「杜坎吃什么」10.25每日三餐，缓效期第9天

作者: 杜坎 | 来源:发表于2018-12-17 10:25 被阅读0次

我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以在评论里一起讨论噢！

——shun

2018.10.25，杜坎饮食法缓效期第9天（蛋白质加蔬菜日）

早上空腹体重58.3kg ，减了0.1kg 破历史新低！

早餐：（喝了杯脱脂牛奶就出门了，我又懒了，没拍照）

午餐：煎小黄鱼+炒芦笋（无油翻炒）

做法：小黄鱼（在超市买的去头小黄鱼），不粘锅烧热（我没下油），直接放锅里煎，两面煎至金黄，淋上生抽即可出锅。芦笋洗净切段，焯一下水，不粘锅加热，蒜泥下锅翻炒出味，下焯过水的芦笋，翻炒一分钟，加适量盐，即可出锅。

晚餐：水煮皮皮虾+水煮胡萝卜白菜

做法：皮皮虾洗净，沸水下锅煮5分钟即可出锅，吃的时候蘸点生抽，或蒜泥醋（蒜头剁碎加醋）。胡萝卜和白菜洗净，切丝，下锅翻炒，熟透加适量盐即可出锅。

（体重继续破历史新低，开心！继续坚持！明天继续更，感谢关注~）

我不是营养师

也不是减肥专家

我是杜坎饮食法的执行者

每天我会更新每日三餐、体重变化

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