、激励大象

2.1找到感觉

正面情绪的作用恰恰与负面情绪的窄化效应背道而驰，反倒能“拓展和充实”我们整体的思维和行动。

在解决更加棘手、更加抽象的问题时，我们需要敞开心胸，需要独辟奇径，还需要永怀希望。

激起心中的希望、乐观、兴奋，找到积极的感觉。

2.2 缩小改变幅度

鼓励人们采取行动的办法之一，就是让对方感觉自己距离目标越来越近了。

缩小改变幅度的方法之一是限制资源投入量，比如只做5分钟家务，只偿还一笔债务；另一种方法是设定小胜利，追求那些近在咫尺的里程碑（寸程石）。

大象要跨越这些小里程碑并不困难，跨越时甚至会引发其他效果。一步又一步，大象渐渐告别了害怕的情绪，也渐渐愿意合作，因为努力获得了回报，事情也有了起色。每迈进一步，大象都感觉到改变。始于恐惧的旅程开始有了变化，慢慢走向信心和自豪。改变缩小幅度，大象也随之成长，得到教化。

2.3 影响他人(或自己)——培养成长心态

面对这段漫长而艰苦的旅程，该如何保持大象一路斗志昂扬呢？答案是，你必须建立起对失败的预期。不是预期整个任务会失败，而是预期途中会遭遇失败。

成长心态的人，他们相信能力像肌肉一样可以锻炼，可以通过训练来增强。尽管可能会失败，成长心态的人还是愿意接受更多挑战。德韦克通过无懈可击的论证后认为，成长心态几乎可以让人在所有的事情上更加成功。因为成长心态的人愿意扬己所长，敢于冒险犯难，能够接受指教，而且往往目光长远，不论在生活还是事业中都会马不停蹄地前进。

成长心态的表扬方式注重赞美孩子的努力，而不是天分：“你这么努力地做事情，我为你感到骄傲！”

成长心态其实是对抗失败主义的缓冲，并且把失败包装成改变过程中不可避免的自然产物。这很关键，因为只有把受挫碰壁当成学习而不是失败，人们才能坚持下去。

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三、营造路径

如果希望他人做出改变，你可以提供清晰的方向（骑象人），也可以激发对方的动力和决心（大象）。除此之外，你还可以仅仅把旅程变得更容易；建造一段陡峭的斜坡，再在人们身后推上一把；移走道路上的阻碍无物；四处插满气质，告诉他们离终点不远了。简而言之，你可以营造路径。

3.1 调整环境（情境）

只要稍微调整一下环境，正确行为很快就会出现。改变的不是人，而是情境；看似人的问题，实则情境问题。

3.2 如何培养习惯

首先，一些辅助习惯确能行之有效，比如站立开会，每天多喝两碗汤。

其次，行动触发扳机也可以帮助你预设决定，减少决策困难。

另外，简单的检查清单也能大有裨益。

戈尔维策认为，行动触发扳机的价值在于我们其实事先预设了决定。预设下决定，节约了骑象人用于自我控制的能量。

行为扳机真正的作用是培养“速成习惯”。习惯是行为的自动驾驶系统，也是行动触发扳机希望实现的目标。

3.3 召集同伴

如果营造出正确的路径能让混蛋变成圣人，那么正确的路径也能化敌为友，将路人召集为同伴。

3.4坚持改变

改变不是一蹴而就，而是细水长流；改变不是某个时刻，而是一个过程。

要引领这个过程，你需要坚持不懈。千里之行，需要很多很多芒果。

单纯曝光效应，指的是人对一项事物接触的时间越长，就会越喜欢。

在转变起步阶段，惯性或许是一种难以克服的阻力；但只要过了某个转折点，惯性反而会从阻力变成动力。小改变也能滚成大改变。