1.认识自己
（1）在哪些方面不自律：起床、不玩手机、背单词、学习、运动、专注力
（2）在哪些方面向自律：早睡早起、专心学习、不玩手机、坚持运动
（3）在哪些方面挣扎：起床、学习还是玩手机、运动还是偷懒
（4）拖延了什么：作业、学习任务、工作
2.着眼于长期目标
（1）考研学习：4～6h数学+2h英语
（2）课程学习：专业课学习、CAD、MATLAB、Soildworks
（3）创业：写作、运营、创新
（4）减肥：112斤
3.建立实际的可实现的目标
（1）6月之前高数复习完一遍、教材过一遍、基础2200题做完
（2）专业课软件入门学习完成
（3）自媒体平台开始运营
（4）本月末体重降到120以下，6月末体重恢复112
4.别等到“感觉合适”，just do it
5.远离诱惑，学习时远离手机和床
6.把新目标简化，把一个大目标拆分成多个小目标来实现
7.学着克己，控制自己的欲望，认真听课和学习、不走神、不玩手机、不睡回笼觉、不拖延时间
8.规划自己的时间，把每天每个时间段大致要做的事情和做多久列出来，然后按照规划的时间去做
9.写一份每日清单
10.做自己的教练，多鼓励自己、激励自己
11.找寻图片、文字和视频来激励自己
12.参与运动
13.奖励你自己，在完成一个小目标之后奖励自己一下
14.跟踪进展
有效：有多少任务已经完成、完成效率如何
无效：有多少时间是被浪费掉的
15.失败的时候不要自责
16.寻找志同道合的友人
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