好好体验因充分觉察当下这一刻而产生的预约、宁静与爱
缪尔说:要认识檵木以及大自然的一切，就必须像檵木一样，完全没有忧虑与时间感，当内在的对话安静下来，我们不再想着自己的事，每一片叶子，每一朵花，每一块岩石都会和我们对话。
体验大自然的秘诀就是让自己的思绪安静下来，充分感受周遭的世界，“众鸟高飞尽，孤云独去闲。相看两不厌，只有敬亭山。”李白的这首诗就恰到好处地描写了心平如镜的境界。
活在当下，让人的感官格外敏感，所有树木，鸟鸣，云朵都如此生动活泼，因为我们的注意力完全专注在此时此刻。
我们看到的不是有别于自己的另一个世界而是与自己合而为一的世界。当我们与花朵共逍遥，与群鹤翱翔空中，便能感受到莫大的快乐。
活动:生机盎然的行走
此情此景，让我们来一个生机盎然的静走。对于漫步大自然，梭罗给的建议是:
我们出发时应该永远抱持冒险精神，仿佛永不回返，如果你准备离开父母妻子儿女与朋友，如果你已还清债务立好遗嘱，处理好所有的事物，了无牵绊，那么你就准备好去散步了。
到野外不应带着烦恼，否则必然乐趣尽失。
过程:保持平静——
呼吸反映一个人的心里状态，呼吸愈平顺心理愈平静，反之亦然。
静静站着或坐着几分钟，观察呼吸的自然节奏，不要以任何形式控制呼吸，只关注在呼吸上，每次吸气想着“寂”，每次呼气想着“静”。
如此有助于让心定于于一，避免注意力从当下移开。当心思游移时默诵这首小诗。
让心沉默
思绪休息
我要成为眼前的一切，
因为忘我，
一切皆是我——柯内尔
在每一个声音与动作中感受自己的存在。感觉一切都是我的一部分，感觉我又高又稳地耸立在林，从内在感觉林树的枝叶在微风中颤动。
我成为了枝丫间飞掠的鸟儿，倾听它们的呼吸，感受声音在你内心引起共鸣。
跟随登的脚步，追寻风穿透、环绕、飞越在树木草原山丘的声音与动作里。感觉你在每一种声音动作和大自然的创造里。
多么奇妙，大自然的一切都是我们的一部分，阳光并非照在我们身上，而是照进我们心里，河流并非流过我们身旁，而是流经我们心里——缪尔。
如果你的心里开始停驻过去或遥想未来。那我们就按照下面方法练习让思绪集中。
走路时，用整体身体微笑，愉悦地重复下列话语:
我是和平
我是愉悦，我是一切……
要永远活出开阔的生命，感受狭隘的自我沉溺与拥抱广大世界之间的对比
我是山
我是山
当我們安安靜靜地不躁動,將我們阻隔在大自然
之外的那道牆便會消失。《無聲的語言》(Tbe
一書作者波恩对
此有深刻的觀察:
「每次印地安人和我初见面時,
都會進行一项隐形的儀式。」
波恩描述那位原住民站立不動·默默「閱讀」他
的心,了解他是哪一種人。波恩說這種內在的傾聽與
契合·就是美國原住民能與動物溝通的秘訣。
練習「我是山」會讓你的心與自然之心連在
起·在這簡單但深刻的冥想時刻,參與者會將覺察力内化——先在大自然裡寻找吸引目光的事物,然後用心感受該事物的生命精髓。當一個人發自内在(或核心)去認同生命,便能領會自己内在以及大自然裡同一「生命本質」的精髓。
曾參與研習的柴克說:「練習『我是山』·幫助
我達到自己無法達到的境界。昨天我坐在湖邊數個小
時,收穫卻遠不及今天與夥伴練習四分鐘的體會。」
這個活動可以一個
人或兩個人進行。首先在
戶外尋找一處迷人的安靜
所在。選选择一人當「提
示者」·一人當「回應
者」。提示者在回應者身
後坐著或站著’以免阻擋
他的視線。
提示者先輕聲重複
「我是」二字,每次他說出「我是」,回應者要尋找
大自然裡吸引他的事物’也許是飄過空中的一朵雲或
在森林裡演奏音樂的輕風。不論是什麼·回應者在內
心感受到該事物的生命力。他歡喜體驗感受片刻,
然後以簡單的字詞輕聲描述此觀察的經驗。舉個例
子,兩人的對話可能是:
(提示者)「我是」一(回應者)「浮雲」。
「我是」一「搖曳的枝枝丫」。
「我是」一「興高采烈奔過湖面的風」。
過了一會兒提示者可以用「我喜愛」或「我接受代替「我是」’如:
「我喜愛」一「此刻感受到的靜謐」。
「我喜愛」一「藍色的花」。
「我接受」一「内在無比的喜悅」。
提示者與回應者持續對答約五分鐘’戚覺時間適合時便交换角色。
等到參與者扮演過兩種角色(提示者與回應者)
後,可放鬆享受内在與周遭大自然的寧靜。
由伙伴重複說出「我是」(或「我喜愛」、「我接受」等)·能幫助回應者專注與活在當下。與朋友一起做這個活動’能創造出與大自然及彼此互相交流的分享。
一旦你體驗到與另一個人進行這
項活動的好處’接下來便可以在戶外
踏青時自己練習。經常練習「我是
山」,能增進你對大自然的威受力以
及深刻領會大自然的能力。
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