体察自我  关照内心——学习萨提亚课程有感

有两日，不想说话，不愿交往，能量突然变得特别低，看什么都不顺眼，做什么都不顺心，发觉自己与世界失联了，仿佛活在孤山的冰窖里，眼是迷茫的，心是枯竭的，仿佛一触即发的洪流随时溃堤！

以往这种感觉袭来时，任由其随意发泄:跟爱人吵个架，找个茬儿骂下孩子，摔个东西……如今看来真是有些无知，甚至可恨！尤其是在读完一些相关的书籍之后，感悟更深。

由此，我静坐自观自问，到底哪里出了问题？

一台意识CT机对全身进行了一遍又一遍的扫描，从上往下，从下往上，最终指向大脑。

我们大脑中的杏仁核位于脑干部，在环状边缘系统的底部附近，是情绪事物专家，情绪记忆的仓库，承担着报警的任务，同时也是我们心理的哨兵。嗯！一定是这里发出了警告信号。

丛扬洋在《萨提亚模式与自我成长》书中说道:情绪是一种能量，不会因压抑而消失，只能释放和转化。

《情商》一书也指出，“情绪”来源于拉丁语motere，意思是“行动，移动”说明每一种情绪都隐含着某种行动的倾向。

体察自我  关照内心——学习萨提亚课程有感

丛扬洋老师说，低能量必会引起情绪的波动，情绪没有好坏。

佛陀说过:“你是自己的老师。”

接纳并穿越无助的心理旅程(1) (2)

当一连串负能量的情绪抵达时，我及时地关照了内心，书中这个案例也给了我很好的启示。

感受情绪

情绪一般有积极情绪和消极情绪，无好坏，但是由情绪引发的行为则有好坏之分。情绪是造物主造物时所抹下的神奇一笔，我们身体的每一个细胞都拥有它。

情绪作为能量，只能转化，是不会自然消失。

生气时，会出现脸红脖子粗，血液流动加速，呼吸急促。

恐惧时，会出现身体紧缩，肌肉绷紧，变得异常敏感。

紧张时会出现心悸，憋气，血压升高，体温升高，发抖，出冷汗。

高兴时手舞足蹈，愤怒时咬牙切齿，忧郁时茶饭不思，悲伤时痛心疾首……

这些都是我们身体细胞对情绪的直接反映！

体验并接纳

当情绪来时，观察它，品味它，看它到底是什么样子，试着跟大脑右半球连接在一起，当它被接纳时，它会上升到一个最高点，然后渐渐灭去。

书中的例子就极好地验证了这个观点。

觉察并成长

当情绪上来时，抓住机会及时将自己了解的更细致，同时记录下第一体验是什么？生气，无助，愤怒……不要抗拒，记录下感受，它们的出现是想告诉你一些信息，感受只是一个信差。

当明白了发生什么的时候，就需要决定怎么处理不良情绪，可以去释放或者转化:放下已有的观点，用新的进行替代，让自己在情绪里完成成长，觉察到自己的渴望后滋养自己，满足自己。

可以适度倾诉、运动、散步、发泄室发泄等方式释放和转化！

竹林散步，疗愈情绪

行文至此，有很多感受，亦是问自己，又或是互问:

你允许自己有情绪吗？

你要求自己用怎样的信念对待自己的情绪？

你怎么看待自己有情绪这回事？

你觉得应该有哪些感受，不应该有哪些感受？

(试着写出你的观点和感受，一起交流！)

最后，引用佛家的语境:“坐亦禅，行亦禅，一花一世界，一叶一如来。春去花自青，秋至叶飘零，无穷般若自在心，语默动静体自然。”一起在纷扰中静坐，观自在，悟生命，共成长！