自从2020年受疫情影响以来，突然发现一个重大的变化：没有手机寸步难行！反过来说，有了手机，一路畅行。
如同穿衣吃饭一样，手机成了我们生活中必不可少的配备。手机，给我们的生活带来了很大的便利；同时，手机也给我们埋了无数的坑，一旦入坑，生活的幸福指数反而大大降低。
《手机大脑》的作者安德斯•汉森，是瑞典首席心理健康专家，接连荣获2019年度瑞典年度健康大奖、精神病基金会大奖，还入围了年度最佳数码教育家奖等。
安德斯•汉森致力于公共健康的研究，他创造性地将脑科学、人类进化、心理学等科研成果结合起来，从数码产品与健康的角度来剖析其中的利弊。
安德斯•汉森将要在《手机大脑》一书里告诉我们的关键点是：了解相关的脑科学等知识，尽量在不影响身心健康的前提下，合理地使用手机，成为手机的主人而不是被手机牵着鼻子走。
01了解一个颠覆常识的认知：我们的大脑还处于原始时代的掌控中
据历史学家考证，现代人类出现于20万年前的东非，那么，如今的人类大脑是否远远地超越了20万年前的人类？
安德斯•汉森告诉我们：“近一万年以来，人类的大脑基本没有什么变化。”也就是说，我们要有一个颠覆常识的认知，“大脑觉得人类还生活在原始时代。”
我们可以通过一组数据比对来说明这一点：
假如用一万个点来承载人类的历史，一个点代表人类的一个世代。那么拥有汽车、电视机等的时代，对应着8个点；拥有电脑、大哥大、飞机等生活，对应着3个点；如目前一般享有智能手机、互联网络的，则是一个点。
不可否认，我们的大脑一直在随着时代的变化而进化着。然而相较于“狩猎采集的生活占据了人类历史99.9%的时间”而言，只占了0.1%的现代科技时代对大脑的影响还无法颠覆过去时代的影响。
我们还需要明白的一点是，“与其他物种一样，人类身体和大脑的进化，也基于活下去，向后传递基因这一最为基本的原则。”
经历漫长的危机四伏的原始时代，大脑逐渐形成了一些利于生存下去的机制。其中最主要的有以下几点：
压力应对机制；
由情感参与决策机制；
以多巴胺为主的奖励机制；
用睡眠来完成大脑的清理工作。
然而，我们明白，人类所处的时代环境已经完全不同于原始时代，完美适应原始时代的大脑机制已经有点跟不上时代的变化，反而让身心处于种种不健康的状态。
02看清一个事实：科技具有正反两个面孔
促使时代发生史无前例的巨大变化的原因在于科技的迅速发展。科技，给人类社会创造了巨大的财富和便利条件，但科技是有两面性的，既有好的一面，也有不好的一面。我们需要用客观科学的视角，去看清眼前的数码时代，特别是其中蕴含的诸多风险。
在以狩猎采集为生的原始时代，大脑形成了对外界风吹草动和危险的高度敏感性，压力机制、杏仁核的快速决断（跑还是战斗）都是因此进化而来。因压力而引起的焦虑、抑郁等，都曾是人类生存的有利因素。
生活在荒野上的人类需要时时警惕外在环境以及保持好奇心的状态，在这样的过程中，身体就会分泌多巴胺，它是一种奖励物质，最大的功能就是决定将注意力放在何处，并刺激内吗啡生产，让人感到满足愉悦。
因为大脑有着这样的生物特性，手机的出现会带来怎样的隐患呢？
手机就像兴奋剂一样，让人上瘾。手机上巨量的快餐信息不断地刺激着多巴胺和内吗啡的生成，容易使人陷入“垃圾快乐”中而不能自拔。许多公司的营销就是利用这一点通过网络刺激人们沉迷于消费。
更大的危险还在于偷走了许多时间、减少了睡眠，降低了专注力。与原始时代不同，对于现代社会来说，专注力让人更有竞争力的品质，这与创新密切相关。
ipad 、手机等数码产品对孩子的坏影响更多。苹果创始人乔布斯建议父母应该严格限制孩子使用电子产品，比尔•盖茨也禁止自家孩子在满14岁以前使用手机。
许多研究表明，手机等数码产品使孩子容易上网成瘾、影响大脑的正常发育、自制力退化、学习力降低等，有证据表明，使用数码产品时间更长的青少年更容易感到抑郁和焦虑等。
03我们应该这么做：成为手机的主人，掌控自己的幸福人生
虽然手机等数码产品有着种种不利于人类身心健康的影响，但事实上，我们使用手机等智能产品的概率只会越来越高。因为随着科技的发展，智能化的程度只会越来越高。
汉刘向编撰的《说苑》里提到“一噎之故，绝谷不食。”大意是说，有人吃饭时一不小心噎住了，差点一命呜呼，抢救过来后再也不敢吃饭了。
不吃饭，肯定会饿死。在智能时代，若不使用智能产品肯定也是不行的。就如同现在，没有手机，很多地方都去不了，很多东西也买不了。
我们需要做的就是成为手机的主人，不被它牵着鼻子走，从而掌控自己的幸福人生。我们至少需要做到以下三点：
1.保证足够的运动量。
合理的运动能使人集中注意力，促使血液循环，缓解压力和焦虑，还能改造和优化大脑。有研究人员以100多名五年级学生为研究对象，让他们坚持运动4周，在实验前后进行了一系列测试，运动后的结果好于运动前。
2.检查手机的使用时间，看清其中有多少时间是用于正事上，又有多少是被浪费了。因此，每个白天至少关机1～2个小时。
3.睡前，至少提前1小时关机，最好不要将手机放在卧室里。
写在最后
新科技、新变化往往具有颠覆性的力量，创新带来的便利与颠覆过去带来的损害同时存在。我们不应该像保守派那样害怕变化，以为“远古的生活方式对我们来说是最自然、最有利于健康的”。这其实是一种谬误，增加的物质财富、人口数量以及寿命的提高，都在说明一点：现在的生活要比远古时更好。
然而，从总体来说，进化是不好也不坏的，新科技也一样。在拥抱新科技带来的好处时，也要警惕伴随新科技而来的种种弊端。最好的方法就是根据自己的需要和现状，扬长避短，实现利益的最大化。
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