1、主题
面对他人的期待（其实是自己的期待）
2、事件
平时生活中，习惯性讲自己好的，不愿意讲自己不好的，自然而然地给了别人更多地期待，面对他人的期待，明知没有结果，却不愿意直接告知，想让对方自己知难而退，这样的情况在生活中数不胜数。面对别人的期待时，感概万千。
3、即时反应
维护自己的形象，不直接给出明确的答案。
4、此刻身体的感觉
无力
5、内在对话
那是你的事，我不想参合，但我不能直接拒绝你，我得维护在别人心目中的形象，怕你从此不认可我了。
6、内在感受
矛盾，骑虎难下
7、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？
我得证明我是有用的，不管我能不能做到，我得让你们认可我，如果我不这样做，我就不会引起你的注意，我感受不到自己的存在，我就没有价值了，我活着毫无意义了。
8、发现自己有什么限制性信念
我的价值是别人的认可，别人对我的期望是价值体现的一种方式。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我就是价值，别人认不认可不重要。正因为需要这种认可，给自己带来了无尽的烦恼，参合到他人的事情当中占据了我生命的很多时间，从别人的期望变成失望是常态，因为我自己的对别人认可的期望造成了自己的不真实。
10、可调整的回应和选择是什么？
别人认可不认可并不重要，告诉对方自己真实的情况，给予对方肯定的答案，不模凌两可。放下自己对别人的期待，也就放下了别人对自己的期待。
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