熬夜习惯了以后，白天很累，精神很差，晚上却很精神，一直都不想睡。
“不想”这个词很有趣，是我的意愿，而不是身体累了以后产生的。也就是说，人家累了就睡觉，我是累了还撑着。
可笑的是，咖啡对我没有用。白天强撑着想看书，一会儿就睡着了，想喝点咖啡，没用！
每天有效利用时间上，由于身体的原因，效率很差。寄希望于最后的手段却没有用，非常可悲。
其实有这样那样的习惯并不奇怪，但当你需要做成一件什么事，提高一项能力，或是最简单的，上班的时候保持头脑清醒，避免出差错。就必须调整一些习惯，让自己在心理和生理上做好准备。
否则，基础都没有，反而会拖了后腿，最后影响自己想要的结果就不好了。
怎么样才能调整自己的一些习惯呢？
首先，习惯并不能凭空消失，也不能凭空建立。习惯需要在一定时间内，重复动作，让大脑在某一些区域形成一些新的神经元，最后能够使得这样的动作自动发生，周而复始；
然后，培养习惯最开始行动和开始后持续是急需要解决的两大难题。
比如，有人想在空闲时间里增长见识，于是开始读书。他凭着一腔热情，一下就读了半本书，感觉很有成就感，但接下来的几天，看见那本书就烦，懒得动，总觉得躺在沙发上看电视，玩手机来的舒服，然后就没有然后了；
还有的人，每天上班见到同事都很努力，进职称、考证书热情很高，于是自己也想上进，买了很多书准备发奋的时候，书那么厚，叠那么高，顿时没了兴致，玩手机比这舒服多了。
那么，跟自己说，今天就看一页，看一页没什么难度，仅仅一点点动力就能启动，而且能马上看见效果，看到有趣的地方，还能多看点，十分钟过去了，书也看了几页，很容易。第二天，想想前一天的体验很好，接着看下去，不知不觉习惯就养成了。
最后，培养习惯最重要的是不能中断，中断一天可能看不出什么影响，但很可能在中断的第二天就再也没有想法继续了。
我经常干的就是，中断了以后很长时间，回想起来后悔。最后，想依靠不知道哪天来的激情，强制自己开始培养一个习惯，自己和自己较劲的过程中，睡着了。
两三次以后，妄想借助非正常手段来继续，还是失败。
恶性循环，最后什么都没有做成，最基本的习惯也被打乱了。
咖啡虽好，想喝的时候喝那叫享受，不得不喝的时候是受罪。
在读了《微习惯》这本书以后，觉得有想法是好事，但一味依靠激情做事，终究会一事无成。
在书中就提到，动力的基础是感受，感受是主观的，很容易被客观环境影响，而且不同的时间会变幻莫测，非常不可靠。
而依靠意志力来做事的话，意志力的强度是不可能让一个人维持到习惯养成的，特别是有用的习惯。
意志力就像肌肉，需要锻炼，而且储备有限，极易消耗殆尽。
俗话说，克服阻力方能成就事业。
但阻力就意味着压力，压力大了反而会让人放弃。
书中告诉我们，把一个目标分解成很小的步骤，小到不可能失败，而且消耗很少的意志力就能完成。这样可以称之为“顺势而为”。
普通人拥有普通的能力，普通的忍耐力，普通的意志力。
存货就那么多，只有利用起来，反复动作，时间到了，形成习惯，自然会积累出成果。
当然，操作起来还需要有一些善后工作，比如做记录、制定计划等等。
步骤如下：
1.选择一个习惯，围绕它制订计划；
2. 挖掘每个微习惯的内在价值；
3.把微习惯纳入到日程当中；
4.建立回报机制；
5.记录完成情况。
6. 微量开始，超额完成。
7. 摆脱高期待。
8. 留意习惯养成标志。
一个习惯的养成还需要其他习惯的扶持，比如早睡早起，锻炼身体等等。好的身体才是革命的本钱。
这些都需要慢慢养成，互相扶持，最终成就自己。
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