文/得一
关于阅读,我一直有个误区:
一个句子或一个段落没看懂,我以为是眼睛没看清楚,于是经常回头再看一遍。
事实是什么?眼睛只是输入的工具,处理信息、理解信息这事属于大脑的任务。
近期我研究了如何在理解的基础上提高阅读速度,今天就给大家分享一下。
当下,线上线下各类知识付费的平台崛起,好像人人都有知识焦虑一样,但盲目地报名课程、付费阅读,不去思考如何高效吸收、运用,到头来只能更加焦虑,只能用所谓的数量来麻痹自己。
想要达到目的,必须要掌握科学的读书法、记忆法、笔记法、复习法和时间管理法,学习、考试、阅读、工作、生活才能将有条不紊,才能远离压力和焦虑。
不管学什么,阅读是获取知识的重要途径。
我们就从阅读入手。
如何读的更快、学的更好、懂得更多,可以分为6个模块。
一、梳理脉络
拿到一本书、一套教材或者一个线上课程,第一件事就是梳理脉络,要在宏观上对将要构建的知识体系有个印象,这个准备工作就像玩拼图一样,看过整体的照片,拼起来会更快。
拼图
1.了解大脑的运行机制。
1)对抗缘脑。
梳理脉络的另一个重要原因是对抗人脑中的“缘脑”。
缘脑,负责我们严格按照既定的模式来完成工作,会抵抗新事物,会对突如其来的新信息产生抗拒,从而加大我们的工作和学习难度。
因此,梳理脉络能给我们的缘脑找到一个明确的定位,有一个清晰的宏观脉络,避免毫无目的、杂乱无章地输入信息,不让缘脑产生应激反应。
关于缘脑的工作原理这里不阐述,有兴趣的朋友可以搜索一下。
2)关于左脑与右脑。
一般来讲,左脑负责细节、右脑负责整体。
一直以来,我的误区是只用左脑,机械式重复阅读,只关注细节,结果耗时耗力、无法记忆,还产生很大的抵触心理。
理解左右脑的功能后,我们要做的是同时动用左右脑,激活两种思维模式,这样才能提高学习效果。
2.5分钟快速浏览。
接着左右脑的问题继续讲,拿到一本书,第一件事是利用5分钟的时间快速浏览标题、副标题、表格、加粗字体,以及一些关键词,对整本书有个大致的了解,从整体上知道哪些内容对自己有用。
3.宏观定位。
通过上一步的快速浏览,找出基本的逻辑关系,心中要有个宏观的定位和脉络。
这一步就像造房子一样,脑子里要有房子的样子,建房子的过程中才能知道到哪一步了、知道该把哪块砖往哪放,学习过程中才能时刻将新知识与既有知识网络结合。
二、制作脑图
1.为什么要做脑图。
1)常规线性笔记的弊端。
学习时做笔记能够帮助大脑主动处理信息、加深理解,这一点我们都能理解。
但在常规的线性笔记里,有90%其实都是废话,真正能帮到我们的是那些关键词。
2)脑图符合大脑工作原理。
主动处理信息。
帮助大脑深度处理信息
发散性思维
利用关键词增强记忆
总结梳理检查自己的思维逻辑
提炼最符合自己的信息
3)为思维提供一张地图。
阅读时明确自己正在处理的信息的整体结构
读到的信息与既有的知识网络连接
深层理解、长期记忆
采取积极的态度
给缘脑发出积极信号
准备接受新信息
更加系统
没有非重点文字的干扰
4)信息与知识管理。
添加信息和头脑风暴比较容易
新想法随时加
2.怎么做脑图?
三个步骤:
1)把握行文结构。
主干信息
展现个人独特思维方式
我的笔记就和作者不一样
2)提取关键词。
学会在阅读线性文字的时候,有意识地搜索关键词
提炼有用的信息
关键词是树干
其他信息是枝叶
浓缩的就是精华
3)画出要点间的逻辑关系。
3.注意事项。
1)多加图片、色彩、符号,刺激右脑。
2)推荐工具:百度脑图、思维导图APP。
3)多做练习。锻炼制作能力,每看一篇文章,都可以制作一个卡片。宏观把握文章脉络,时刻跳出来再进去。利用视觉卡片,快速阅读。
三、主动阅读
1.激活既有知识。
1)运动热身。
2)记住信息。
与现有知识链接,比如RIA便签法和葱鲔火锅笔记法。
人的知识网络就像蜘蛛网一样,新的神经链接,必须建立在已有连接上才可以,不能凭空长出新的神经树突。
知识与学习的曲线
重在前期打基础
盖房子先打地基
2.积极提问,双向阅读。
阅读时,可以参照黄金思维圈。经常问问自己:为什么、怎么做、做什么。
学会主动阅读,时刻走在作者的前面,并与自己的知识做比较。
只有主动思考,才能集中注意力,才能增强阅读的动力、增强记忆、内化知识。
四、提高速度
1.逐字阅读的弊端
1)低效阅读。
阻碍理解和记忆
大脑不断叠加读取的信息
完成运算、随时记忆
2)注意力不集中。
人脑每秒有意识输入信息126比特神经
阅读处理40比特神经
极大浪费
可以提高三倍
阅读的速度跟不上大脑
过剩资源就会注意其他东西
3)下意识游移。
人眼生来不善于捕捉静止影像
对运动的物体最敏感
不可能是圆
寻找下一行浪费时间
占总时间三分之一
2.为什么要快速阅读。
1)阅读是获取信息的最佳途径。
2)词汇量大,语言表达能力也强。
3)快速阅读的目的。
不要一味追求阅读量
省下时间进行深入的思考
积极主动调用大脑理解新信息
3.估算阅读速度。
1)控制自己的训练进度。
2)不要攀比。
4.用手指或笔尖优化眼球运动。
阅读的效率取决于视线移动的效率
避免视线和思绪胡乱游移
每天20-30分钟
眼睛能在最短的时间内捕捉文字信息
速度只是结果
增加触觉
5.避免默读、心读。
彻底忽略
多数人习惯一字一句默念
碰到关键词可以默念
加深印象
6.拓宽视线。
1)了解视网膜成像区域。
女人视野比男人大
2)眼睛阅读机制的误区。
文章开头我讲到了,我以为没理解是因为眼睛没看清,实际上处理视觉信息是大脑的任务。
所以我们要学会用脑阅读,眼睛只是个输入工具,人脑比世界上任何一台电脑都强,大脑经常是吃不饱的。
3)划分语义单元。
普通人的阅读方式是逐字阅读。
而读取语义单元,实际上就是读取文章中的词组、语句,这样阅读的好处是视线跳跃次数少、对焦时间短、右脑接受信息快,形成图像快,阅读时更加专注。
4)3-2-1练习法。
阅读同一段文字,达到3分钟的量。然后进行第二次阅读,缩短在2分钟内。同理,继续练习下去,直到1分钟能读下来为止。
注意:练习时,先不需要理解内容。
这个练习的原理:
高速公路效应。
目的是让大脑找到新的判断基准,利用大脑的错觉,让自己滚出舒适区。
滚出舒适区才能进步对焦的时间短
5)整行阅读练习。
遮盖练习
6)三级跳练习。
划线
7)S曲线快速浏览练习。
世界纪录保持者肖恩亚当,每分钟能读3850个单词,他从小视力也不好,通过训练,到达超出常人的视线范围。
在这个练习中,我们要尽量减少自己的视线移动范围。
五、享受阅读
1.测试学习能力。
2.想方法进入心流状态。
P82
跳一跳、够得着
能力符合客观挑战的程度
产生内在动力
内心的热爱
根本停不下来
不需要坚持
3.动力与压力。
压力的定义
紧张时的身体反应
过高的客观要求
无法胜任的心理感受
肾上腺素分泌过量
压力的弊端
阻碍大脑思考
刻意屏蔽相关信息
恶性循环
对自身的感受会偏离客观实际
4.释放压力。
避免过高要求
运动减压
放松减压
呼吸放松法
方法
坐享
放松,注意自己的呼吸
目的
保持肾上腺素平稳
让脑电波处在合适状态
金字塔图
P89
兴趣减压
原理
内啡肽
人体天然鸦片
中和肾上腺素
方法
做自己喜欢做的事
每天对自己好一点
听歌
看电影
种花
养狗
喝茶
六、增强记忆
超级记忆力并非源于天赋和遗传基因,来自科学的训练方法和技巧
1.五感并用读书法。
2.学习节奏。
3.时间管理。
无法掌控时间的人,无法真正掌控自己的学习
集中注意力
4.系统复习法。
5.协同练习。
6.影响注意力5个因素。
G积极的心态
E放松的状态
W充足的动力
A集中注意力
R及时复习
P126
7.瀑布练习。
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