不要管理时间，管理你的精力

复盘《超级个体：帮你成为职场高手》Day16

精力管理金字塔，可分为4种相互独立又彼此关联的精力，分别为：

体能、情感、思维、意志。

这意味着：

1. 精力由4个部分构成，越底层的越基础。

2. 底层的精力会影响上层的精力。

体能—情绪：身体不好的时候，心情也不好。

情绪—思维：在情绪不佳的时候，做判断容易失误。

思维—意志力：很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。

全情投入= 体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定

你不是没有精力，而是不会管理

复盘《超级个体：帮你成为职场高手》Day16

发现你的精力节奏：

1. 60分钟钟摆

大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，远远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。

最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。

你可以推开键盘，走到过道里面伸个懒腰，走一走，和同事聊聊天。

2. 一天的钟摆：4个时间段

复盘《超级个体：帮你成为职场高手》Day16

早上——计划性工作

上午——创造性工作

下午——沟通性工作

晚上——学习性工作

3. 一周的钟摆

人体在一周之内的精力，也有起伏变化，我们可以据此安排工作：

星期一：规划日

双休以后，人体的生物钟往往还没有调节过来。所以，周一不是埋头工作的好时候，这时最好是分派任务，进行规划，设定目标。

星期二：攻关日

工作效率最高，产出最大，将一些难啃的骨头留待此时。

星期三：会议日

是一周的转折，此时大家的精力还是很好，且思路活跃。这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能发挥的时候。有鉴于此，这一天可以安排会议。

星期四：谈判日

基本是黎明前的黑暗。这时人们在一周开始时的雄心和精力均下降，又对即将到来的周末充满希望。星期四到了，星期六还会远吗？这时人比较通融，容易说话。去见客户，客户向你妥协也最有可能。

星期五：决断日

人们最容易冒险。熬到了星期五，人们总希望一周事一周清，纠缠不清的事情，大家都喜欢来个了断。星期五这一天司机也更愿意冒险，是交通事故的高发期。

这4种方式，像锻炼肌肉一样提升精力

提高自己的精力只有一个方法——长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。

有4种提高精力的方式：

复盘《超级个体：帮你成为职场高手》Day16

1.提升身体能量

提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动 ，而吃排在第一位。

少吃多餐，让自己保持在稳定的血糖水平，对思考有积极影响。

富含碳水化合物的零食或许能帮你在15分钟以内集中注意力，开会时放一些在桌上是个好习惯。

每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），能让你变得敏锐。研究表明，当缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。

非常忙的时候，坚果是最佳选择。

持续运动能显著提高精力，但是研究显示，中等强度的有氧运动（可以出一点汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平时更重一点）对于大脑供氧和主动休息有很大的好处，但是强度过高会恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。

很多企业大佬都是跑步和运动高手，精力充沛。

2.提升情绪精力

盖洛普咨询公司曾经对高效能人士做过一个世界性的调查。发现持续高效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友，因为好朋友会互相赞赏与倾听。

积极的情绪是重要的情绪精力。

和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。

3.养成“精力习惯”

“如果你每次做某件事之前都需要思考一下，那么你很可能不会长久地坚持去做这件事。”

提前一天做好决定会让你省下很多思维精力。但是更好的方式是——

规律化地生活，自动化地执行，这将替你省下许多决策精力。

4.提升精神动力

对于大部分人来说，前三点是量的区别，这一点却是质的区别。

为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。