赋予想要强化的行为以积极情绪。

改变离不开痛苦。解法就是：赋予想要强化的行为以积极情绪。

比如，当跑步健身时，把注意力从“好累，好辛苦”移开，转而变成“我又战胜了自己，我会变得更健康，我会瘦下来。”这样就可以减轻负面情绪，增加积极情绪。

而自我管理，要法就是，不断给自己积极正面的鼓励，给自己奖赏（心理奖赏）。比如晒、满怀自豪地记录。物质奖励最好不要，以免变味。不过如果和接下来的计划相关，可以有。

自我管理就是陪伴自己。把自己当一个不懂事的小孩，循循善诱、勤加鼓励。让他最后变成自己想要的样子。