《我国33个城市空气严重污染 雾霾将向南北扩张》、《多地雾霾笼罩空气重度污染 呼吸道疾病患者激增》、《京津冀被深褐色雾霾覆盖 污染已扩至沿海地区》、《我国多地雾霾笼罩 空气污染突破测量上限》。近两年来，PM2.5这个专业术语成为了家喻户晓的明星词语，雾霾的霾这个生僻字，变得无人不知，无人不晓。
环保部副部长吴晓青2014年3月8日在两会新闻中心举行的记者会上表示:“74个城市的平均达标天数仅221天，达标率60.5%。从污染物的浓度分析，74个城市中，PM2.5的浓度年均值是72微克每立方米，超过了二级标准1.1倍。仅有拉萨、海口、舟山三个城市完全达标。从区域的污染情况分析看，京津冀13个地级以上城市中，空气质量平均达标天数比例为37.5%，比74个城市的平均达标天数低23个百分点。”
遇到空气污染的天气，专家给出的建议是：减少户外活动,外出时佩戴口罩,尽量避免外出。但我们不可能遇到空气污染的天气就不出门呀，而在达标率仅为37.5%京津冀这些城市的小伙伴们，难道要硬生生的被逼成死宅吗？
在污染的环境中，进行走路、骑车、跑步等运动，对身体究竟是好还是坏呢？
要解答这个问题，首先让我们看看污染会对运动中的我们造成什么样的影响。
让我们先看看在污染的环境中运动，我们的肺，身体以及血流会发生什么样的变化。
2004年，在澳大利亚针对污染下进行运动做过研究，研究发现，在轻度污染的环境下运动会对肺部造成损害，损害程度和在严重污染的环境下静坐对肺部造成的损害类似。研究总结道在户外运动的人们，尤其是生活在污染区域的人们，需要特别小心。
为什么会发生这样的情况？空气中的污染颗粒会通过你的鼻毛（这是你身体的第一道防线）进入到肺中。有些污染颗粒会一直留在肺中，引发炎症，而另外一些污染颗粒会进入血流，增加心脏病以及中风的风险。由于运动需要呼吸大量的氧气，也就是说会有更多的污染颗粒通过你的鼻毛过滤进入到身体中去。
而《新英格兰医学期刊》的另一项研究发现：生活在空气高污染环境下（煤灰较多的区域）的女性，比起生活在干净空气环境下的女性来说，更容易死于心脏病。研究最后得出结论是：特别是对运动员来说，需要注意不要在煤灰多的环境下运动，因为在运动过程中容易吸入更多的污染粒子。
此外，2005年爱丁堡大学还做了一项实验，实验要求一批身体健康的志愿者在一个实验室中骑行30分钟，研究者们往这个实验室中注入汽车尾气，浓度和在高峰期马路旁的污染浓度大致相同。最后，研究者发现，志愿者的血管受到了显著的影响，污染粒子会阻碍血液将氧气送往肌肉。同时，体内一种可以溶解血栓的蛋白质——组织纤维蛋白溶酶原激活剂的浓度会大幅降低。研究最后得出结论，在污染的街道旁运动会造成动脉压缩，形成血栓，易让心脏病发作，如果组织纤维蛋白溶酶原激活剂的浓度不达到一定的高度，血栓会无法溶解，堵塞动脉，对心脏造成损害。
你是不是有些害怕，心灰意冷了呢？并不只有坏消息哦~
2013年《运动医学与科学》杂志发表了一篇名为《基于小鼠暴露于空气污染中的实验，研究有氧运动的抗炎效应》的文章，该实验研究在污染的环境下运动造成的长期影响。
之前的三个研究都是让实验者在污染的环境下运动后马上测量他们体内的变化，并没有考察更长期的效果。在这个实验中，是以5周作为实验周期。实验让两组老鼠暴露在汽车尾气中，在缺少运动的老鼠组中，可以看到肺部有明显的发炎症状，对细胞造成伤害。而有运动的第二组老鼠，虽然遭受的空气污染程度完全相同，5周后看不出污染粒子有对它们的身体造成任何影响！
研究最后得出结论：长期的有氧运动会对暴露在空气污染中的老鼠产生保护效应。身体可能会产生自然的抗氧化剂对抗污染带来的伤害。
老鼠通过有氧运动可以帮助对抗污染，那么人类呢？
我们可以找到很多关于空气污染会对呼吸系统以及心血管造成伤害的研究报告。但是，仔细研究的话，可以发现运动对健康带来的好处可以超过污染带来的风险。2010年，荷兰的研究者们使用流行病学的数据做了一个预测：每天在污染的城市中用自行车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少0.8至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。所以说，为了增加你的寿命，即使是在污染的城市中，最好也还是坚持运动。
不列颠哥伦比亚大学的环境生理学实验室还做了一个为期7周的实验。实验还是分为两组，一组志愿者在导入汽车尾气中的实验室中骑行，另一组则让他们呼吸过滤好的清洁空气。研究发现，锻炼对身体带来的好影响确实可以超过污染的空气带来的坏影响影响，和前面的小鼠实验非常类似。
现在有更多针对运动以及空气污染的研究，越来越多的研究发现运动带来的潜在的消炎效果可以抵消空气污染对身体造成的影响，如果你犹豫在空气污染的情况下是否还要坚持运动，推荐坚持运动！
那么如何最小化在空气污染的情况下运动带来的伤害呢？
即使你信任自己身体的保护机制，你还是应该采取一些措施最小化在空气污染中运动带来的伤害。这里我们给出5个简单的小建议：
1.选择早上或者晚上污染不那么严重的时候进行户外运动
2.不要在马路旁进行运动
3.运动之前先查询一下空气污染情况，严重污染的时候尽量避免户外运动，选择室内运动
4.佩戴防PM2.5的口罩
5.多吃抗氧化的食物，如番茄、蓝莓、甘蓝等。
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