自我情绪管理-作死的限制性信念与反思

自我情绪管理-作死的限制性信念与反思

情绪ABC理论

自我情绪管理-作死的限制性信念与反思

A不是C的诱因

B才是C真正的诱因

blief，信念，念头才是真正的诱因

事件不是最核心的，关键的是脑子里的想法

反驳自己的信念，事实上人们反驳的都是事件

无法改变发生的事件，不能改变对待事件的态度

改写情绪四部曲

自我情绪管理-作死的限制性信念与反思

接纳自己的情绪，改为陈诉句，

深挖blief

探索新的blief

除了自己想的原因，是否有其他原因

在新的blief选择一个可控的，与目标一致的blief

例子，

老板总对我很挑剔，所以很不爽

第一步，接纳自己的情绪

不要问自己爽不爽，要描述自己的情绪

第二步，怎么看到对自己的挑剔

第三步，除了老板对我的不认可，还有什么其他原因吗

大部分老板会认为要求高，比较看重他

改写情绪与阿Q精神

阿Q精神不会对自己有积极改善，探索的新的Blief压根不存在

改写情绪会有积极行动

三类“作死”自己的限制性信念

第一种 恐怖化。“万一”，万一发挥的不好，万一老板也在，万一没有成功

第二种 ，合理化，是一种限制性信念。另外一个类人，消极心态，走走过场就可以（这个烟可能是孩子朋友的，不会就这些问题与孩子进行合理沟通）

第三类，应该化，这个事情明明是这样的，难道不应该这样想吗。你应该跟我一样。

人的信念系统里，更希望人更人是一样的

要意识到自己很容易掉入这三个坑里，才能更好的运用情绪改写四部曲

反思

室友（非一个房间）生活习惯自己不是很认同，不喜欢扔垃圾，会留下一周所有的脏衣服到周末一起洗，占用洗衣机一整天。有时会让自己非常生气，甚至是生闷气，也为此争吵过。限制性念头：她这样是不尊重自己的表现，没有维护公共区域的卫生，她自己也这样不注重卫生，也没有必要对她尊重。

反思：也很矛盾，我们的关系也时好时坏，我们同龄又住在一起，我们都有需要互相倾诉的时候，也经常反思自己需要陪伴有接受不了对方的一些生活习性。

探索念头：也许她本身生活习惯就是大大咧咧的，并非故意如此，我们的生活习惯都不同，如果哪方面真的影响到自己了，可以心平气和的与她沟通。