解梦——你的“夜间治疗师"——摘自【夜脑】

（1）探索发生了什么？

尽可能详细地描述你的梦境。记叙时请用第一人称（“我记得自己处于电梯中……”），并可以随意增添一些图画或图形。

不要忧心于如何表达梦境给你的感受，因为在这一阶段只要记录下发生的事情即可。你或许会发现将梦境想象成一部电影这一方法非常有用，用本子记录下主要涉及的参演人员、背景和情节。

当你写完这些描述，请想象你的梦境最终真的被拍成了电影——电影的名字叫什么呢？

例子我记得自己在上升的电梯中。突然电梯停了，电梯门也打开了。外面站着一条巨龙，它迫不及待地想进来，但显然电梯内没有足够的空间能同时容纳下我和它，所以我试着关上电梯门。

然而，每当门准备关上时，巨龙总将爪子伸进来，而门就又一次被打开。这个过程重复了好一会儿。我会将我的电影命名为《巨龙电梯》。

你的梦境让你感觉如何？现在让我们来探讨梦境感性的一面吧。你在做梦的时候感觉如何？

或许你会发现如下的情感列表能帮助你回答这个问题，请选出以下能描述你情感的词语。

索取、混乱、惊讶、敬畏、好奇、喜悦、悲伤、搞笑、快乐、勇气、骄傲、恐惧、愤怒、挫败、胆小、卑怯、遗憾、谦虚、羞耻、分离、勇敢、耐心、放松、压力、忌妒、紧张、安全、爱、仇恨、绝望、困惑

例子身处巨龙梦境的我感到非常挫败和愤怒。巨龙没有任何权利挤进电梯，但是它却一次次地企图进来。

联想你的梦境是否与你现实生活中的事情相关联呢？或者它是否与你目前一直思考的事情相关呢？又或是与你之前的经历相关？最近发生的事情是否在你的梦中出现？

例子我不是很确定。梦发生在办公室的电梯内，我最近一直工作不顺。在梦境发生的前几天我的上司对我的表现非常不满意。

（2）启示

让我们来假设你的梦境具有一定的含义。那么究竟有什么信息潜藏在你的梦境中呢？

或许你可以思考下这个梦境是否暗示了你的生活、事业、个性或人际关系方面的一些情况。

例子我认为这个梦境与我的事业相关。巨龙代表了我的上司。电梯象征着我即将被升职。我觉得我的上司或许正想尽一切办法不让我升职。我怀疑他知道今年只有少数的升职机会，而他自己想要成为其中一员。这就是为什么他不停地试图进入电梯，也同时解释了他为何一直阻止我向上升。

（3）行动

请想象你可以随意改动自己的梦境。你会改哪些呢？

例如，这个梦还可以怎样结束呢？还有谁能参与其中？请想象你新的梦境将被拍成电影——你会称为什么？尽可能地发挥你的创造力吧。

最后，改进版的梦境对你的现实生活有何启示？

例子我希望自己有足够的力气将巨龙推出电梯并按下“上升”按键。随后在我理想的梦境中我希望自己能到达顶层，走出电梯来到的是一个风景这边独好的办公室，职员们正齐心完成一项富有创意的项目。我会将我全新的梦境命名为《战胜巨龙》。

我猜想这个梦境暗示我需要与上司尽力周旋，我可能对于现有的职位感到不满意。我一直都心怀抱负，或许现在正是我迈出这一步努力往上升的好机会。

希尔的方法被证明是非常有效的，但是它同时需要大量的时间去实施。来自安大略省川特大学的心理学家和治疗师特雷莎·德西克（Teresa DeCicco）想出了一种类似但更为简单的方法，受到许多喜欢快速见效的人的追捧。

这个方法被称为“讲故事法”，主要分为几个步骤：首先辨别出你梦境中的主要元素，随后思考这些元素对应的词语，最后用这些词联想并形成一个故事，并将这个故事与你的现实生活相联系。

德西克的方法同样经过了大量的测试，证明确实能帮助人们对自己的人生获得明显的启示。尽管这些基于科学的解析梦的方法确实令人感到激动，但是当提及梦境的力量，这些也仅仅是冰山一角。

你的“夜间治疗师”不仅能帮助你认清生活中的问题，它同时也能帮助你找到更新颖的方法来解决问题。

秘密：讲故事法如果你想尝试找出你的梦境是如何与自己的生活相关联的，那么你可以学习讲故事法。（徒手解梦）

它由以下6个步骤组成：

（1）请尽可能详细地记录下你的梦境。试着按照顺序写下一些短语。我在电梯里有头巨龙试图进入电梯巨龙用它的爪子阻止电梯门合上。

（2）在你认为重要的字词或短语下画线标示。我在电梯里有头巨龙试图进入电梯巨龙用它的爪子阻止电梯门合上。

（3）制作两列图表，一列最上方写上“列表A”，另一列最上方写上“列表B”。将你在步骤（2）中标示的字词或短语罗列在列表A中。

解梦——你的“夜间治疗师"——摘自【夜脑】

（4）请依次对应列表A中的内容写下一到两个最先想到的相关联想，并将之写到列表B中。

解梦——你的“夜间治疗师"——摘自【夜脑】

（5）请用列表B中的词语编写一个简单的小故事。请按照列表中词语出现的顺序进行创造，并确保这个故事的内容是有意义的。我想要向上走，但是一头充满力量的巨龙阻碍了我前行的脚步。（换词不换意）

（6）仔细阅读自己的小故事。它是否在一定程度上与你生活的某个方面相关联？若确实如此，它是否在这方面给了你启迪？如果是，请写下你收获的启示，并说明它是如何与你的生活相关联的。

我试图在工作中获得升职的机会，但我认为我的上司一直阻碍我的脚步。我日思夜想，决定现在该是我采取行动改变这种局面的时候了。

找出你梦境中的解决方法

20世纪70年代，来自斯坦福大学的睡眠科学家威廉·德门特观察发现，梦境往往代表了一种奇异的横向思维方式，大脑在其中得以通过许多新颖的角度来尝试解决问题。为了验证自己的观点，德门特招募了500名志愿者，给他们看了之前你看见的谜题。这些谜题是精挑细选的，因为它们乍看上去非常有迷惑性，但是一旦你发现正确的思路，那么方法就变得非常清晰。

他在早晨给一半的志愿者看这些谜题，并让他们在晚上找出解决方法。而另一半的志愿者则在睡前阅读了这些谜题，并被要求在第二天清晨给出答案。根据德门特的理论，入睡前思考谜题的一组志愿者的表现，应优于白天试图解答谜题的志愿者——正如所预料的一样，带着谜题进入梦乡的志愿者的得分显然更高。

除此之外，许多志愿者的梦境都与谜题相关。例如，第一个问题是找出“O, T，T, F，F……”这一数列后的字母是什么。有一名志愿者描述在梦境中他是如何在美术馆中数画的。一切都很顺利，但是第六和第七幅画被拿走了画框。醒来后他就意识到这个数列的顺序源于“One”“Two”“Three”的首字母，而之后的字母就应该与“Six”和“Seven”相关。

如果你还没有解出谜题，那么在第二题中的数字则对应了英文字母表的顺序（“E”对应“Eight”，“F”对应“Five”和“Four”，依此类推），而最后一个谜题的前9个英文字母对应了括号中的那句“Can you work out the next letter in this sequence?”所以下一个字母就应该是“S”。

来自加利福尼亚雷丁学术研究中心的格雷戈里·怀特（Gregory White）紧随其后开展了一项课题，研究这一效果的产生是否源自放松的状态。

怀特让一组志愿者最多写下8个“适度烦恼”的个人问题。部分志愿者随后被要求通过梦境或放松锻炼的方式来探索解决这些问题的方法。志愿者们连续坚持了10天这样的安排，记录下他们寻找解决方法的进度和自己的困苦的程度。

与采取放松锻炼的志愿者相比，那些选择在梦中寻求方法的志愿者解决了更多的问题，并反映自身处于较低的压力烦恼程度。

来自加利福尼亚大学圣地亚哥分校的丹尼斯·蔡（Denise Cai）进行了另一项研究，结果表明帮助人解决问题的是做梦这一环节，而非睡眠本身。

在他的研究中，志愿者被给予了一系列的需要创造性思维才能解决的谜题，随后他们被要求躺下休息1小时。有些志愿者在放松休息，而另一些则进入睡眠状态。在入睡的志愿者中，有些做了梦，有些则没有。

1小时之后，每个人再次阅读了谜题，而结果显示只有那些做了梦的志愿者解决了更多的谜题。同样，来自加利福尼亚大学的萨拉·梅德尼克的一项研究表明，即使是几分钟的睡梦，也能对人们解决问题的能力产生巨大的影响。

梅德尼克首先测试了志愿者的创造性解题能力，他通过向志愿者们展示一组3个看似无关的词语（“大象”“失效”“生动”），并让他们联想第四个与之相关的词语（“记忆”）来进行这一测试。随后志愿者被随机分为3组。

第一组安静地坐在椅子上，第二组小憩60分钟，而第三组则得到奢侈的90分钟的小睡。因为睡眠周期是90分钟，所以只有第三组的志愿者能得到做梦的机会。最后，再一次测试志愿者们创造性的解题能力。结果显示只有那些小睡90分钟的志愿者在测试中取得了更好的分数。大量的逸事，同样暗示了梦境中能解决问题这一事实可以帮助人们寻找到生活中重大难题的处理之法。

现在，让我们来看一个例子，瞧瞧梦境是如何帮助企业家凯莉·埃利斯（Kally Ellis）改变了她的人生的。

①1990年，埃利斯从事了一项自己很厌恶的工作，并刚刚与交往很久的男友分手了。一天晚上，埃利斯做了个梦，梦中她看见自己正经营一家时尚的花店，店中展示的都是自己喜欢的花束，而且她收到了来自全球的订单。她醒来后感觉十分开心，意识到自己的梦境蕴含着重要的信息。

尽管当时正处于经济萧条期，而且自己对于花卉业缺乏相关的经验，埃利斯仍义无反顾地递交了辞职报告，在伦敦的肖尔迪奇区开了一家花店。经过4年多的努力，她得到了一笔大订单，为选美大赛供应花卉。从此她的生意越做越好。现在她已经成为奥斯卡金像奖、戛纳电影节和许多伦敦顶级酒店的花卉供应商。

埃利斯不是唯一一个受梦境影响的人。几年前，我曾询问过大众，梦境是否改变过他们的人生，如果有，请具体描述。上百人寄来了改变他们一生的梦境描述。

②其中有一位女士描述了她曾经非常肥胖，但在梦中她看到了一个全新的自己，这个她定期去健身房并且能拒绝甜品的诱惑。梦境中苗条的自己给这位女士留下了深刻的印象，所以她决定采取更加健康的生活方式并成功减重。

③在另一个例子中，一位男士描述了在自己的梦中他成了一位好父亲。梦境中他决定少在办公室工作几小时，将更多的时间用来陪伴亲人。结果，他和他的家庭都变得更为快乐。男士清醒后来到公司申请了一个兼职的岗位。

德门特的研究和这类经历，都暗示了你的“夜间治疗师”不仅能帮助你意识到自己的关注和忧虑，而且它还能帮助你寻找到新颖的解决问题之法。

哈佛大学的睡眠专家戴德丽·巴雷特（Deidre Barret）决定进一步研究是否能劝说人们的“夜间治疗师”来解决一个特定的现实生活中的问题。

巴雷特组织了一群志愿者，他们正面临一个人生的重要抉择，比如一个职业变动或关系转变的问题。随后她请志愿者在入睡前大致写下各自的问题。每天清晨，志愿者都被要求回答他们的梦境是否帮助他们解决了这一难题。

大约50%的志愿者梦见了自己的问题，其中70%的人表明在梦中寻找到了解决之法。

①比如，一位名叫玛丽的年轻女士获得了两个求学的机会，一个是临床心理学，一个是工业心理学，这使她难以抉择。

在梦中，玛丽看到正当自己从美国地图上翱翔而过时，飞行员宣布飞机的引擎出了故障，现急需迫降。玛丽建议降落在马萨诸塞州，但是飞行员认为这太危险了，飞机需要往西再飞行一段。玛丽醒来后思考了这个梦境。临床心理学课程在她的家乡马萨诸塞州，而工业心理学课程则在加利福尼亚。玛丽意识到在内心深处她并不想离家太近，所以离家发展是正确的决定。

②在另一个例子中，一位名叫弗兰克的年轻男子试图决定自己是否要重新回归当地的垒球队。弗兰克担心训练会使他无心学习。作为妥协，他决定只作为一名观众来观看比赛。

在研究中，弗兰克反复地梦见自己站在许多飘浮在空中的帐篷前，笨拙地盯着每个帐篷，想看清里面发生的事情。这些梦境让弗兰克感觉非常难受，并让他记起那句“一个观望者远非行动者”。这句话对弗兰克而言有着极为消极的隐喻。

最后弗兰克觉得仅仅当一名垒球观众并不能让自己开心。在研究结束的一周后，弗兰克重新加入了垒球队。

这个研究表明，让你的“夜间治疗师”关注特定的问题这一想法是可行的。随后在整晚的时间中，“他们”会从不同的角度思考这一问题，如果一切顺利，你将在梦境中看到努力后的丰硕果实。

这一简单的过程，能根本性地提升人们的生活质量。事实上，它甚至能改变世界。

你是否想通过梦境来帮助自己解决一个问题？尝试以下的方法吧。·

拿出一支笔、一张纸和一个手电筒放在床头柜上。·

在入睡前，简要地在纸上写下你的问题。如果可能的话，试着找出一些与问题相关联的物件，并将它们放在柜子上。

例如，如果你试着解决一个工作上的问题，你可以试着将放有相关资料的文件夹放在柜子上。如果你想试着解决一个难以处理的人际关系，你可以考虑将你的结婚戒指放在那儿。

当你躺在床上后，想象自己正做梦思考这一问题，梦里你在清醒后将问题的解决方法写在了纸上。

当自己快入睡时，从精神层面告诉自己你希望能梦见这一问题，并得出可能的解决方法。·

如果你在夜晚从梦中醒来，请在纸上快速记下梦境的大致内容。你可以从精神上邀请更多的梦境并再次入睡。·

当你清晨醒来后，起床前请在床上安静地躺几分钟。

你能记起任何一个梦境吗？如果能，请记录下主旨，并在脑海中想象这些内容。

·一周以后，回顾你的梦境、梦境中主要出现的话题和意象。有没有一个梦境尤为有用和发人深省？

《唐纳德和大象在学校》——可以辅助孩子们梦中学习成长的睡前好故事书推荐~

如果你有孩子，给他们读睡前故事吧。然后在第二天清晨，让他们描述夜间做的任何一个梦，并观察这个故事积极的主题是否对他们睡眠中的大脑有良好的影响。

心理学家长久以来已经意识到易于联想的词语（“椅子”和“房子”），比起那些不能立即在脑海中形成图像的词语（“和平”和“公正”）更容易记忆。

其他的研究也表明奇特的与众不同的图像组合（大老鼠追赶小猫咪）比常规的组合（大猫追赶小老鼠）更容易被记住。

睡眠科学就睡前故事的重要性提供了新的启示。借助这一新的视角，我坚信创作适当的故事能在夜间提升儿童的心理健康，并保障每个人都能活得更开心。